Comment communiquer avec votre autre significatif lorsque vous vous disputez

Que nous l'appelions une discussion animée, un désaccord ou du combat, nous argumenter avec quelqu'un que nous aimons n'est jamais facile. Cela peut nous laisser se sentir bouleversés, frustrés et même coupables de choses que nous souhaitons que nous n'ayons jamais dit. Essayez comme nous pouvons l'éviter, le conflit est inévitable dans toute relation étroite. Cependant, il y a des choses que nous pouvons faire pour communiquer plus efficacement tout en nous assurant de respecter les sentiments de notre partenaire et, en fin de compte, de faire un argument un peu plus constructif.

1. Possédez votre pièce

Nous savons tous qu'il est préférable de décrire le comportement de notre partenaire lorsque nous partageons quelque chose dont nous sommes bouleversés. Dans la mesure du possible, cela aide également à se concentrer sur nos propres pensées, sentiments et comportements. Partager notre façon de ressentir et proposer comment nous aimerions que les choses soient différentes (E.g., «Je me sens blessé quand vous… Je pense que cela pourrait vous aider si vous…») peut aider notre partenaire à entendre notre message sans se sentir personnellement attaqué ou blâmé.

Se concentrer sur nos propres réactions peut être tout aussi important lorsque nous sommes en désaccord avec notre partenaire

Posséder notre élément d'un argument va au-delà de l'utilisation de «I Séclat». Il s'agit de savoir ce qui nous déclenche et de reconnaître comment nos vulnérabilités particulières nous font nous sentir comme des commentaires bénins sont des attaques personnelles. Il est également important de prendre la responsabilité de notre élément du conflit. Se concentrer sur nos propres réactions peut être tout aussi important lorsque nous sommes en désaccord avec notre partenaire. Au lieu d'être défensif (e.g., "En fait, c'est de votre faute" ou "vous réagissez de manière excessive") dire quelque chose comme "Je ne le vois pas nécessairement de cette façon" peut aider à diffuser la tension à l'avenir.

2. Ne jamais gérer

Des déclarations comme «vous toujours…» ou «vous ne…» pas viennent souvent d'un lieu de frustration ou de notre désir de souligner à quel point nous sommes vraiment bouleversés. Ces types de gégénisations excessives enlèvent en fait le message que nous essayons d'envoyer. Ils dévaluent également les moments où notre partenaire fait vraiment un effort, ce qui peut accroître le ressentiment aux deux extrémités. Éviter les exagérations rend plus probable que notre partenaire sera réceptif à ce que nous avons à dire.

3. Ne présumez pas que vous savez ce que les autres pensent ou ressentent

Quand nous sommes ensemble depuis un certain temps, il est facile de supposer que nous savons ce que notre partenaire pense. Nous pourrions aussi avoir l'impression de savoir ce que nous pensons ou ressentons. Bien que le fait d'avoir un aperçu des réactions les uns des autres puisse être utile, cela peut également entraîner un conflit supplémentaire lorsqu'une personne devine de manière incorrecte. Remarquer et remettre en question nos hypothèses (e.g., En demandant à notre partenaire ce qu'ils vivent réellement) peut aider à limiter les malentendus.

Les critiques perçues ne sont pas toujours des attaques personnelles et nous devons laisser certaines choses glisser.

Il est également important de prendre le temps d'expliquer clairement ce que nous pensons ou ressentons vraiment, et de ne pas se sentir mal quand ils ne sont pas sûrs d'eux-mêmes. En fait, c'est vraiment agréable de savoir que nous pouvons encore nous surprendre de temps en temps.

4. Choisissez vos batailles

Il y aura des moments où notre partenaire dit involontairement ou fait quelque chose qui nous fait mal. Les critiques perçues ne sont pas toujours des attaques personnelles et nous devons laisser certaines choses glisser. Bien sûr, les arguments se produisent dans des circonstances moins idéales à partir de maintenant. Trouver un temps pour exprimer votre point de vue où il n'y en a pas d'autres et que vous avez tous les deux le temps de vraiment vous entendre dans un environnement qui se sent en sécurité et à l'aise aide à favoriser une discussion constructive et respectueuse.

