10 aliments pour vous aider à vous sentir plus énergique

De longues journées de travail associées à des habitudes alimentaires malsaines laissent la plupart d'entre nous en ayant l'impression de pouvoir utiliser plus d'énergie. Et plusieurs fois, nous recherchons des solutions rapides comme le café ou le soda pour un boost de caféine instantané de l'après-midi. Alors que la secousse immédiate se sent bien, assez tôt nous nous débattions à nouveau avec la fatigue - et malheureusement une sieste de l'après-midi n'est plus dans les cartes pour la plupart d'entre nous! Surtout avec les plans d'été en plein essor, il est facile de se sentir délabré à cette période de l'année lorsque nos calendriers sociaux se remplissent de plusieurs repas et pas assez de sommeil réparateur.

Mais tu as de la chance! Nous nous sommes associés à la célèbre nutritionniste Keri Glassman de Nutritious Life pour vous apporter dix augmentations d'énergie faciles et saines pour maintenir votre endurance tout au long de la journée. Gardez cette liste à portée de main lors de la sélection de votre prochain repas ou lorsque vous commencez à vous sentir lent - utilisez nos conseils et nous vous promettons de vous sentir plus énergique et rechargé en un rien de temps!

1. Eau:
Eau, eau, eau - vous l'entendez tous les jours, mais pour une bonne raison! Nos corps sont à environ 60% d'eau, donc oui, cela signifie que votre peau, vos muscles et votre cerveau sont principalement en eau. Une bonne hydratation est la clé d'un corps sain! Bon ole h2o est la voie à suivre en ce qui concerne les boissons. Des études suggèrent qu'une déshydratation même légère peut ralentir votre métabolisme et réduire votre énergie. Gardez hydraté avec de l'eau et évitez «la faim de soif.«Rappelez-vous, vous devriez boire au moins huit verres d'eau par jour. Quelques conseils pour aider votre consommation d'eau:

• Ajouter le citron ou l'orange
• Ajouter le basilic, la menthe et le concombre
• Une pincée de poivre de Cayenne
• Changer à plat pour l'eau pétillante

2. Noix, graines et huiles:
Craignez le pot de beurre d'arachide ou un sac d'amandes? Ce n'est pas parce que ces friandises croquantes ont une teneur en graisses plus élevée que nous ne devrions pas les manger. Nous devrions être! Ce sont des graisses saines et votre corps les aime. N'oubliez pas, utilisez le contrôle des portions et vous vous sentirez satisfait plus longtemps pour que vous ne paissez pas toute la journée. Seulement 1 once d'amandes (23 amandes) est remplie de protéines (6 g) et contient des minéraux (magnésium, calcium, phosphore, potassium). Faites-nous confiance, la graisse est votre ami! Vous avez besoin de nutriments de graisse pour rester satisfaits et brûler l'excès de graisse. Si vous ne mangez pas de noix et de beurres de noix à des collations ou des repas, utilisez un peu de noix de coco ou d'huile d'avocat lors de la cuisson. Façons de remonter votre contenu de graisse saine:

• 1 poignée d'amandes en déplacement
• 2 cuillères à café de beurre d'arachide sur les tranches de pomme
• Mash ¼ avocat sur pain pain ézéchiel
• Saupoudrer de chia, de chanvre ou de graines de lin sur votre yaourt matinal ou jeter dans un smoothie
• Sauter avec de l'huile de noix de coco

3. Yaourt grec:
La Méditerranée est célèbre pour les plats sains et délicieux, mais la culture grecque gagne certainement quand il s'agit de savoir quoi faire avec le yaourt. Le yaourt grec est plus élevé en protéines et inférieur en sucre et en sodium que le yaourt traditionnel. Le yaourt grec vous gardera plus plein et cela rend votre ventre heureux. Tenez-vous à 2% de graisse nature ou entière et ajoutez votre propre filet de miel ou éclaboussure de vanille ou de cacao. Ceci est une option de petit-déjeuner facile et sur le pouce si vous courez à la porte - et cela vous continuera à continuer le déjeuner! N'oubliez pas que le yaourt grec peut être utilisé:

• Dans les pains rapides, les gâteaux, les muffins, les crêpes, les bonbons et les pâtisseries
• Comme une grande marinade de viande ou une base de trempette avec des légumes
• Pour un dessert rapide et facile - les bleuets de trempette dans le yaourt grec et le gel

4. Bananes:
Les bananes sont le fruit le plus populaire d'Amérique (dommage qu'ils ne soient pas rouges, blancs ou bleus). Les bananes contiennent des vitamines essentielles qui fournissent l'énergie naturelle et la meilleure partie? Ils n'ont pas besoin d'être habillés! Une banane ordinaire avec une plaque de beurre de noix est une collation impressionnante car les bananes offrent un coup d'énergie durable sans l'accident commun. Une banane moyenne possède 105 calories et est chargée de potassium électrolyte (422 grammes) alors gardez-les à proximité. Façons d'incorporer des bananes dans vos repas:

• Faites une salade de farro ou de quinoa sucrée avec des bananes en tranches
• Étalez le beurre de noix pour le dessus pour une collation emballée en protéines
• Les congeler pour une collation rafraîchissante
• Utilisez-les pendant la cuisson et découpez une partie de la farine

