C'est mercredi soir et vous avez passé une longue journée fatigante au travail. Vous avez déjà fait l'épicerie pour la semaine; Vous avez tous les ingrédients pour faire ce plat Contessa aux pieds nus que vous avez regardé sur Pinterest, mais vous ne pouvez pas vous faire cuire. Donc, vous vous versez un verre d'options de rouge et de navigation pour les plats à emporter. Tellement plus facile à droite? Après tout, vous avez eu un long garten de la journée peut attendre demain. Sauf que demain vous trouve toujours coincé dans le cycle des prises.

Se coincer dans un cycle vicieux `` rapide et facile '' et «trop fatigué pour cuisiner», arrive à la plupart d'entre nous, surtout lorsqu'il est claqué au travail, voyageant pour les affaires ou les loisirs, ou lorsqu'il est carrément trouille. Si vous êtes comme moi, vous entendez même votre conscience vous dire que la cuisine à la maison est la meilleure option, mais vous vous êtes déjà engagé à pad thai de votre lieu de prise de quartier préféré.

Bien sûr, courir à travers un endroit rapide pour un petit-déjeuner rapide avant le travail n'est peut-être pas la pire chose de temps en temps, mais rester coincé dans une ornière alimentaire peut faire des ravages sur votre corps (et votre portefeuille). Heureusement, cette mauvaise habitude est plus facile à réparer que vous ne le pensez! Lisez la suite pour des moyens rapides et faciles de perdre vos habitudes de l'ornière alimentaire!

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1. Reconnaissez le problème, évaluez vos habitudes et trouvez une solution

Qu'est-ce qu'une ornière alimentaire de toute façon? Si jamais vous vous retrouvez à penser que vous mangez au restaurant ou buvez beaucoup trop, vous pourriez être dans une ornière alimentaire; Si vous faites des courses avec toutes les intentions de cuisson ce soir-là, mais abandonnez votre repas cuit pour la maison pour une tranche de la pizza du magasin d'angle, vous pourriez être dans une ornière; Si vous pensez que votre corps ou votre portefeuille souffre de votre habitude de emporter, vous pourriez être dans une ornière alimentaire!

Finalement, vous serez face à face avec l'ornière et vous réaliserez qu'il est temps de le réparer. Pensez à ce que vous faites qui vous fait vivre une ornière alimentaire et comment vous pouvez mettre fin à ces habitudes. Au lieu de vous arrêter à votre lieu de café préféré sur le chemin du travail, réveillez-vous un peu plus tôt et préparez-vous en fait avec les chances de café à la maison, vous vous sentirez plus satisfait de votre choix, surtout lorsque vos rapports intermédiaires sont dus Et vous avez besoin d'énergie supplémentaire.

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2. Recherchez des conseils en nutrition et élaborez un plan

Il n'y a rien de tel que de regarder un bon documentaire de nourriture et de santé pour me transformer dans un engouement pour changer mon style de vie-recherche comment les nutriments (ou son absence) affectent votre corps est vraiment intéressant! Si vous êtes prêt à perdre les bagages d'ornière alimentaire de vos épaules, recherchez des conseils et des aliments en nutrition qui fournissent des nutriments dont votre corps a besoin.

Recherchez également vos antécédents familiaux. Donc, si votre lignée a des traces de diabète ou de maladie cardiaque, vos petites ornières pourraient se transformer en une pire habitude à perdre à mesure que vous vieillissez, ce qui donne des conséquences éventuellement dommageables. Si vous combattez déjà une maladie, recherchez les aliments dont vous avez réellement besoin pour vous garder en bonne santé.

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3. Établir une routine quotidienne

L'établissement d'une routine quotidienne peut garder vos envies de restauration rapide à distance. Faire des efforts pour se lever plus tôt pour assister à un cours de yoga ou à planifier des moments de repas et de collations tout au long de votre journée pourrait établir la routine dont vous avez besoin.

Cependant, la clé du succès à long terme avec toute routine est de le suivre! Publiez des rappels ou des mantras quotidiens dans vos zones les plus visitées au travail ou à la maison ou fixez des rappels sur votre téléphone pour garder vos objectifs en échec. Ce qui m'aide, c'est de faire appel à un ami, nous vous tenons à nous garder en échec et à nous tenir les uns les autres si nous manquons un entraînement ou si nous passons à la préparation d'un repas à la maison.

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4. Incorporer de meilleurs aliments

Ajoutez de meilleurs aliments à votre alimentation en les incorporant dans vos repas quotidiens. Trouvez des moyens de rendre vos habitudes plus saines, comme échanger du thé ou de l'eau contre le café. Si vous êtes obligé de sortir pour manger (cela arrive) Recherchez le menu à l'avance pour prendre des décisions plus saines.

Ce serait également le moment idéal pour essayer une nouvelle façon de manger, pas nécessairement un régime, mais un changement de style de vie. Comme toujours, demandez des conseils à votre médecin ou à votre nutritionniste car il connaît votre corps mieux à vous. Votre nutritionniste peut vous aider à trouver un plan de repas, ce qui m'amène à mon prochain conseil:

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5. Planifiez et préparez vos repas

Si le temps n'est pas de votre côté, passez une nuit à préparer votre déjeuner et votre dîner pendant les prochains jours. Il est plus facile de refuser la restauration rapide lorsque vous savez que votre déjeuner pré-emballé vous attend dans la salle de pause. Pour le déjeuner, essayez de préparer des salades remplies de légumes et de protéines dans un pot et des collations telles que les fruits ou les noix.

Le dîner est plus facile: je suggère fortement d'investir dans une mijoteuse si vous n'en avez pas déjà. Chargez vos ingrédients à la mijoteuse le matin et laissez votre repas laisser mijoter toute la journée, de sorte que lorsque vous rentrez du travail, votre repas est déjà terminé. De plus, vous aurez beaucoup de restes pour le lendemain! De plus, les repas à un pot pourraient être votre nouvelle solution de dîner incontournable. Jetez tout dans un pot sur la cuisinière et le dîner est prêt en moins de 30 minutes.

Quels conseils avez-vous lorsque vous passez par une ornière alimentaire? N'oubliez pas d'étiqueter #Theeverygirlcooks sur Instagram pour partager ce que vous avez cuisine cet été!