Ce miroir me fait-il paraître gros? Conseils pour maintenir une image corporelle saine

Quelle est la santé de votre image corporelle? Prétendions que vous prenez un de ces quiz de magazine de style personnalité dans une bouteille. Quel type ressemblerait le plus à vous?

Gal Number One se sent plutôt bien dans son corps. Elle comprend qu'il y a des domaines qu'elle aimerait améliorer, mais s'engage à y travailler, et ne le laisse pas dicter sa valeur ou sa estime de soi. Gal numéro deux ne ressent pas horriblement son corps, mais est sujet à des attentes irréalistes et à des comparaisons malsaines, en particulier lorsqu'elle est stressée. Gal Number Three n'a jamais été satisfait de son corps. Elle maintient des attentes irréalistes pour son type de corps, fait constamment des comparaisons malsaines et équivaut complètement à des parties indésirables de son corps avec sa valeur ou sa estime de soi. Lequel est la fille à être? Ding-ding-ding, il est assez clair que le numéro un est la fille «it», mais avoir une image corporelle aussi saine peut sembler difficile à atteindre, au moins tout le temps.

Alors que nous voyons une gamme plus large de types de corps «acceptables» que dans le passé, les médias sont toujours saturés de messages qui dictent le type idéal, et nous ne pouvons pas nous empêcher d'être touchés au moins un peu. Et si vous luttez avec l'estime de soi, vous êtes encore plus vulnérable à l'impact négatif que ces messages peuvent avoir. Dans un vrai style héroïque, c'est une bataille que nous devons tous combattre.
Considérez ma situation d'achat qui a mal tourné. Ça a commencé super. Le magasin était pratiquement vide, je me suis soutenue dans les allées et j'ai trouvé des pièces vraiment mignonnes - une jupe crayon et un crop top pour n'en nommer que quelques-uns avec une inspiration qui suinte alors que je rassembais des tenues dans ma tête. Après une quinzaine de minutes de traîne autour des vêtements sur mon bras affaissé, je me sentais soulagé lorsque la vendeuse a proposé de démarrer une salle d'ajustement pour moi. J'ai suivi de près derrière elle encore arracher des vêtements pour s'adapter aux tenues que j'imaginais. Je suis entré dans la salle d'ajustement avec de grands espoirs pour être dégonflé par les lumières flagrantes, ce qui a mis en évidence chaque peu d'imperfection que je ne savais même pas que j'avais. Ou peut-être que j'ai juste choisi de les oublier parce que mon miroir à la maison est plus indulgent et ne me rappelle pas. J'ai tiré un sommet ajusté sur mon visage, en le tirant en sachant que cela ne devrait pas être aussi difficile à continuer, mais j'espérais toujours le meilleur. J'ai regardé dans le miroir, et ugh! Ce n'était pas l'image que j'avais dans ma tête. Ce miroir me fait-il paraître gros? J'ai pensé, parce que le miroir dans l'autre magasin ne m'a pas fait ressembler à ça. Et par la suite, toute mon expérience de magasinage a pris un nez droit en enfer. Tous mes plans de tenue s'effondrent et j'ai commencé à sentir le mot F. Oui, là tu l'as, je me sentais f-a-t, gras, et à partir de ce moment-là, j'ai juré de ne jamais manger une autre mauvaise chose, déterminé à faire de l'exercice plus que je ne l'avais été, et je me suis promis que je ne serais jamais plus gros que ça. (Gardez à l'esprit que j'ai vécu différentes versions de ce scénario plusieurs fois.)
Est-ce que cela vous arrive jamais? Cela peut être tellement décevant, et si vous ne faites pas attention, cela peut ruiner votre journée. Mais la bonne nouvelle est que ce n'est pas parce que vous passez un mauvais moment que vous devez passer une mauvaise journée. Le maintien d'une image corporelle saine n'est pas tant de se sentir bien dans votre corps tout le temps, autant qu'il s'agit de rebondir lorsque vous vous sentez moins que stellaire à propos de votre corps. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à rebondir plus rapidement:

1. Vous êtes plus que la somme de vos pièces.

J'ai rencontré de nombreuses filles qui luttent avec une anxiété importante sur leur corps. Ils croient que la vie serait tellement meilleure si seules leurs jambes étaient «____er» ou que leurs lèvres étaient «___er.«Alors que beaucoup d'entre nous veulent améliorer notre apparence, nous nous mettons en danger de dépression lorsque nous assimions nos looks à notre estime de soi. Quelles autres parties de vous-même appréciez-vous? Peut-être que tu es drôle, un très bon ami ou intelligent. Toutes ces qualités méritent d'être célébrées, et contrairement à votre apparence, ne changez pas nécessairement avec le temps. Je dirais que c'est assez précieux.

