Comment sympathiser sans voler les projecteurs

Quand j'avais 12 ans, ma mère a subi une traumatisme du cerveau, quelque chose qui m'a grandement affecté et fait encore aujourd'hui. Au cours des 15 dernières années, des amis, des membres de la famille et même des étrangers ont tenté de faire preuve d'empathie, mais la plupart des tentatives sont apparues sous la forme d'une comparaison personnelle. Cela va généralement un peu comme ceci:

«Oh, ça ressemble à cette chose qui est arrivée à cette personne que je connais. C'est comme ça qu'elle l'a géré, et tu devrais faire ça aussi!"

Entendre cela peut parfois être frustrant, pour dire le moins. Il peut invalider ma lutte et la solution semble souvent plus simple qu'elle ne l'est réellement. Dr. Brené Brown, professeur de recherche et spécialiste de l'empathie, dit: «La vulnérabilité est notre mesure la plus précise du courage.«Nous voulons vraiment récompenser la vulnérabilité et le courage avec la comparaison?

Alors, comment pratiquons-nous l'empathie sans voler les projecteurs pour nous-mêmes? Brown offre quatre attributs d'empathie: pouvoir voir le monde comme les autres le voient, être sans jugement, comprendre les sentiments d'une autre personne et communiquer votre compréhension des sentiments de cette personne.

Les têtes et les choses à ne pas faire ci-dessous aident à traduire ces attributs dans la vie quotidienne, que nous pouvons tous utiliser pour mieux comprendre les gens que nous aimons.

Ne comparez pas

C'est l'exemple que j'ai utilisé ci-dessus, et c'est un grand. Kristin Rosenquist, une travailleuse sociale clinique qui a étudié le travail de Brown, dit que la comparaison est naturelle, que les gens comparent souvent la détresse émotionnelle à leurs propres expériences. Mais peu importe à quel point ils peuvent sembler similaires. Au lieu de cela, elle conseille que nous devenons plus conscients de nos propres bagages et que nous le différencions de la situation devant nous.

Écoutez et concentrez-vous

«Lorsque les gens que nous aimons cessaient de faire attention, la confiance commence à s'échapper et à blesser commence à s'infiltrer."Brown nous rappelle à quel point il est important d'écouter quand quelqu'un parle. Elle souligne que nous sommes là pour écouter et nous asseoir dans la douleur de quelqu'un, en mettant l'accent sur le mot «Asseyez-vous.«Avez-vous déjà essayé de vous confier à quelqu'un qui rêvait, envoie des SMS à un ami, ou même simplement agiter? Si vous semblez désengagé lors de la conversation, la personne qui vous conduit en vous se désengagera aussi.

Mettez-vous à leur place

Celui-ci est différent de comparer, mais seulement légèrement. Plutôt que de partager une expérience personnelle qui peut sembler similaire, Rosenquist dit qu'il est utile de réfléchir au problème du point de vue de l'autre personne. Si un être cher de votre ami décède, mais que vous n'avez jamais perdu quelqu'un près de vous, réfléchissez à la façon dont une perte vous ferait ressentir. Même si vous n'avez pas vécu exactement ce qu'ils vivent, cela vous aidera à mieux le comprendre.

Ne vous contentez pas de dire la solution

Malheureusement, il n'y a pas toujours de solution claire à chaque problème et même lorsqu'il y a souvent plus compliqué qu'il ne semble résoudre. Si un membre de la famille est licencié de son travail, votre première pensée peut être de l'encourager à en trouver une nouvelle. Mais cet exemple - comme tant d'autres - est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Au lieu de cela, vous pouvez offrir des conseils, aider votre parent à proposer un plan de match, suggérer des mises à jour de curriculum vitae et réfléchir à la façon dont elle peut réseauter au sein de son industrie.

Remerciez-les de partager

On peut dire que l'une des façons les plus simples de montrer de l'empathie est de dire «merci» ou «je suis vraiment content que vous me l'avez dit», selon Rosenquist. Il faut du courage pour que quiconque partage quelque chose qui est effrayant ou bouleversant, et si quelqu'un vous choisit en tant que confident, faites-lui savoir que vous êtes heureux.

L'empathie a une caractéristique déterminante que beaucoup de gens pourraient être surpris d'apprendre: c'est une compétence. Ce n'est pas inné, mais nous sommes tous capables de le construire. Partager une histoire difficile et montrer la vulnérabilité est cathartique et guérir en soi, alors ne ressentez pas de pression pour réagir de manière parfaite à chaque fois.

Montrer une empathie efficace est une compétence que nous pouvons tous développer. Comment montrez-vous l'empathie aux autres sans voler les projecteurs? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous.