Faire face à la dépression saisonnière

La saison des fêtes est officiellement en plein essor. Et c'est ma période préférée de l'année. Avec les lumières colorées, les guirlandes paillettes et les expositions de fenêtres festives, je ne peux pas en avoir assez de tous les jolis. Mais pour certains, les vacances à l'automne se giflent au milieu d'une saison d'automne / hiver difficile. Celui rempli d'épanouissements inhabituels de tristesse et d'irritabilité qui ne peuvent pas être liés à un événement spécifique, n'est pas expérimenté pendant d'autres moments de l'année et vous fait Je veux juste s'échapper. Si c'est toi, peut-être que vous avez du mal à une dépression saisonnière. Il peut être difficile de faire face une fois que vous approchez de la saison d'automne et anticipez la morosité à venir. Et autant que vous essayez de vous sentir mieux, il colore négativement la façon dont vous voyez votre monde. Vous pouvez être particulièrement sensible pendant cette période, incapable de gérer même des facteurs de stress mineurs et de vous sentir mal dans votre peau et les capacités.

Si cela a été un modèle récurrent depuis environ deux ans, vous avez probablement réalisé que la dépression saisonnière est bien plus que quelques mauvais jours. À présent, vous avez peut-être même vu un psychiatre ou un thérapeute pour obtenir de l'aide (avec lequel je suis complètement à bord). Mais à vrai dire, beaucoup se sentent gênés par leur dépression et hésitent à partager leur état avec les autres. Souvent, nos difficultés avec les maladies médicales sont considérées comme des signes de courage et de force, mais les maladies émotionnelles pas tellement.  Cela peut expliquer pourquoi de nombreuses personnes sont plus enclines à essayer de gérer la dépression saisonnière par elles-mêmes. Mais si vous comprenez la dépression comme une condition humaine de base, vous aurez probablement moins honte et mieux équipé pour le gérer. Voici quelques conseils qui peuvent aider.

C'est parfait

L'autre jour, tout en se promenant dans les allées d'un marché aux puces intérieur avec ma famille, j'ai décidé d'avoir une empanada. Cela m'a rappelé la galette de boeuf jamaïcaine sur laquelle j'ai grandi et j'avais l'air assez savoureuse. Mais plusieurs heures plus tard, j'ai eu beaucoup de regrets. Cela a commencé avec un peu de douleur dans mon estomac qui a dégénéré pour des douleurs à l'estomac si intenses, cela m'a étrangement rappelé mes douleurs de travail (ne pas plaisanter). Après quelques minutes de pressage de mon accoudoir de voiture et de quelques-uns!, Mon empanada est sortie comme elle s'est déroulée et était partout sur mon siège d'auto (donc EWW). Je déteste vomir autant que quiconque, mais je devais le traverser pour me sentir mieux.  C'était la manière de mon corps de se corriger. Et la dépression est un peu comme ça. Bien sûr, les gens éprouvent une dépression différemment. La plupart des gens en ont des formes légères, et si elle est bien gérée, la dépression peut être une réponse corrective nécessaire au stress. Non, ça ne va pas bien et toutes vos émotions peuvent être hors de contrôle, mais tout est bon s'il permet à votre esprit de se réorganiser et de se réintégrer pour s'adapter aux facteurs de stress et fonctionner plus efficacement. D'autres ont des formes de dépression plus extrêmes, et lorsque vous en êtes dans le vif. En fait, cela peut ressembler plus à la noyade qu'à guérir, et si vous ne pouvez pas en sortir, cela peut être un endroit vraiment solitaire et effrayant. À ce niveau, la clarté est difficile à trouver sans l'aide d'un professionnel. Mais de manière générale, il est utile de prêter attention à ce que vos symptômes dépressifs vous disent. Vous vous sentez fatigué et irritable? Peut-être que vous devez faire une pause. Êtes-vous préoccupé par un problème? C'est peut-être la façon de votre esprit de rassembler toutes vos ressources pour la surmonter. Tu as trop à manger?  Déterminez ce qui déclenche votre désir de confort et de réconfort, et voyez où vous pouvez l'obtenir ailleurs.  Comprendre la dépression comme la tentative de votre corps de résoudre un problème est plus optimiste et gérable, et aide à réduire le risque de dépression chronique de longue date.

