8 façons de réduire le stress pendant les transitions de vie majeures
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- Mlle Nicolas Noel
Déménagement, un nouvel emploi, la fin d'une relation - ces changements de vie majeurs peuvent ne pas être créés égaux, mais ils ont certainement une chose en commun: la transition. Et tout grand changement, qu'il soit bon ou mauvais, peut créer du stress, de la peur ou de l'anxiété. Voici quelques façons de trouver la paix au milieu d'une transformation importante, peu importe ce que vous vivez.
1. Votre identité n'est pas liée aux étiquettes.
J'avais l'habitude d'enseigner le yoga plusieurs fois par semaine, puis j'ai décidé de faire une pause prolongée. C'était comme la bonne décision à l'époque, mais après, j'ai été surmonté par le regret. Si je n'étais plus un «professeur de yoga», qu'est-ce que ça m'a fait? Ce titre avait servi de marque de fierté et d'épanouissement pendant si longtemps, alors je me suis demandé: ce qui reste de moi maintenant?
Spectaculaire? Peut être. Mais nous avons tendance à définir notre caractère et notre sentiment de valeur à travers des titres, des vocations et des relations. Et quand l'un d'eux cesse de nous définir plus, cela peut être très désorientant, ou même conduire à un fort désir de trouver une solution de «remplissage» le plus rapidement possible pour ramener les choses à «normale» (romance rebond, je cherche à toi).
Au lieu de cela, affrontez votre nouvelle réalité. Si vous vous sentez déconcerté pour perdre une partie de votre identité à cause d'un changement de vie massif, sachez que c'est parfaitement normal. Vous aurez besoin de beaucoup de temps pour reconstruire ce qui vient ensuite, alors ne le précipitez pas. Pratiquez les soins personnels sous la forme de tout ce qui remplit votre travail de tas.
2. C'est OK de pleurer votre perte.
Quand j'ai déménagé de Chicago à Des Moines, je me suis senti déprimé. Même si j'ai choisi de déménager, j'ai atterri dans une ville que je n'aimais pas nécessairement tout de suite, et je n'avais pas encore d'amis établis. J'étais seul et j'ai passé beaucoup de temps à faire semblant de faire semblant comme si je ne l'étais pas. Tout va bien! Je suis génial! J'ai dit à tout le monde. Sois positif! Vous pouvez gérer cela! Je me suis convaincu.
Je ne savais pas que j'avais besoin de pleurer la perte d'une vie antérieure que j'aimais. C'était comme un échec à admettre que je ne faisais pas du tout, que je me sentais anxieux et effrayé et submergé par mon grand changement de vie presque tous les jours. Mais la suppression de ces émotions n'a conduit qu'à plus de stress et d'anxiété. Une fois que je me suis finalement ouvert à mes amis et à ma famille, et j'ai demandé de l'aide, tout était plus gérable. Au lieu d'entrer en mode panique tout le temps, je pourrais m'appuyer sur le soutien des autres. De plus, j'ai pu voir ma nouvelle maison avec des yeux frais et une meilleure attitude, et j'ai finalement adoré ça.
Lorsque le changement se produit, même si vous recherché Cela arrive, vous devez passer par quatre grandes émotions: le déni, la colère, la tristesse et enfin l'acceptation. Déraciner votre vie comme vous le saviez une fois que cela peut être carrément douloureux. C'est pourquoi nous essayons généralement de précipiter la partie d'acceptation rapidement, plutôt que de faire face aux émotions négatives et de faire confiance à cela, il sera plus facile avec le temps.
Au lieu de cela, après un grand changement, permettez-vous une période d'ajustement majeure: se détendre toute la journée dans un pantalon de survêtement en regardant d'anciens épisodes de Gossip Girl, optez pour de longues courses en sueur, buvez quelques bières avec des amis, achetez de nouveaux vêtements qui vous font vous sentir mignon AF. Le sentiment de «vie est difficile» après le changement semble qu'il durera pour toujours, Mais ce n'est pas le cas, et si vous essayez d'enterrer certains sentiments ou de vous forcer à faux bonheur, cela reviendra pour vous mordre. Alors embrassez l'inconfort un peu.
3. Le changement se produit pour une raison.
Littéralement avec chaque rupture que j'ai jamais rencontrée, il y a un instant plus tard où je me dis: «Pourquoi avons-nous mis fin aux choses? Nous étions tellement bons ensemble!"Hum, ment. Même si je savoir Nous nous sommes séparés pour une bonne raison, j'oublie parfois cette raison solide lorsque je me démange pour le confort du familier.
Mais c'est vrai. Avec toute transition majeure, il y a toujours un point habituellement lorsque vous êtes dans l'épaisseur de l'agonie de recommencer ou de réessayer - où vous voulez votre vieille vie. Il est essentiel de vous rappeler les faits. Lorsque vous commencez à dériver dans Peut-être que ça aurait pu être différent terre, donnez-vous une grande vérification de la réalité. Et que vous ayez pris la décision à portée de main, ou que ce soit complètement hors de vos mains, concentrez-vous sur la vérité.
