5 aliments pour réduire le PMS

Saviez-vous que les aliments que vous mangez avant votre prochaine période peuvent affecter les symptômes du PMS? Si vous avez souffert de PMS, vous savez à quel point cela peut être difficile. Des ballonnements, des crampes, des sautes d'humeur et des envies de nourriture, il est facile de se faire submerger et de sentir que vous ne pouvez rien faire. La bonne nouvelle est qu'en faisant quelques ajustements de style de vie, il est possible de ressentir une diminution et moins de symptômes de PMS.

On estime que le PMS affecte environ 40% des femmes au cours de leurs années de procréation. Bien que les causes exactes des PM ne soient pas concluantes, certaines études rapportent que c'est à cause de la sensibilité hormonale. Médecin intégratif Dr. Mark Hyman, MD déclare:

«La vraie cause de PMS est simplement la suivante: vos hormones deviennent déséquilibrées, vos niveaux d'oestrogène augmentent et les niveaux de progestérone diminuent, relativement ou absolument."

Les femmes présentent généralement une gamme de symptômes et toutes les femmes n'ont pas les mêmes problèmes. Les plaintes les plus courantes comprennent les ballonnements, les crampes, les envies, la dépression, les maux de tête, la fatigue, l'irritabilité et la sensibilité. La majorité des femmes présentent des symptômes de cinq à sept jours par mois.

Atteindre un sac de frites ou une barre de chocolat peut sembler attrayant dans l'instant, mais ils apportent très peu de PMS en relief. Ce dont le corps a besoin à cette époque du mois, ce sont les nutriments et l'exercice clés pour aider à rester équilibré de l'intérieur. Cela peut sembler bizarre de manger pour vos PM, mais si vous ressentez des symptômes cinq à sept jours par mois, vous voulez probablement vous sentir mieux. La science a prouvé à maintes reprises que notre style de vie et nos choix alimentaires ont une influence majeure sur notre bien-être.

Le PMS se produit généralement dans la seconde moitié de la phase lutéale du cycle d'une femme avec gravité augmentant juste avant la phase menstruelle. Beaucoup de femmes présentent également les deux premiers jours de leurs règles. La façon la plus simple de travailler avec vos symptômes de PMS est avant de commencer. Si vous ne savez pas quand votre phase lutéale arrive, apprenez à tracer vos phases de cycle avec une application comme Iperiod ou Kindara. Si vous savez que lorsque votre phase lutéale approche, vous pouvez vous assurer que vous êtes en stock sur ces aliments à l'avance.

Combien de fois avez-vous été super émotionnel ou irrité pour ne pas vous souvenir plus tard c'est Cette période du mois? En apprenant les phases de votre cycle, vous vous connecrez automatiquement davantage à votre corps. De cette façon, vous aurez une idée du moment où vos règles arrivent et pourrez apporter des changements de soutien. Il n'y a pas de nourriture magique qui va complètement éliminer tous vos symptômes en un mois. Il faut de 3 à 6 mois de pratique cohérente pour remarquer des changements dramatiques. Si vous souffrez de PMS pendant des années, soyez doux avec vous-même pendant ce processus. En incorporant ces aliments une étape à la fois, vous mettez votre corps en équilibre et apprenez à prendre le meilleur soin de vous autour de vos règles.
Pommes
Le potassium joue un grand rôle dans le contrôle de l'humeur en échec. Ce minéral important aide également à réduire la rétention des liquides et à diminuer les ballonnements. Le manque de potassium adéquat peut entraîner des crampes musculaires que vous souhaitez éviter lorsque les crampes menstruelles sont au coin de la rue. Les pommes sont une merveilleuse source de potassium. Ils sont également naturellement sucrés et chargés de fibres.

Greens à feuilles foncées
Des études montrent que le magnésium peut aider à réduire les ballonnements, les crampes et la rétention des liquides que tant de femmes éprouvent. Les légumes verts à feuilles foncées comme les chou, la bette à carde, les verts de moutarde et les épinards sont chargés de magnésium pour atténuer ces symptômes. La fibre de ces légumes aide également à déplacer l'excès d'œstrogènes à travers les voies intestinales. La domination des œstrogènes pendant la phase lutéale est souvent une cause de symptômes de PMS. Pour garder les choses simples à la vapeur, vos légumes verts ou font sauter dans un peu de beurre ou d'huile d'olive. Mangez 2 portions de légumes verts à feuilles par jour pendant votre phase lutéale et 1-2 portions pendant vos règles.

Riz brun
Si PMS vous fait vous sentir fatigué et dans les décharges, vous avez probablement besoin de plus de vitamines B dans votre alimentation. Ces lourds haltérophiles jouent un rôle clé dans le maintien de nos niveaux d'énergie et de notre humeur stable. Le riz brun est une source incroyable de vitamines B, qui aident également à éviter les envies de sucre. Profitez-en une portion par jour avec des légumes, du poisson ou du poulet pendant votre phase lutéale.

Patates douces
La réduction des envies de sucre est aussi simple que de manger plus de légumes sucrés. Les patates douces sont chargées de sucres naturels, d'antioxydants et de fibres. Ces sucres naturels contribuent aux symptômes d'agitation et d'irritabilité qui peuvent être le résultat de niveaux d'oestrogène plus faibles au cours de la seconde moitié de la phase lutéale. Pour retirer le plus de saveur de ce délicieux légume, cuire votre patate douce avec une touche d'olive, de sel et de cannelle. Les patates douces sont une excellente purée, cuites comme des frites ou utilisées comme dans une soupe avec d'autres légumes racinaires comme les betteraves et les carottes.

Saumon sauvage
Des études ont montré que les acides gras essentiels, en particulier les oméga 3, réduisent considérablement les symptômes du PMS et agissent dans certains cas comme un antidépresseur. Les graisses saines sont très importantes pour stimuler votre humeur et assouplir les symptômes du PMS. Le saumon sauvage est une excellente source alimentaire d'oméga 3, ce qui aide également à réguler l'équilibre hormonal. Profitez de 2 à 3 portions de saumon sauvage par semaine pendant votre phase lutéale. Le saumon peut devenir cher, la truite arc-en-ciel et les sardines sont d'excellentes alternatives. Il peut également être très utile pour compléter avec de l'huile de poisson de haute qualité.

En plus de se concentrer sur ces aliments pendant votre phase lutéale, il est important de réduire l'excès de sucre raffiné, d'alcool, de glucides transformés et de malbouffe. Tous ces aliments augmentent les niveaux de glycémie, ce qui augmente l'irritabilité, les sautes d'humeur et l'épuisement. Il est important pendant votre phase lutéale de nourrir votre corps avec des aliments qui stabiliseront les hormones, fourniront une énergie suffisante, soutiendront la digestion et équilibreront votre humeur. Si vous ressentez des crampes et une dépression débilitantes pendant votre cycle, il pourrait être lié à PMDD et il est préférable de rechercher un professionnel qualifié pour un soutien.

En fin de compte, utilisez votre phase lutéale comme une chance de prêter plus d'attention à votre corps. Quand vous savez comment prendre soin de votre PMS, vous devenez plus autonomisé dans tous les domaines de votre vie.

Comment allez-vous intégrer ces aliments dans votre vie? Nous aimerions savoir!