5 conseils pour vivre avec PMDD (trouble dysphorique prémenstruel)

Si vous avez eu un type de maladie, vous avez probablement réalisé que l'expérience est très différente de l'apprentissage d'un livre ou d'entendre des gens en parler. Dans un livre, il y a une distance, et ce n'est pas tout à fait réel, presque romantique. Mais quand cela vous arrive, il devient étrangement familier, et parvient en quelque sorte à prendre les caractéristiques de vous - à tel point qu'il ressemble à peine à l'impression que vous en aviez lorsque vous ne lisez ou en avez entendu parler que de cela.

Vous avez peut-être ressenti cette façon si vous avez un PMDD ou une forme plus douce connue sous le nom de syndrome prémenstruel (PMS). La plupart conviennent que les symptômes du PMDD se produisent lorsque notre corps a une réaction farfelue aux changements hormonaux associés au cycle menstruel. Il y a toutes sortes de littérature et vous pouvez généralement la trouver sous une recherche de cycle menstruel et de dépression. Vous avez probablement entendu parler de la dépression avant même de frapper la puberté, peut-être l'avoir vécu dans l'enfance, ou du moins prétendu l'avoir eu dans l'un de vos moments prépubères dramatiques. C'est un terme souvent surutilisé mais reflète plus précisément une constellation de symptômes cliniques.

Environ 75% d'entre nous, les dames, savent à quoi ressemble la humeur déprimée de première main grâce aux PMS. La tristesse, l'irritabilité, la sensibilité des mammaires et les ballonnements sont toutes des caractéristiques de notre visiteur mensuel que nous appelons affectueusement «ami.«Vous ne l'avez peut-être pas reconnu la première fois, et vous pensiez simplement que vous étiez sorti de votre fût (ce qui n'est probablement pas loin de la vérité). Ou, cela vous a peut-être rappelé un trouble de l'humeur que vous avez eu. En fait, si vous avez un trouble de l'humeur préexistant, vous pouvez ressentir une exacerbation de la maladie connue sous le nom d'exacerbation prémenstruelle ou PME. À tout le moins, l'humeur déprimée associée au cycle menstruel est perturbatrice, mais si vous avez PMDD, c'est débilitant.

Sans entrer dans des symptômes de diagnostic spécifiques (parce que si vous êtes comme moi, vous avez tendance à avoir tout ce que vous lisez), l'un des principaux problèmes de PMDD est les changements d'humeur intenses et l'interférence avec l'école, le travail et les relations pendant le début des menstruations. Vos réactions peuvent vous sentir hors de votre contrôle comme vous vous regardez dans un mauvais rêve mais que vous n'avez pas le pouvoir de le changer. La façon dont vous exprimez les symptômes, la fréquence et l'intensité avec lesquelles vous l'expriment, et si vous demandez ou non de l'aide pour cela dépend du contexte social et culturel, des croyances personnelles et des perspectives familiales pour n'en nommer que quelques-uns.

Le stress, les antécédents de traumatisme et les changements saisonniers ont également un impact. Si vous souffrez de PMDD ou quelque chose comme ça, vous avez peut-être lu suffisamment pour savoir quoi faire à ce sujet - Exercice, mangez bien, repos, yada yada yada. Toutes les bonnes choses, oui!  Mais il peut être vraiment difficile de mettre ces choses en action lorsque vous vous sentez stressé et dans un état d'esprit négatif.

Voici cinq conseils qui peuvent vous aider à gérer un peu plus facilement.

1. Pensez à ce que vous pensez.

Nos pensées sont souvent si automatiques que nous les remarquons à peine, mais cela ne nous fait pas les ressentir moins. Vous savez ces moments où vous commencez à vous sentir déprimé mais je ne sais pas pourquoi? Je parie que votre esprit vient de courir à travers des centaines de pensées négatives, mais vous n'êtes pas à l'écoute parce que vous êtes tellement habitué à les penser. Pendant ces jours qui ont précédé votre cycle menstruel, à quoi pensez-vous? Comment expliquez-vous des événements négatifs ou ambigus?  Pour aider à distinguer les symptômes du fonctionnement normal, gardez un tableau quotidien des symptômes pendant deux mois. Si vous constatez que vous ressentez des sautes d'humeur, de la tristesse, des conflits interpersonnels, des pensées auto-dépréciantes ou d'autres symptômes, notez-le et incluez vos pensées, vos sentiments et vos réponses. De cette façon, vous pouvez suivre vos processus de réflexion défectueux et commencer à faire quelque chose.