5. Être précis sans aller trop loin

Être spécifique et avoir des exemples pour sauvegarder nos points peut nous aider à nous concentrer sur le comportement de notre partenaire et à éviter les généralisations excessives. C'est une ligne fine entre avoir quelques exemples clés et donner l'impression que nous avons gardé un décompte de course. Se concentrer sur quelques exemples récents ou significatifs et être prêt à expliquer ce que nous ressentons et ce que nous aimerions que notre partenaire fasse différemment la prochaine fois est généralement la meilleure façon de procéder.

6. Évitez d'amener les autres dans le mélange

Lorsque nous nous sentons frustrés ou mal compris, il est naturel de vouloir demander une sauvegarde. Il pourrait être tentant de dire des choses comme «Je ne suis pas la seule à ressentir cela» ou «mes amis pensent aussi que vous êtes…». Lorsque nous utilisons d'autres pour renforcer notre point, notre partenaire peut avoir l'impression de se lier sur lui ou elle peut créer un conflit supplémentaire avec les personnes impliquées. Cela donne également l'impression que notre point de vue ne suffit pas, ce qui peut nous faire nous sentir encore plus impuissants.

7. Surveillez et gérez votre colère

Même les meilleurs d'entre nous ont du mal à communiquer efficacement lorsque les émotions sont élevées. C'est pourquoi c'est une bonne idée de faire tout notre possible pour éviter d'atteindre un état où nous dirons quelque chose que nous regretterons ou distraire du point que nous essayons de traverser. C'est parfaitement correct (et parfois même préférable) de nous retirer d'une situation lorsque nous nous remarquons de plus en plus en colère ou bouleversés.

Parfois, nous pourrions nous empêcher d'exprimer nos pensées parce que nous avons peur de susciter des conflits, mais avec le temps, ces sentiments refoulés peuvent nous faire s'en prendre à des manières inattendues.

Il y a une grande différence entre s'éloigner pour être évitant ou agressif passif, et enlever les chariots avec l'intention de revenir lorsque nous pouvons interagir de manière plus productive. Pour faire savoir à notre partenaire que nous avons besoin d'un temps d'arrêt et de prendre le temps de s'abaisser avec tout ce dont nous avons besoin pour nous calmer (E.g., Aller se promener, écouter de la musique, prendre un bain), nous permet de poursuivre la conversation lorsque nous sommes dans un meilleur endroit pour vraiment s'engager et nous connecter.

8. Reconnaissez les efforts de votre partenaire

Lorsque nous sommes au milieu d'un argument, cela aide parfois à nous rappeler les choses que fait notre partenaire qui nous font sentir soutenu. Reconnaître ces choses à haute voix et exprimer notre appréciation pour notre partenaire peut être une étape importante dans la création d'une conversation plus constructive et respectueuse. Renforcer les comportements que nous trouvons utiles est généralement beaucoup plus efficace que de critiquer les choses qui nous bouleversent.

9. Connaissez votre droit de faire entendre vos sentiments

Parfois, nous pourrions nous empêcher d'exprimer nos pensées ou nos sentiments parce que nous avons peur de susciter un conflit. Au fil du temps, ces sentiments refoulés peuvent en fait nous faire s'en prendre de manière inattendue ou à des moments surprenants. Reconnaître à quel point il peut être utile d'exprimer réellement nos pensées et nos sentiments peut nous aider à éviter les arguments inutiles à long terme.

dix. Essayez de ne pas vous coucher en colère

Le conseil séculaire est vraiment vrai. Bien qu'il ne soit pas toujours possible de résoudre le problème à ce moment-là, faire des amendents avant de s'endormir peut nous aider à nous assurer que nous ne nous retrouvons pas avec des pensées et des sentiments négatifs qui se construisent au fil du temps. Passer une bonne nuit peut également réduire les conflits futurs en nous aidant à mieux gérer nos émotions et à poursuivre la conversation de manière constructive à l'avenir. Avant de vous endormir, prenez un moment pour vous rappeler que vous avez probablement des objectifs similaires et que vous êtes dans la même équipe.