Haine courir? 5 Conseils de formation pour aider à changer d'avis

La blogueuse du Texas, Lauren Kay Sims, a récemment terminé son troisième semi-marathon à Napa, en Californie., Et elle a pris elle a pris des notes diligentes tout au long de sa formation. Que vous soyez un coureur passionné dans l'attente d'un prochain marathon ou d'un débutant qui prévoit de s'attaquer à votre premier 5 km, Lauren a des conseils utiles pour rendre votre processus d'entraînement sans douleur.

1. Faire un plan. 

L'entraînement pour une moitié peut être si écrasant (surtout si vous n'avez jamais couru longue distance auparavant). Trouver un plan de formation est essentiel! Mon préféré est le plan de formation Hal Higdon à demi-marathon. Il a des plans différents en fonction de votre niveau de course (novice, intermédiaire, etc.). Un plan de formation divisera votre formation en semaines, donc elle se sent plus faisable. Le plan de formation vous donnera un guide sur la mesure où vous devriez courir chaque jour et comment vous entraîner avec succès sans vous blesser.

2. Obtenez un copain en cours d'exécution.

Ce n'est pas à 100% nécessaire pour s'entraîner pendant une moitié, mais cela aide certainement. Convainquez une petite amie ou votre mari de vous inscrire à une course avec vous. De cette façon, vous avez quelqu'un pour vous tenir responsable lors de la connexion de ces miles chaque semaine! Cela rend également ces longs week-ends beaucoup plus agréables lorsque vous avez un copain à vos côtés.

3. Fournir votre corps. 

Lorsque vous vous entraînez pour un demi-marathon, la nutrition est si importante. Vous brûlez tellement plus de calories, donc votre métabolisme va constamment. Je vous recommande d'augmenter votre apport en protéines en mangeant des viandes plus saines, des shakes de protéines, du yaourt grec et des œufs (juste quelques-unes de mes sources de protéines préférées)!

4. La cohérence est essentielle.

Ce que j'aime dans la course, c'est qu'il y a de grands jours où vous vivez un «coureur élevé» et c'est votre truc préféré dans le monde, et puis il y a des jours où vous le détesterez absolument. Lors de la formation pour un demi-marathon, il est si important de passer à travers, même les jours difficiles. Même lorsque vous vous réveillez super fatigué ou non motivé, restez avec votre plan d'entraînement et soyez cohérent avec vos courses. Cela en vaudra la peine et sera totalement payant le jour de la course!

5. Fixer de petits objectifs est ok.

Ne vous découragez pas si votre première course est uniquement autour du bloc. Tous les voyages commencent par quelques petites étapes, alors se délectez des petites victoires et récompensez-vous pour l'effort. La grande chose à propos de l'exercice est que vous pouvez vous sentir plus fort. Avant de le savoir, vous allez briller par cette marque à un bloc et sur un mile cinq.

Obtenez le look de Lauren

Nike Women's Signal Tank

Nike Pro Indy Bra

Shorts d'équipage Nike Dri-Fit

Adidas pure boost x (11 couleurs disponibles)

Donc, là vous l'avez: quelques étapes simples pour lancer votre plan de formation. Que vous couriez un 5k, une demi-ou un marathon complet, vous devriez vous sentir fier: vous engager dans la course est la moitié de la bataille!

Si vous y mettez votre esprit, croyez en vous et faites de la formation une priorité, vous êtes sûr de franchir cette ligne d'arrivée.