Comment abandonner une fois pour toutes le syndrome de l'imposteur

Chaque fois que j'essaye quelque chose de nouveau, une petite voix apparaît et murmure une variation de:

"Es-tu sûr que tu es prêt?"
«Je ne sais pas si tu es assez bon."
«Qu'est-ce qui vous donne le droit d'essayer?"
«Vous serez tellement gêné lorsque vous échouez."
«Ne vous dérangez même pas."

N'importe laquelle de cette langue semble familière?

Quand je commence à être obsédé par la question de savoir si je suis assez intelligent ou assez drôle ou assez stratégique ou quoi que ce soit assez, j'arrête lentement de créer et je deviens une version plus petite de moi-même.

En plus d'être directement méchant, cette petite voix est symptomatique de quelque chose appelé «syndrome de l'imposteur», une phrase inventée à la fin des années 1970 par deux psychologues. Il se réfère à des performances élevées qui éprouvent une peur implacable d'être exposée comme des «fraudes» à leurs pairs et luttent contre des sentiments intenses d'insuffisance et de doute de soi. Bien que le syndrome de l'imposteur soit généralement attribué aux femmes, il affecte en fait presque tout le monde et se traduit par des limites auto-imposées marquées par une sensation d'indignité.

Voici quelques stratégies que j'ai apprises pour abandonner une fois pour toutes le syndrome de l'imposteur.

Arrosez votre propre herbe

Peut-être que vous avez vu cette citation sur Pinterest: «Je suis trop occupé à travailler sur ma propre herbe pour remarquer si le vôtre est plus vert."Une réponse drôle et effrontée au concept« l'herbe est plus verte de l'autre côté », le dicton agit comme un bon rappel pour se concentrer sur vos propres efforts avant de se distraire par ce que font les autres.

Quand je commence à être obsédé par si je suis assez intelligent ou assez drôle ou assez stratégique ou quoi que ce soit assez, j'arrête lentement de créer et que je deviens une version plus petite de moi-même. Je suppose que quelqu'un d'autre fait «ça» mieux que moi, donc ma voix n'a pas d'importance. Je fais une liste mentale des raisons pour lesquelles je n'ai pas le droit de faire, de faire, d'avoir ou d'être. Je me dis que je devrais rester tranquillement dans le coin et m'écarter de quelqu'un de plus digne.

Mensonges.

Au moment où je commence à tomber dans ce trou de lapin du syndrome de l'imposteur, je prends une profonde inspiration. J'ai éteint mon téléphone. Et puis j'ai mis une clôture imaginaire dans mon cerveau. Cette clôture enferme mes pensées, mes idées, mes sentiments et mes plans, mon «herbe» créative, si vous voulez. C'est l'herbe que je peux contrôler. Je peux le tondre et l'arroser et s'y installer pour regarder le ciel de mon imagination. Je peux donner un coup de pied aux gens grossiers et à de vieilles dictons et des actions passées. Cette clôture est également électrique; Il zings avec l'accent mis au moment où je commence à être distrait par comparaison ou envie. Pour faire de mon mieux, j'ai besoin de rester sur ma putain de pelouse.

Il y aura probablement toujours quelqu'un de «mieux» que vous d'une manière ou d'une autre, mais personne n'est meilleur à être vous que vous. Arrosez votre propre herbe avant de souligner à quoi ressemble la cour de votre voisin.

Possédez votre bousculade

On demande souvent aux femmes qui réussissent comment elles ont fait, ont obtenu leur grosse pause ou atteint le sommet. J'ai remarqué que peu importe leur niveau d'ambition, de travail acharné ou d'éducation, beaucoup écartent souvent leur talent en matière de chance ou de timing. Dans une certaine mesure, je comprends. Les femmes marchent constamment sur la ligne entre être considéré comme «gentil» ou «difficile», et tout sentiment de se vanter peut être une voie rapide vers cette dernière étiquette.

N'ayez pas peur de parler de vos victoires. Soyez fier de votre rôle pour vous rendre là où vous êtes aujourd'hui, des erreurs et tout, et permettez-vous de parler vos forces.

Mais pouvons-nous arrêter de faire ça?

N'ayez pas peur de parler de vos victoires. Reconnaissez vos réalisations. Soyez fier de votre rôle pour vous rendre là où vous êtes aujourd'hui, des erreurs et tout, et permettez-vous de parler vos forces. Votre patron vous a donné une augmentation parce que vous l'avez gagné ou l'avez demandé ou une combinaison des deux. Votre entreprise ne peut ressentir que des hauts et des bas parce que vous l'avez commencé en premier lieu. Votre histoire a été publiée parce que vous avez édité dix brouillons. Votre art vendu parce qu'il a été magnifiquement créé par vous.

Vous n'avez pas juste «eu de la chance.«Tu n'étais pas« au bon endroit au bon moment.«Il n'y a pas besoin d'un haussement d'épaule sage ici: les promotions sont gagnées, la capacité mène à la responsabilité, les résultats de l'innovation de la créativité courageuse. Vous avez fait le travail, vous avez l'intelligence, vous avez mis du temps et de l'argent, vous avez séjourné les nuits tardives, vous avez eu la grande idée.

Tu mérites d'être ici. Possédez votre bousculade.

DEMANDER DE L'AIDE

S'il semble incroyablement difficile d'identifier vos capacités, demandez l'aide d'un mentor, d'un ami ou d'un collègue fiable. (Remarque: choisissez quelqu'un capable de critiques constructives!) Utilisez des phrases comme: «J'ai du mal à reconnaître mes domaines d'expertise. Que pensez-vous que je fais bien et pourquoi?«Et,« Je n'ai jamais réunis ce type de présentation auparavant, et je suis nerveux à l'idée de le gâcher. Pouvez-vous jeter un œil?«Ou,« j'aime cette idée, mais je me sens dépassé. Où pouvons-nous le décomposer en tâches plus digestibles?"

