10 pensées toxiques que nous avons tous eues au gymnase

C'est une mini victoire à chaque fois que je arrive au gym. Bien sûr, je dis la victoire «mini», car y arriver n'est que la moitié de la bataille.

Une fois au gymnase, tous décorés dans mon réservoir «Je vais être là dans un prosecco», un monologue intérieur négatif entre en jeu. Je déteste ça. Et c'est complètement provoqué par mes propres insécurités. Peut-être que tu sais de quoi je parle? C'est la tempête parfaite de votre propre doute de soi venant avec une affichage visuel abondant de personnes et d'activités qui sont donc facile pour vous comparer à. Alors, qu'est-ce qui devrait être une routine de fitness positive et saine qui me soulève finit souvent par me faire tomber.

D'après ce que j'entends, je ne suis pas le seul à savoir. Alors voilà. Dix pensées toxiques que nous avons tous au gymnase, et plus important encore, ce que nous pouvons chacun faire pour changer la conversation dans nos propres têtes.

1. Je ne m'intègre pas ici. Et tout le monde peut dire.

C'est un piège à mentalité très courant. Vous vous dites que vous êtes «tout simplement pas un gymnatien», maudissant le fait que vous n'êtes pas l'un de ces coureurs court-courts, yogis vêtus de sports de sport ou battent des fusils lourds sportins. Et bien que cela puisse être vrai, cela n'a pas d'importance. Si vous êtes membre d'un gymnase, vous payez pour être là. Vous êtes autant un membre du club que tout le monde, et vos objectifs signifient tout autant.

Comment aider: Tout d'abord, il est important de trouver un gymnase à la fois accessible et confortable pour vous. Faites de nouveaux copains d'entraînement ou apportez-en un du travail ou de la maison. Plongez en tête première - rappelez-vous, chaque partie de votre vie était autrefois nouvelle et inconfortable: vous avez eu une fois un premier jour à votre travail, une première nuit dans votre appartement maintenant homey et un premier rendez-vous avec votre partenaire. Vous ne pouvez pas être un pro sans d'abord commencer comme débutant!

2. Je souhaite que mon cul avait l'air si beau en short.

Il est si facile de tomber dans une comparaison négative au gymnase. J'ai souvent peur de s'accroupir au gym. C'est fou! Sachez simplement que l'apparence de votre corps n'est pas la principale raison pour laquelle vous devez faire de l'exercice - rappelez-vous que le renforcement de votre corps sain est ce qui est le plus important. Votre corps est beau pour ce qu'il peut faire, pas pour son apparence dans le processus.

Vous ne pouvez pas être un pro sans d'abord commencer comme débutant.

Comment aider: Achetez-vous un équipement d'entraînement très mignon. Maintenant qu'Athleisure est si populaire, il existe des options bon marché (et pas si chératoires) disponibles à peu près partout où vous achetez déjà des vêtements. Lorsque vous êtes enthousiasmé par ce que vous portez, vous êtes plus susceptible de vous sentir confiant, peu importe ce que vous faites. Et assurez-vous de l'acheter dans la bonne taille - l'équipement bien ajusté est toujours plus flatteur.

3. Je pourrais manger au moins douze pizzas en ce moment.

Si vous n'êtes pas correctement alimenté avant une séance d'entraînement, cet estomac grimmulant vous distrait majoritairement de votre séance de sueur. Qu'est-ce qui est encore pire? Un corps affamé et fatigué est plus susceptible d'atteindre une gratification instantanée après l'entraînement (pensez: des collations sucrées ou un appel pratique au lieu de livraison de pizza du quartier), noyant ainsi le travail acharné que vous venez de passer.

Comment aider: Pour résoudre à la fois le problème de la distraction à mi-entraînement et des choix négatifs après l'entraînement, alimentez environ une heure avant de frapper le gymnase. Munch sur quelque chose qui vous donnera une énergie durable sans le ballonnement. Éloignez-vous du sel et du sucre artificiel et gardez l'accent sur l'avoine, les fruits ou les protéines!

4. Elle est bien plus rapide que moi.

Encore une fois, la comparaison est le voleur de la joie, donc vous faire tomber n'aide personne - et cela vous fait vraiment du mal.

Vous remettez au défi d'aller plus vite, plus longtemps et plus dur que vous ne le pouvez il y a quelques mois.

Comment aider: Si vous êtes naturellement compétitif, utilisez un autre exerciseur comme motivation (j'ai une amie qui ne se laisse pas descendre d'un tapis roulant jusqu'à ce que les deux personnes de chaque côté d'elle soient finies!). Si ce n'est pas votre scène, rappelez-vous simplement que vous n'êtes peut-être pas le plus rapide, mais que vous allez plus vite que vous ne le feriez si vous n'aviez pas du tout atteint le gymnase. Encore mieux? Vous remettez au défi d'aller plus vite, plus longtemps et plus dur que vous ne le pouvez il y a quelques mois.

5. J'ai besoin de perdre au moins dix livres de plus avant de me nager dans les vestiaires.

Bien qu'il soit parfaitement naturel de se sentir modeste, demandez-vous pourquoi vous ne voulez pas changer devant les autres. Soit honnête avec toi; est la raison pour laquelle vous ne voulez pas changer dans le public que vous ne pensez pas que votre corps mesure les autres? Si c'est le cas, vous avez le besoin majeur d'un rappel que votre corps est beau exactement là où il se trouve.