2. La comparaison est le voleur de l'exercice.

Beaucoup de gens comparent rapidement leur corps aux autres. C'est comme des fruits interdits: nous savons que nous ne devrions pas le faire, mais nous faisons. Il y a juste quelque chose à voir une autre personne avec le corps que vous voulez. C'est là, sur ton visage, mais se sent si inaccessible. Si vous laissez vos pensées s'enfoncer assez profondément, vous pouvez même sentir que la vie vous a été injuste pour lui «permettre» d'avoir ce corps pendant que vous souffrez avec le vôtre en silence. Pendant ce temps, la fille que vous envisagez se compare à quelqu'un d'autre - il arrive au meilleur de. Pourquoi? Une explication est que la comparaison est facile et apporter des modifications à votre image corporelle est difficile. Il est plus facile de fantasmer de regarder d'une certaine manière et de résoudre que vous ne pouvez rien y faire, que pour apporter les modifications nécessaires pour y arriver.

Mais ces types de comparaisons ont un coût. Ils nous font mal sentir nous-mêmes et nous empêchent de nous concentrer sur ce que nous pouvons faire pour améliorer notre image corporelle comme faire de l'exercice et manger sainement. La clé est de l'accent mis sur vous, et ce que vous pouvez faire pour vous sentir bien dans votre corps. Vous voulez plus de courbes, trouvez un plan d'action pour les obtenir. Tu veux moins de cuisses, il y a un plan pour ça aussi. Oui, vous ferez toujours des comparaisons, mais plus vous vous concentrez sur vous, moins vous les ferez, et plus vous vous sentirez plus libre.

3. Ne détestez pas votre régime sain parce que vous ne le suivez pas exactement.

Si vous essayez de faire des changements sains à votre corps, super. Mais n'abandonnez pas si vous tombez de la piste pendant une journée, deux jours ou trois mois. Être en bonne santé est un processus et parfois la vie se produit. Mais le simple fait de mettre en place une alimentation saine ou un plan d'exercice vous place dans l'état d'esprit dont vous avez besoin pour commencer à apporter les changements souhaités. Et c'est une bien meilleure alternative à se mordre sur ce que vous n'aimez pas dans votre corps.

4. Acheter des vêtements qui correspondent.

Beaucoup d'entre nous sont rattrapés par la taille des vêtements. J'ai certainement eu ma part d'inconfort quand j'ai dû monter une taille de robe. Mais bien qu'il puisse se sentir bien d'acheter votre taille de robe idéale, elle ne se sent pas si bien lorsque vous essayez de la porter et qu'elle ne convient pas. Il peut être utile de savoir que les tailles de vêtements standard sont définies de manière lâche, et ce qui était une taille 8 dans un magasin il y a plusieurs années peut ne pas être une taille 8 aujourd'hui. Les tailles fonctionnent également différemment dans différents magasins et même parmi des vêtements similaires dans les mêmes magasins. Donc, si vous vous concentrez sur l'achat de vêtements qui s'adaptent, quelle que soit la taille, vous serez à l'aise dans vos vêtements et que vous vous déplacez mieux dans eux-mêmes pour stimuler votre image corporelle.

5. Faites-vous comme vous le feriez aux autres.

À moins que vous ne soyez un imbécile total (ce que je ne sais pas), vous ne critiquez probablement pas votre amie pour ce qu'elle a mangé ou la réprimander pour ne pas avoir regardé d'une certaine façon. En fait, si elle est une amie, vous l'admirez probablement pour de nombreuses qualités différentes. Vous pouvez même aimer sa silhouette, grande ou petite, juste parce que cela fonctionne sur elle. Donc, si nous n'osiez pas céder le type de corps d'un ami et l'utiliser contre elle, pourquoi le faisons-nous à nous-mêmes? Tout comme nous pouvons admirer un ami dont le type de corps ne peut pas nécessairement ne pas s'adapter parfaitement à un idéal, nous pouvons également nous admirer, que nous soyons satisfaits de notre corps ou non.