Comment se remettre de la tir d'une nuit

Y a-t-il un sentiment pire que de regarder l'horloge aux premières heures du matin en réalisant que vous avez encore des heures de travail à faire? Idéalement, tirer une nuit qui ne se produit que de temps en temps, mais quand il fait, cela semble encore terrible. Il n'y a aucun moyen de se sentir mal après ne pas avoir dormi, mais il y a aussi des moyens de rendre le lendemain. En fait, les actions que vous prenez le lendemain peuvent vous aider à rebondir d'une nuittte et vous aideront à éviter de ruiner le reste de votre semaine. Voici ce que nous suggérons!

Banque de sommeil à l'avance.

Si vous savez qu'une toute la nuit qui arrive, préparez-vous. Pendant les jours précédant, essayez de dormir beaucoup. Si vous sortez sur le sommeil régulièrement, vous sentirez les effets d'une nuit beaucoup plus forte.

Faire une sieste.

Vous ne contestez probablement pas avec nous sur celui-ci. Si vous pouvez trouver du temps pour une sieste, prenez-en une, mais ne dormez pas trop longtemps ou si vous vous retrouverez groggy lorsque vous vous réveillez. Une sieste aussi courte que dix minutes peut être bénéfique - aussi long car vous ne passez pas plus de 45 minutes. En dormant trop longtemps, vous éprouverez l'inertie du sommeil, ce qui se passe lorsque vous vous réveillez d'un sommeil profond, et il peut être difficile de secouer ce sentiment. Une sieste rapide vous rechargera, vous aidant à vous alimenter tout au long de la journée.

Dors un peu plus les jours suivants est également une bonne idée. Pendant quelques nuits après, allez-vous tôt pour que votre corps ait une chance de se restaurer. Essayez de vous laisser dormir autant que vous en avez besoin et de vous réveiller sans alarme si possible.

Source: Byrdie

Hydrater hydrater.

Que buvez-vous lorsque vous êtes fatigué? Café, thé ou soda, très probablement. Essayez plutôt de l'eau. Une étude de l'Université Tufts a révélé qu'une légère déshydratation à une perte de 1 à 2% du poids corporel dans l'eau était suffisante pour altérer la réflexion, ce qui peut facilement se produire si vous buvez beaucoup de caféine. L'eau ne vous donne peut-être pas une ruée (comme une photo de la boîte d'espresso), mais cela vous aidera à vous sentir mieux dans la longue course, surtout pendant une journée de privation de sommeil.

Ne vous entraînez pas. Vraiment.

Aussi fatigué que vous, un entraînement de renforcement de l'énergie peut sembler un bon moyen de se retirer. Mais doo non, nous le répétons, entraînez-vous lorsqu'il manque de sommeil. Sans suffisamment de sommeil, votre coordination sera affectée et l'entraînement est potentiellement dangereux. Bragas-t-il et attendez une journée pour frapper le gymnase.

Source: Caster de style

Mais l'étirez-vous définitivement.

Bien qu'un entraînement intense n'est pas une bonne idée, un peu de yoga peut vous faire beaucoup de bien. Lorsque vous étirez et renforcez vos muscles, vous massez les organes internes, ce qui fait que les toxines sont rincées du corps. L'aspect respiratoire du yoga aide aussi, car lorsque vous respirez profondément, votre sang reçoit des vagues d'oxygène frais, ce qui augmente les niveaux d'énergie et revitalise l'ensemble de votre système.

Faites un peu de recherche et trouvez quelques poses, conçues pour augmenter l'énergie et la concentration, avec laquelle vous êtes à l'aise avec. Pas besoin de faire du yoga pendant une heure, cinq à dix minutes seront suffisantes pour un ramassage rapide. Très probablement, tout ce qui vous a tenu debout toute la nuit n'était pas génial pour votre niveau de stress, donc le yoga vous aidera également à vous détendre.

Mange correctement.

Lorsque vous êtes fatigué, chercher des friandises sucrées, des sodas ou des féculents est attrayant… vraiment attrayant. Évitez de manger des aliments transformés et mangez des aliments entiers conçus pour donner de l'énergie à votre corps. La nourriture est de l'énergie pour votre corps et les glucides sont un choix évident car ils fournissent facilement du carburant prêt à brûler pour votre corps. Un problème avec les glucides? Les glucides simples se décomposent rapidement afin que vous ayez une rafale d'énergie de courte durée, mais vous vous retrouvez ensuite avec de la glycémie bas.

D'un autre côté, les glucides complexes comme les grains entiers offrent une énergie stable. Compléter les glucides complexes (comme le riz brun et le quinoa) avec des protéines maigres comme le poisson, le poulet et les noix ainsi que les fruits et légumes. Mangez trois repas par jour à peu près de la même taille et gardez des collations saines à proximité lorsque les niveaux d'énergie commencent à baisser.

Source: mon domaine

Caféiné!

Tu ne pensais pas que nous avons complètement oublié la caféine? La caféine peut être votre meilleur ami après avoir tiré une nuittte, mais Seulement avec modération. La consommation excessive de caféine peut provoquer l'énergie mais aussi avec l'irritabilité, les maux de tête, les sentiments nerveux et l'agitation. Il peut également rendre difficile de vous endormir lorsque vous en avez enfin l'occasion. Méfiez-vous des plantages de caféine provoqués lorsque l'adrénaline et la dopamine provoquées par la caféine commencent à tomber. Offrez-vous quelques tasses de café tout au long de la journée, mais prenez-vous en douceur ou vous pouvez finir par vous sentir pire qu'avant de vous livrer.

Comment parvenez-vous à passer la journée après une nuit?