Comment aider: Vous ne serez peut-être jamais un grand changeur de la chambre libre, et ça va. Mais si votre raisonnement est né de l'insécurité, commencez simplement petit. Vous êtes peut-être surpris par la façon dont vous vous sentez habilité.

6. Peut-être que je devrais abandonner mon tapis roulant à quelqu'un qui peut courir plus vite qu'un mile de 13 minutes…

Je vais généralement au gymnase juste après le travail, c'est quand tout le monde et leur maman vont au gymnase. La section cardio est souvent si bondée que je me sens comme un inconvénient majeur pour mes collègues exercices. N'oubliez pas, vous êtes tout aussi important que tout le monde, et votre entraînement est tout aussi important.

Comment aider: Exercice à des moments moins encombrés, ou choisissez une machine qui ne fait pas face à la porte. Encore plus facile: branchez ces écouteurs, montez le Beyoncé et ne laissez pas les ennemis vous empêcher de vous faire.

7. Je ne sais pas comment il diable utiliser cette machine de poids, et tout le monde me regarde essayer de le comprendre.

C'est une histoire aussi vieille que le temps: la salle de musculation est bondée de bros jus, et vous vous sentez un peu nerveux à l'idée de les rejoindre. Mais n'ayez pas peur - la plupart des gars sont juste là pour s'entraîner, pas pour juger. Tenez cette tête haute, et ne laissez pas la peur de quelques gars vous empêcher de l'entraînement que votre corps mérite.

Rappelez-vous que vous pourriez être juste la motivation dont quelqu'un a besoin.

Comment aider: Si vous avez vraiment peur de ne pas utiliser correctement les poids / machines, il y a quelques choses que vous pouvez faire. La plupart des machines ont des instructions simples en ligne, et de nombreux sites de fitness et les magazines présentent des guides de travail sur le poids étape par étape. Quand j'ai rejoint un nouveau gymnase, j'ai demandé à mon frère averti de la fitness de m'accompagner les premières fois pour me montrer les cordes. Si vous êtes encore paniqué.

8. Je suppose que je vais juste sauter sur l'elliptique aujourd'hui (pour le milliardième fois).

Bien qu'il y ait des avantages indéniables des entraînements elliptiques aérobies, il peut devenir vieux. Beaucoup de gens s'en tiennent à ce qu'ils savent, donc ils n'ont pas l'air idiot en essayant quelque chose de nouveau, mais se retrouvent ensuite dans une ornière de fitness.

Comment aider: Quelle que soit la machine cardio. Votre gymnase a probablement une section entière pleine d'options différentes: machines à avir. Donc, même si vous n'aimez pas frapper la salle de musculation, il existe toujours des moyens de garder votre entraînement frais. La clé pour ne pas s'ennuyer de s'entraîner est de le changer, alors faites-vous une règle - par exemple, essayez un cours de fitness par semaine ou aventurez-vous dans la salle de musculation ou le terrain de basket au moins aussi souvent. Vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez vous amuser au gymnase (ma vie a changé à jamais lorsque j'ai découvert le cycle de danse sur un coup de tête!).

9. J'ai entendu une rumeur selon laquelle il y a un cours de yoga ici - mais il n'y a aucun moyen que je sois assez zen pour ça.

C'est vraiment effrayant d'essayer un nouvel entraînement par vous-même, mais il n'y a pas de meilleure façon de trouver une nouvelle tendance de fitness préférée que de simplement plonger.

Comment aider: Prendre un copain! Tout peut sembler moins intimidant avec votre meilleure amie (ou conjoint, maman, petit ami, sœur ou colocataire!) à tes côtés. Je ne suis pas au-dessus de soudoyer mes codes avec Queso et Margs après un nouveau cours de spin, donc tu ne devrais pas non plus.

dix. Je déteste à quel point le tapis d'étirement est bondé… quelle belle excuse pour sauter le tronçon aujourd'hui!

Bien qu'il soit facile de se dire que l'étirement n'est pas important, c'est peut-être la partie la plus importante de votre voyage au gymnase. Ces quelques minutes supplémentaires empêchent les blessures et l'épuisement professionnel, alors ne laissez aucune excuse vous gêner!

Comment aider: C'est un gymnase - tout le monde comprendra. Trouvez n'importe quel coin que vous pouvez avec une salle d'étirement - j'aime utiliser le studio de spin de mon gymnase quand il n'y a pas de cours en session! Si votre peur est ces yeux indiscrets, il est facile de trouver une solution à cela aussi. Recherchez une salle de classe inutilisée, ou même retournez dans le vestiaire. Mais avant de vous fuir des téléspectateurs potentiels, rappelez-vous que vous pourriez être juste la motivation dont quelqu'un d'autre a besoin - étirer à haute voix et fier, petite amie, et vous pourriez inspirer quelqu'un d'autre à faire la même chose.

Comment combattez-vous la négativité au gymnase? Quelle est votre façon préférée de s'entraîner? Faites le nous savoir dans les commentaires!