5. Protéine maigre:
La protéine est un nutriment si parlé dans les médias que beaucoup d'entre nous sont toujours inquiets d'obtenir suffisamment. En réalité, la plupart d'entre nous ont trop de protéines dans notre alimentation! Il y a au moins un peu de protéines dans beaucoup de choses que nous mangeons et nous n'avons vraiment pas besoin de beaucoup pour que notre corps fonctionne correctement. Mais, lorsque vous choisissez les types de protéines maigres à manger - le choix judicieusement! Des protéines sont nécessaires pour de nombreuses fonctions corporelles, notamment l'entretien et la réparation des cellules, la coagulation sanguine et la production d'anticorps. Les protéines maigres sont également importantes pour l'énergie et fournit une satiété afin que nous ne manquons pas de trop manger entre les repas. Bons choix de protéines:

• Saumon cuit au citron et herbes fraîches avec du sel et du poivre
• Faire griller un hamburger de bœuf nourri à l'herbe, nix le chignon et avoir une patate douce à la place
• Ajoutez un œuf dur sur le côté de votre A.M. jus vert
• Prenez une poignée de noix en même temps que vous prenez une pomme

6. Oeufs enrichis DHA:
De nos jours, il n'y a pas de type d'œuf. Il y a brun, blanc, nourri à l'herbe, biologique… les options semblent infinies! Les œufs que font sont un super petit déjeuner, un déjeuner ou un dîner. Ils sont riches en choline, ce qui soutient la fonction du système nerveux et réduit l'inflammation. Tous les œufs contiennent naturellement de petites quantités de DHA, mais les œufs enrichis en DHA (les œufs entièrement naturels des poules nourrissent un régime riche en DHA, généralement des graines de lin) peuvent contenir jusqu'à 150 mg de DHA par œuf. L'œuf incroyable et comestible:

• Cuire dans un demi-avocat
• Pocher sur votre salade (abandonner la vinaigrette)
• Se précipiter et mélanger dans une salade de céréales comme vous le feriez avec du riz frit

7. Lentilles:
Ces petits haricots sont des joyaux nutritionnels. Il est temps de penser au-delà de la soupe des lentilles et de faire preuve de créativité parce que les lentilles sont là pour rester! La recherche montre que les lentilles contiennent des protéines uniques qui peuvent réduire les niveaux de cholestérol et de triglycérides dans la circulation sanguine. Ils contiennent également beaucoup de fibres qui vous font vous sentir rassasié, et ils ont des quantités impressionnantes de vitamines B, de fer et de zinc. Se souvenir:

• Les lentilles sont excellentes dans les salades, les soupes, les ragoûts
• Utilisez-les comme alternative de viande dans des plats comme des tacos

8. Greens à feuilles foncées:
Les épinards, le chou frisé et leurs autres frères et sœurs verts semblent faire fureur, et pour une bonne raison. Non seulement des vitamines A et C et C, mais ces légumes verts à feuilles sont chargés de vitamines B, alias «les vitamines énergétiques.«Rappelez-vous, il existe de nombreuses façons amusantes de manger vos légumes verts au-delà de votre salade préférée! Essayez ces:

• Jetez une poignée dans votre prochain smoothie
• Top Pizza ou Pasta
• Mélanger dans votre soupe

9. Grains entiers:
Les glucides sont la principale source de carburant de notre corps; Ils fournissent l'énergie nécessaire pour nous garder littéralement opérationnels! Cependant, tous les glucides ne sont pas créés égaux. Choisissez toujours des produits à grains entiers (à ne pas confondre avec le multigrain ou le blé entier). Bien que le riz brun, l'avoine et le blé entier soient les agrafes habituelles, il est temps d'élargir vos horizons granuleux. Épicerie suivante, remplacez un grain traditionnel par un ancien (Farro, Quinoa, orthographié, kamut). Utilisez ces grains dans votre petit-déjeuner pour commencer votre journée! Essayez ces repas du matin:

• Crêpes de sarrasin
• Salade Farro avec basilic et tomate-mozz
• Bouillie de millet
• Muffins aux myrtilles orthographiques

dix. Chocolat noir:
Ayez toujours envie d'un petit quelque chose de sucré après le déjeuner ou le dîner? Juste là avec toi! Le chocolat noir contient une théobromine stimulante naturelle (similaire à notre ami caféiné, café) qui vous donne un bon buzz. Il s'avère que le chocolat peut également donner un petit coup de pouce à votre vie amoureux - ce régal est généralement considéré comme un aphrodisiaque. Viser 1 once (ou un carré) de 70% de cacao ou plus. Essaye ça:

• 1 once de chocolat noir directement avec une tasse de tisane
• Faire fondre ½ once de chocolat noir et tremper ou arroser sur les fraises ou les abricots séchés
• Ajouter quelques cuillères à soupe de poudre de cacao au café, au yaourt ou à la farine d'avoine

Enfin, et n'oubliez pas…
En ce qui concerne l'énergie, il faut deux pour Tango. Au-delà de manger les bons aliments, il est important de ne pas oublier une dose quotidienne de sueur. Nous savons tous que l'exercice brûle des calories, mais cela nous aide également à mieux dormir, augmente notre humeur et accélère notre métabolisme. Plusieurs fois, nous quittons le gymnase en sueur, douloureux et ose dire, dynamisé? C'est vrai, lorsque votre cœur pompe votre corps libère des endorphines qui augmentent les niveaux d'énergie. Et comme toujours, assurez-vous de rester hydraté avant, pendant et après toute séance de sueur. Mangez bien, ressentez la brûlure et augmentez la mise sur vos niveaux d'énergie!