6 étirements faciles pour une meilleure nuit de sommeil

Les angoisses et le stress (comme les choses que nous avons oubliées de traverser notre liste de tâches!) Avoir un moyen de se glisser dans nos têtes au moment le plus gênant. Tu sais, surtout en essayant de s'endormir. Vous pouvez compter les moutons et espérer le meilleur, ou vous pouvez essayer ces 6 mouvements de yoga asana réparateurs et relaxants avant de se détendre sous les couvertures.

Étirer certaines parties du corps peut atténuer les tensions, augmenter la circulation sanguine et aligner votre corps physiquement et spirituellement, en préparant une nuit de sommeil reposante qui n'inclura pas.

Pose de l'enfant

Source: Personnes gratuites

Cette pose au repos soulage le stress général et l'anxiété en s'étendant à travers les cuisses et les hanches et libérer la tension dans le dos et les épaules.

Comment: Commencez à quatre pattes. Déplacez-vous de quatre pattes à vous asseoir sur vos talons et amenez votre poitrine dans vos cuisses en même temps. Amenez votre front au sol et vos bras à vos côtés, les paumes tournées vers le haut. Restez dans cette pose pendant au moins 30 secondes à une minute, en vous concentrant sur la respiration profondément (même si votre respiration est naturellement limitée dans cette position).

2. Pose de cadavre

Source: engouement de style

Cette pose détend tout le corps, abaisse la pression artérielle et réduit l'insomnie.

Comment: Vous pouvez le faire soit sur le sol ou au lit, mais vous obtiendrez une meilleure résistance sur le sol, ce qui est important pour une respiration appropriée. Posez à plat sur le dos avec les jambes écartées de la distance de la hanche, vos bras à vos côtés avec des paumes vers le haut. Rassemblez votre pointeur et votre pouce et fermez les yeux. Concentrez-vous sur la respiration profondément et en nettoyant votre esprit.

3. Pendre debout en avant

Source: Sengouement

Cet asana calme le cerveau, soulage le stress et peut aider à une légère dépression.

Comment: Tenez-vous droit et allongez votre colonne vertébrale. Atteignez les deux bras vers le haut et expirez, se penchant aussi loin que vous le pouvez, en touchant le sol ou vos tibias. Laissez vos bras, votre tête et vos épaules s'affaisser.

4. Angle lié inclinable

Source: Soins2

Cette pose réparatrice calme votre système nerveux, peut abaisser la tension artérielle, ralentir votre fréquence cardiaque et réduire les tensions tout en soulageant le stress et l'anxiété.

Comment: Asseyez-vous avec les jambes directement et les bras de chaque côté. Pliez vos genoux et tirez vos pieds vers votre bassin avec la semelle de vos pieds touchant. Prenez vos pieds avec les deux mains. Tirez-les aussi près que possible. Asseyez-vous droit et étendez la colonne vertébrale à travers la couronne de la tête. Se reposer lentement, plaçant vos avant-bras au sol en premier jusqu'à ce que vous vous alliez. Respirer profondément.

6. Chat et vache

Source: Journal de yoga

Source: Journal de yoga

Cette pose vous aide à vous concentrer sur la respiration, à calmer l'esprit et à soulager le stress tout en étirant la colonne vertébrale.

Comment: Commencez sur vos mains et vos genoux avec des genoux à distance de la hanche. Commencez dans la pose de vache en inhalant et en laissant tomber votre abdomen vers le sol, en levant le menton et en levant les yeux. Expirez et emménagez dans la pose de chat en dessinant votre abdomen et en vous arquant le dos vers le plafond. Ranger votre menton et regarder le sol. Inspirez et retournez à la pose de chats. Continuez cette séquence, en suivant le modèle de votre respiration.

7. Pose facile

Source: Engouement

Cette pose méditative aide à réduire le stress et l'anxiété.

Comment: Asseyez-vous droit et croisez vos jambes. Placer chaque pied sous le genou opposé. Placez vos mains sur vos genoux avec vos paumes. Asseyez-vous droit et allongez votre colonne vertébrale. Remplacez le droit devant, fermez les yeux et respirez profondément.

Quelle est votre façon préférée de se terminer avant de vous coucher?