Santé physique

15 habitudes de femmes en bonne santé

Nous les suivons sur Instagram; Nous les voyons dans nos cours d'entraînement chaque. seul. semaine; Et nous accumulons nos cerveaux pour comprendre comment ils n'ont jamais de bouton.

Tu sais de qui les «je parle» sont… les filles «saines». Les filles qui font des nettoyages de jus de 5 jours sont faciles et les envies de sucre semblent inexistantes. Ceux qui ne frappent pas la répétition et quittent le cycle de l'âme mieux que lorsqu'ils sont entrés. Les filles qui posent la question «Comment le fait-elle?"

Nous nous sommes tous posés cette question à un moment donné ou à nous battre en essayant de trouver des moyens de se remettre sur la bonne voie après un brunch arrosé ou d'avoir quelques cookies trop. Nous avons tendance à chercher une solution rapide pour être en bonne santé. Je ne veux pas te décevoir, mais il n'y a pas de potion magique pour un mode de vie sain. Ne serait pas trop facile? Cependant, il existe des habitudes faciles à mettre en œuvre que toutes les filles en bonne santé pratiquent pour s'assurer qu'elles se sentent énergiques, en forme et fabuleuses. Voici 15 façons sûrs de se mettre sur la bonne voie et d'y séjourner:

1. Fixez des objectifs et planifiez à l'avance

Les filles en bonne santé ont un plan pour leur semaine. Ils ne se battent pas pour s'en tenir au plan chaque jour, mais ils savent que s'ils se consacrent à quelques jours par semaine au gymnase ou à leur cours préféré, ils ne sauteront pas. Ils prennent également un peu plus de temps une fois par semaine pour planifier leurs repas sains à l'avance.

Source: amour et citrons

2. Cuisiner une fois, manger deux fois

L'une des meilleures habitudes que j'ai développée les heures supplémentaires est de faire de la nourriture en vrac pour que je puisse utiliser les restes du dîner dans mon déjeuner pour le lendemain. Je sais, les restes sont ennuyeux à droite? Ne pas craindre. Il y a tellement de façons de mélanger et de faire preuve de créativité. Par exemple, si je fais des légumes rôtis avec un œuf et de l'avocat une nuit pour le dîner, j'utiliserai les légumes rôtis pour faire un wrap végétarien avec du houmous et un peu de mon fromage préféré pour le déjeuner.

3. Ne comparez pas

Se comparer à d'autres personnes est la racine de tous les maux. Cela suscite de la jalousie, de l'envie, de la tristesse et de la tristesse, ce qui se traduit par une fille malsaine. La prochaine fois que vous vous retrouverez à souhaiter que vous soyez la fille avec la peau brillante ou les jambes minces, rappelez-vous vos qualités incroyables: à l'intérieur et à l'extérieur.

4. exprimer de la gratitude

Montrer ou reconnaître à quel point vous êtes reconnaissant pour différentes choses dans votre vie peut réellement réduire la dépression et augmenter votre immunité. Cela semble un peu fou, juste? Mais le lien entre nos pensées, nos humeurs et notre chimie du cerveau est complexe qui, s'il est pris en charge, peut entraîner une amélioration du bien-être. Essayez d'écrire 3 à 5 choses tous les soirs ou le matin dans un journal de gratitude et regardez la magie se produire.

Source: Lululemon

5. Activité physique régulière

Pas de évidence, à droite? Se lever et sortir! Que ce soit une promenade, un yoga, une course, un spin, une danse, un kickboxing, une randonnée ou une natation, l'exercice présente d'immenses avantages, notamment la libération d'endorphine, la gestion du poids, le sommeil amélioré, la mémoire accrue, l'énergie et la confiance en soi. N'oubliez pas de vous connecter avec votre corps et de faire de l'exercice qui vous convient. Personnellement, j'aime courir, mais ce n'est pas le meilleur exercice pour tout le monde. Si le yoga vous parle, trouvez votre studio préféré et faites-en une habitude. Quel que soit l'exercice de type que vous choisissez, il est important d'être cohérent d'en faire une habitude et quelque chose que vous attendez avec impatience. Pour vous tenir sur la bonne voie, trouver un copain d'entraînement qui aime les mêmes types d'exercices que vous pour vous tenir responsable.

6. Manger entiers et de la vraie nourriture

Voici la chose, vous sortez ce que vous mettez. Votre corps a besoin de carburant de haute qualité afin de fonctionner à des niveaux optimaux, alors essayez de manger des aliments avec 5 ingrédients ou moins - moins vous! Les fruits, les légumes, les œufs, les noix et les graines sont des exemples parfaits d'aliments sains, entiers et réels. Si vous avez déjà eu la peau, la digestion, les ballonnements ou les sautes d'humeur, je promets que cette petite astuce aidera dix fois.

7. Vérifiez vos étiquettes

Beaucoup de vérité réside sur l'étiquette de votre nourriture préférée. Avant d'acheter, vérifiez-le pour vous assurer que vous connaissez tous les principaux ingrédients. Règle de base: si vous ne pouvez pas le prononcer, vous ne voulez probablement pas le manger. En plus de pouvoir prononcer les aliments qui vont dans votre corps, la principale chose que vous voulez chercher à vous cacher dans votre nourriture préférée est le sucre ajouté. Vous voudrez voir combien de grammes de sucre est dans votre nourriture et si c'est le premier ingrédient répertorié. Le sucre blanc est très transformé et doit être évité. Enfin, choisissez des aliments avec des listes d'ingrédients courtes. Cinq ou moins est mon numéro magique.