Exemple: si une relation s'est terminée, cela ne fonctionnait pas. Fin de l'histoire. Passez.
4. Quand une porte se ferme, une autre s'ouvre.
Après que ma petite sœur est arrivée à Grenade pour un programme d'étude à l'étranger, elle a rapidement regretté sa décision. Je me souviens avoir reçu des e-mails et des appels téléphoniques d'elle à hauteur de «Ce fut une énorme erreur; De plus, je n'ai aucune idée de ce que ma famille d'accueil espagnole me dit jamais."Mais au cours de quelques semaines, ça s'est amélioré. Elle a appris à être plus courageuse (comme elle n'avait jamais quitté le pays). Elle s'est fait de nouveaux amis dans ses cours et s'est amélioré pour parler la langue. Elle cite maintenant ce voyage comme une expérience qui a complètement changé sa vie pour le mieux.
Le changement vous oblige généralement à essayer quelque chose de nouveau et complètement hors de votre zone de confort. C'est dur. Mais vous ne savez jamais où cela vous mènera et comment cela vous aidera à évoluer en tant qu'individu. Au milieu d'une grande transition, cultivez un ajustement d'attitude d'imaginer les possibilités plutôt que de stress sur les défis.
5. Une attitude de grâce et de flexibilité renforce la résilience.
Disons que vous avez été licencié de votre travail de rêve. Après avoir mangé de la glace 24h / 24 et 7j / 7 et de la tampon pendant des semaines, à un moment donné, vous serez probablement prêt à prendre des mesures. Vous pourriez vous faire allumer et postuler pour un tas de nouveaux emplois, décrocher quelques interviews, puis… ne pas être embauché.
Auquel beaucoup d'entre nous pourraient réagir dans le sens de «Cool, je me suis mis là-bas pour être rejeté et la vie est terrible et je n'aurai plus jamais de carrière et le monde est horrible et je mourrai seul." OK Non. Calmer. Cela signifie simplement que vous avez reçu un «non» lorsque vous vouliez un «oui», alors essayez, réessayez.
Passer dans une nouvelle phase de votre vie nécessite la grâce et la flexibilité; ça n'arrivera pas parfaitement ou tout à la fois. Le fait est que vous essayez d'avancer et de vous mettre là-bas. Continuez à réfléchir et à apprendre de chaque élément d'effort, car il y a une leçon dans chaque expérience. Dites-vous quotidiennement: "Tu sais quoi, je fais de mon mieux" et "ça n'a pas fonctionné, donc je vais comprendre une option différente."
6. Il y a toujours quelqu'un d'autre dans une situation pire.
Lorsque l'histoire de votre vie est dramatique et hors de contrôle, il peut être utile de se rappeler à quel point vous l'avez bien. Et je ne parle pas nécessairement de #firstworldproblems. Je veux dire, peu importe ce que vous vivez, les chances sont élevées que quelqu'un soit dans une position pire. Reconnaître ce fait peut non seulement être humiliant, mais vous rappeler de cesser de vous attarder sur ce qui n'a pas fonctionné en faveur de tous les points positifs que vous avez.
Cela peut être aussi simple que d'écouter un collègue qui passe une mauvaise journée ou qui tient la porte à un inconnu. Donnez quelques dollars supplémentaires à une organisation faisant un travail important pour ceux qui en ont besoin ou déposer de la nourriture et des vêtements que vous n'utilisez pas dans un refuge pour sans-abri. Prenez tout le temps et l'énergie que vous avez détourné dans votre propre lutte, et mettez cela à redonner et à aider les autres.
7. Les gens vous aiment - et veulent vous aider à passer à travers.
Parfois, pendant les grandes transitions, nous repoussons les gens; Nous pensons que nous voulons être complètement seuls et guérir par nous-mêmes. Mais cette approche n'aide généralement pas à long terme. Permettez-vous de recevoir une communauté et de l'amour des autres. Tendez la main aux amis et à la famille de confiance, et partagez ce que vous ressentez, même si cela semble boiteux ou comme si vous imposiez. Invitez une nouvelle connaissance pour un café ou une promenade, ou rejoignez un groupe de soutien spécifique à vos besoins. Être capable de parler aux autres et de compter sur leur gentillesse, peut être un moyen puissant de se remettre d'un grand changement.
8. Finalement, sachez que tout ira bien.
Une fois que j'ai reçu une promotion au travail, j'ai rapidement passé les prochaines semaines à me demander si j'étais assez bon pour le travail. Certains jours, je me sentais complètement dépassé par le changement d'un nouvel ensemble de responsabilités et d'attentes. Mais j'ai finalement commencé à me sentir comme un dur à cuire compétent, comme je savais ce que je faisais, et ça allait aller bien - et au lieu de passer du silence sur cette victoire, je l'ai célébré.
Lorsque vous arrivez au jour où vous n'êtes pas entassé dans une balle sur le sol en pleurant les yeux, mais plutôt vous réveiller, vous habiller et s'attaquer à cette nouvelle phase de votre vie avec des lunettes de couleur rose, soyez fier de votre force et endurance.