2. Utilisez votre intellect pour surmonter vos émotions.

Si vous avez pris les conseils du numéro un, vous êtes peut-être devenu plus à l'écoute des processus de pensée négatifs, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous allez les changer. Les vieilles habitudes meurent dur et il y a un peu de réconfort dans le familier même si ce n'est pas bon pour nous. L'astuce consiste à utiliser vos forces contre vos faiblesses. Vous le faites déjà dans d'autres domaines, comme lorsque vous refusez de manger ce gâteau à la banane aux fraises que vous voulez vraiment parce que vous essayez d'être en meilleure santé, ou que vous restez debout en tardif en terminant un projet que vous mourons d'envie de réaliser même si vous reédéquat. Donc ce n'est pas un exagéré d'utiliser vos forces pour améliorer votre vie émotionnelle. Vous êtes assez intelligent pour savoir que votre humeur intense est largement hormonale et bien que cela n'annule pas le fait que quelqu'un vous a bouleversé ou perturbé votre journée, vous savez que vous êtes particulièrement sensible pendant cette période. Donc, peu importe à quel point vous vous sentez bien, prenez un pas en recul et vous engagez à ne rien faire jusqu'à ce que vous vous calmiez et que vous ayez réfléchi aux conséquences de vos actions ou réactions possibles.  Si vous avez simplement réagi, cela prend du temps et des efforts, mais cela peut être fait.

3. Utilisez vos émotions pour surmonter votre biologie.

Lorsque vous vous sentez de mauvaise humeur et triste, vous êtes également plus susceptible de vous sentir anxieux ou à bord. L'anxiété est grande lorsque vous avez des ennuis car il signale une réaction de combat ou de fuite qui prépare votre corps à combattre le danger. Mais quand il n'y a pas de danger et que votre corps est constamment en mode combat ou vol, il est éprouvé et provoque un stress excessif. En mode combat ou vol, votre esprit s'arrête comme la façon dont le corps éteint ce qui n'est pas nécessaire afin que vous puissiez mobiliser votre énergie pour réagir rapidement. Ce n'est pas si bon pendant les moments où vous interagissez avec les autres au travail ou à la maison. Vous êtes susceptible de réagir sans réfléchir, et cela peut conduire à des conflits interpersonnels et / ou des commentaires que vous ne vouliez pas dire que cela pourrait avoir un impact négatif durable sur ceux qui vous entourent, y compris vos proches. C'est pourquoi les techniques de relaxation sont si importantes. Plus qu'un simple terme utilisé par les gens qui sont si «profonds» qu'ils sont bizarres, la relaxation vous fait vous sentir calme, ce qui ferme à son tour la réaction de vol ou de combat, et vous permet de penser plus clairement. C'est important pendant ces moments irritables. Les exercices de méditation, de craintes profonds et de visualisation sont tous des types de techniques de relaxation. Choisissez ceux qui fonctionnent le mieux pour vous.

4. Perdre contrôle.

Pensez à la façon dont vous avez géré les symptômes PMDD jusqu'à présent. Qu'est-ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas. Si vous avez eu du mal à le gérer, il est possible que vous ayez conservé des habitudes négatives et autodestructrices qui vous permettent de vous sentir coincé. Tenir ces modèles, c'est un peu comme refuser de lâcher prise, et cela signale généralement un problème avec le contrôle. Par exemple, si vous êtes déjà conscient que garder une trace de vos symptômes est une bonne idée, mais ne vous y rendre pas et que franchement, vous n'avez pas le temps, vous ne vous permettez peut-être pas de briser les vieilles habitudes parce que vous êtes tellement déterminé à le familier et que vous ne vous sentez pas l'énergie pour faire quelque chose de différent. Mais pour que des changements se produisent, le modèle doit être interrompu quelque part, et se rendre à différentes manières de faire face à l'adaptation peut être un bon point de départ.

5. À piluler ou ne pas piluler.

Oui, les médicaments antidépresseurs se sont révélés efficaces pour traiter PMDD. Mais les médicaments sont totalement un choix personnel qui est mieux décidé avec un professionnel qui peut vous fournir des informations adéquates concernant les avantages et les inconvénients. Bien que les médicaments soient certainement utiles, ce n'est pas une fin de cure. Il est plutôt destiné à vous aider à fonctionner suffisamment bien pour que vous puissiez commencer à faire le travail dur pour gérer votre état.

Au-delà de ces conseils, sachez que PMDD est difficile à gérer par vous-même, mais la plupart des femmes ne recherchent pas de traitement ou que cela peut passer inaperçu. Si vous avez un PMDD ou un soupçon que vous pouvez l'avoir, consultez un thérapeute qui peut expliquer vos options de traitement et vous aider à déterminer le meilleur plan d'action pour vous.