Dans ce même esprit de demander de l'aide, j'ai enrôlé des amis pour partager comment ils luttent contre les sentiments du syndrome de l'imposteur. Vous trouverez ci-dessous une courte liste de certaines tactiques utiles que vous voudrez peut-être essayer:

«Je garde des notes et des cartes de compliments et de louanges pour aider les jours où je doute de moi. Il est normal de demander aux gens en qui vous avez confiance pour vous rappeler ce que vous avez accompli. Parfois, vous n'êtes pas en mesure de prendre du recul et de le voir lorsque vous courez constamment ou sautez des obstacles.»-Macy K.

«J'écris les choses méchantes que je pense pour qu'ils ne ruminent pas. Et puis j'écris qui j'aimerais être.»-Janssen J.

«Je me répète ce mantra: je suis en bonne santé, je suis fort, je suis digne, je suis aimé.”-Erin m.

«J'en parle. En le disant à haute voix, je le désimpessionne. Je me regarde dans les yeux et dis: «J'appartiens ici», et puis je fais quelque chose d'audace pour me rappeler mon propre impact.»-Christen b.

«Je me demande:« Si je suis une fraude géante, comment suis-je arrivé ici en premier lieu?`` D'après mon expérience, les fraudes ne vont pas très loin avant d'être appelées pour leur manque d'authenticité. Donc, j'ai un but pour être dans cet endroit.»-Jana K.

Affirmer vous-même est un travail difficile, alors laissez les autres vous élever ou vous aider à vous remettre sur la bonne voie lorsque vous avez besoin de vous sentir plus confiant et capable.

Être sans faille et pas parfait

Chaque fois que je m'assois pour écrire, je veux arrêter. Je me convainc que je ne peux pas commencer jusqu'à ce que je sois «prêt» à écrire des mots inspirés en un seul coup, jusqu'à ce que ce soit le bon. Ou je laisse le curseur clignotant sur l'écran blanc et je pense à la façon dont tout le monde a déjà dit que tout mérite d'être dit et je suis nul et je ne suis même pas un vrai écrivain, de toute façon. (Syndrome de l'imposteur à ses meilleurs amis!)

Quelque part le long de la ligne, nous sommes tous devenus convaincus que la perfection était l'objectif final, et ce n'est pas. Il ne bloque que votre chemin sous la fausse prémisse que vous devriez attendre jusqu'à ce que vous soyez assez digne pour aller de l'avant.

Quelque part le long de la ligne, nous sommes tous devenus convaincus que la perfection était l'objectif final, et ce n'est pas. Il ne bloque que votre chemin sous la fausse prémisse que vous devriez attendre jusqu'à ce que vous soyez assez digne pour aller de l'avant. Pour lutter contre ces jeux d'esprit, j'ai une stratégie: j'écoute «*** Flawless» de Beyonce en répétition. Vous voyez, quand la reine des abeilles chante d'être impeccable, elle ne propose pas le perfectionnisme. Elle parle d'authenticité et de confiance, vibrant votre propre rythme, bouscule pour ces grands rêves de vos bébés, des faux pas et des erreurs en cours de route.

Newsflash: vous n'êtes pas parfait. Tu es humain. Votre estime de soi n'est pas liée à la rapidité avec laquelle vous vérifiez votre liste de tâches, et votre valeur est constante, peu importe combien d'étoiles d'or ornent votre CV. Fondamentalement, quand j'attends d'être «prêt» -aka, parfait-je perds beaucoup de temps. Au lieu de cela, j'essaie de dépasser ces sentiments et d'écrire quelque chose, même un premier brouillon de merde. Mon meilleur effort le pire jour est meilleur que aucun effort du tout.

La peur est ennuyeuse

De même, il est utile de se rappeler que la peur augmentera toujours la seconde où vous essayez quelque chose de nouveau. La peur déteste la vulnérabilité. Quand vous avez l'impression de l'avoir, lorsque vous vous inventez au fur et à mesure, lorsque vous atteignez les limites de ce que vous savez déjà bien faire, lorsque vous poussez le bord de votre zone de confort, c'est exactement Quand Fear Shrilly répertorie les façons de vous écraser et de brûler.

Dans Big Magic, Elizabeth Gilbert écrit,

«Ma peur est la chose la plus ennuyeuse à mon sujet. Il n'a qu'une seule chose à dire, et cette chose est: «Arrêtez!'La peur n'a jamais un aperçu plus intéressant à offrir. Jamais. Juste ce mot, répété et répété avec une hystérie croissante: `` Arrête d'arrêt Stop Stop Stop!!!!!`` Ma peur veut que je m'arrête, parce que ma peur veut que je sois en sécurité, et ma peur perçoit tout mouvement, toute inspiration, tout travail, toute activité, toute passion que quelque chose comme potentiellement mortel. Ma peur veut que je vive une vie plus petite. La plus petite vie imaginable, idéalement. Ma peur préférerait que je ne sors jamais du lit."

Lorsque le doute de soi effrayant se déroule, essayez de l'embrasser et continuez de vivre votre vie intéressante et unique. La peur bavarde toujours en arrière-plan, mais cela ne signifie pas que vous devez toujours écouter.

Source: @beyonce

Tu n'es pas un imposteur et tu n'es pas une fraude. Vous méritez d'être entendu et vous êtes autorisé à explorer, rêver, découvrir, changer et développer. Vous n'avez pas besoin d'être parfait, il vous suffit d'être parfaitement à vous.

Vous vous êtes réveillé comme ça. Mesdames, dites-leur.

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