Source: @allison_norton

8. Ils s'amusent

Alors que les filles en bonne santé aiment avoir un plan rempli d'activités saines comme faire la cuisine à la maison et aller parcourir, elles aiment aussi s'amuser. Être en bonne santé ne doit pas être et ne devrait pas être un autre stress dans la vie. La vie consiste à trouver un équilibre qui vous fait vous sentir bien et s'intègre dans votre vie. Je ne veux pas faire d'hypothèses, mais je suppose que le broyage dans le gymnase 7 jours par semaine et seulement manger des salades crues ne vous donnera pas le meilleur état d'esprit. N'oubliez pas, il est normal de vous donner de la place pour la spontanéité et la permission de se déchaîner. Parfois, sauter le gymnase et opter pour des boissons et des applications avec les filles est la chose la plus saine que vous puissiez faire.

9. Gardez le stress à distance

Du gain de poids à l'anxiété et aux sautes d'humeur, le stress se manifeste dans notre corps de manière incroyablement négative. Il est crucial que votre santé globale comprenne ce qui vous stresse et comment il affecte votre corps. Reconnaître vos déclencheurs de stress vous permettra d'agir immédiatement. Trouvez des moyens de calmer votre esprit et de vous détendre ou des activités qui vous aident à détruire.

Source: Marianna Hewitt

dix. Considérez ce qui se passe sur votre corps

Quand nous pensons à la santé, nous pensons généralement à la nourriture que nous mangeons. Ce que nous ne réalisons souvent pas, c'est l'importance de ce que nous mettons sur notre peau. De nombreux shampooings, lotions et même les fournitures de nettoyage contiennent des ingrédients toxiques qui peuvent être nocifs pour notre santé globale. N'oubliez pas, comme avec la nourriture, lisez votre label!

11. Hydrater

Nos corps sont composés principalement d'eau, donc il va sans dire que nous devons en boire beaucoup pour maintenir notre santé. Beaucoup d'entre nous sont déshydratés de façon chronique malgré l'accès à beaucoup d'eau propre. L'eau est essentielle pour une bonne circulation, une digestion, une peau saine, et il transporte également d'autres nutriments vers le reste de votre corps. Alors combien devriez-vous boire? Coupez votre poids corporel en livres en deux, et c'est combien d'onces vous devriez boire.Si vous faites de l'exercice et transpirez votre H20, vous allez vouloir boire plus. Essayez d'avoir 8 oz supplémentaires pour chaque heure d'exercice.

12. Soins auto-administrés

Beaucoup d'entre nous recherchent constamment le bien-être des autres, et nous oublions de nous rappeler de prendre soin de nous. Nous justifions l'ignorance de nos propres besoins en nous disant que c'est égoïste ou en pensant "Je n'ai pas besoin de ça", mais il y a une raison pour laquelle les compagnies aériennes vous disent de mettre votre propre masque d'oxygène d'abord. Si vous n'avez pas l'énergie pour prendre soin de vous, il ne vous reste plus rien à donner aux autres et à vous donner le meilleur. Alors allez-y: procurez-vous un massage, une pédicure ou prenez un bon bain de sel d'Epsom.

Source: @babba.c

13. Utilisez la puissance de votre esprit

Vous êtes une girl, donc vous avez beaucoup de choses à faire dans votre vie - une vie sociale rockin, une carrière de tueur, un abonnement au gym. Il peut être très facile de passer d'une activité à l'autre sans réfléchir, la pleine conscience est un outil incroyablement important et puissant pour votre santé globale. Il vous permet de vous concentrer et d'être présent, ce qui signifie que vous avez de meilleurs entraînements, ne pas trop manger, réagir calmement et cool aux situations stressantes. Tout le monde a différentes façons d'exploiter sa propre pleine conscience, mais ma façon préférée est rapide et facile et peut être fait de n'importe où: concentrez-vous sur votre souffle. Donnez-lui une chance, la prochaine fois que vous vous sentez stressé ou même dès que vous vous réveillez, fermez les yeux, prenez dix inhales profonds et lents et exhalent tout en vous concentrant sur les sensations de votre corps.

14. Essayer quelque chose de nouveau

Beaucoup d'entre nous se sentent à l'aise et en sécurité lorsque nous faisons des choses que nous savons et que nous sommes bons dans. Essayer de nouvelles choses et sortir de notre zone de confort peut être effrayant et excitant en même temps. Mais embrasser toutes les émotions qui en accompagnent peuvent avoir d'immenses avantages liés à la santé. Lorsque vous vous mettez au défi, vous connaîtrez la croissance et la découverte personnelles et un état mental optimal. Cela pourrait signifier quelque chose de différent pour tout le monde. Pour certains, cela pourrait aller à un nouveau cours d'entraînement ou à un film seul; Pour les autres, cela se fait éduquer sur quelque chose qui vous passionne; Et pour certains, il saute d'un avion sur un beau paysage. Peu importe ce que cela signifie d'essayer quelque chose de nouveau pour vous, de lui donner un coup de feu et de dépasser vos propres limites, l'inconfort ouvrira de nouveaux sentiments et opportunités où vous pourriez même découvrir un côté de vous-même.

15. Obtenez des zzz

Ne sous-estimez jamais le pouvoir d'une bonne nuit de sommeil. Aller au moins 6 à 8 heures de sommeil chaque nuit est optimal. Lorsque vous passez une bonne nuit de sommeil reposante, vous opérez à une fonction cognitive plus élevée, réduisez les envies de nourriture malsaine et êtes de meilleure humeur dans l'ensemble. Les filles en bonne santé adorent dormir sur de belles draps, loin de leurs téléphones et en pyjama confortable.