Ne restez pas loin de la lumière

Ils disent que l'obscurité nous pousse le plus de la lumière. Et étant donné qu'une lampe de poche est la première chose que nous recherchons lorsqu'il y a une panne de courant, il semble assez précis. La même chose peut être dite de la dépression. C'est une expérience sombre qui peut nous pousser vers la lumière alors que nous recherchons la perspicacité et la compréhension. Il n'est donc pas surprenant que l'exposition au soleil soit considérée comme l'un des traitements les plus efficaces pour la dépression saisonnière d'hiver. Beaucoup de gens, y compris moi-même, se sentent plus vivants et énergiques quand il fait beau. Et si vous ressentez une dépression saisonnière, le soleil aide à réinitialiser l'horloge biologique responsable de la régulation de l'humeur entre autres et vous ramène au fonctionnement normal. Mais tandis que d'autres peuvent vous offrir des traitements et des outils pour travailler à travers des symptômes dépressifs, chaque personne aux prises avec elle doit comprendre, faire confiance et investir dans son propre processus de guérison.

Tout type de dépression est une telle expérience personnelle et vous seul pouvez faire le travail pour améliorer

Souvent, une définition du manuel de la dépression ne ressemble vaguement à votre expérience. Je peux recommander une liste de symptômes dépressifs saisonniers qui pourraient décrire votre expérience, comme les changements d'appétit, l'augmentation du sommeil, la fatigue et la liste, mais votre expérience sera bien plus que les symptômes. Cela fera partie de vous, et vous ne reconnaîtrez peut-être même pas vos symptômes comme des «symptômes», mais des pensées et des sentiments plutôt valables qui sont une extension de votre vie émotionnelle. Tout type de dépression est une telle expérience personnelle et vous seul pouvez faire le travail pour améliorer.  Mais si vous minimisez vos symptômes dépressifs comme une réaction à une mauvaise situation, ou le supprimer sans lui donner une prise appropriée, vous serez coincé dans l'obscurité et cela peut rendre la dépression beaucoup plus dévastatrice à long terme qu'elle ne l'a être. Ainsi, comme la luminothérapie est connue pour être efficace avec la dépression saisonnière, une compréhension illuminée de votre dépression soutient votre traitement et augmente les chances que vous fassiez le travail pour faire bien mieux qu'auparavant.

Faire le plein pour l'hiver

La dépression saisonnière est un trouble unique en raison de son modèle saisonnier. Contrairement à d'autres troubles dépressifs qui peuvent être déclenchés par des événements inattendus, vous savez à peu près quand la dépression saisonnière arrive et peut planifier en conséquence. Alors, comment planifiez-vous une dépression saisonnière? De la même manière que vous planifiez les autres facteurs de stress attendus en actualité sur les ressources. Tout est question de connaissances, de connaissances, de connaissances, et une fois que vous l'avez, vous pouvez l'utiliser pour travailler pour vous. Si vous comprenez la dépression comme une réaction au stress, notamment les ressources biologiques, psychologiques et environnementales, vous ferez bien d'utiliser des ressources qui abordent tous ces domaines. Par exemple, avec la dépression saisonnière, vous (selon les conseils de votre médecin) pouvez résoudre les facteurs de stress biologiques en passant plus de temps dans des zones bien éclairées ou en faisant un voyage dans un endroit ensoleillé et chaud pendant les mois d'hiver. Avec des facteurs de stress psychologiques, vous pouvez être à l'écoute de votre diminution de votre capacité à gérer le stress et à choisir consciemment de ne pas prendre de décisions majeures pendant la saison d'hiver. Et avec des facteurs de stress environnementaux, vous pouvez vous entourer d'un groupe sélectif d'amis, de famille et de traitement des professionnels pour compenser les conflits ou les demandes prévues. Même si vous avez du mal avec la dépression saisonnière, l'excitation pendant les vacances peut être un coup rapide, et c'est le moment idéal pour identifier et rassembler vos ressources. Vous êtes dans une meilleure position pour être créatif et résoudre des problèmes lorsque vous vous sentez optimiste, plutôt que si vous attendez que vous soyez en proie à la dépression pour lutter contre les luttes. Quoi que vous décidiez, efforcez-vous d'être honnête avec vous-même de vos symptômes et de son impact sur vos proches, et travaillez à l'utilisation de toutes vos ressources internes et externes pour s'attaquer à votre blues saisonnier.