Comment arrêter la procrastination une fois pour toutes

Vous avez deux semaines pour terminer ce grand projet. «C'est beaucoup de temps!«Vous pensez à vous-même tout en jetant un coup d'œil à votre liste de tâches et vous poussez cette tâche vers le sauvegarde.

Et, vous continuez à faire la même chose pour la semaine suivante ou que vous ne regardez cette échéance imminente au visage, vous vous sentiez stressé et éreinté par le maigre temps pour s'attaquer à ce travail.

Semble familier? Nous sommes tous victimes du piège de la procrastination, encore plus que nous ne voudrions admettre. Même si nous savons mieux, le chant de sirène de pousser le travail jusqu'à ce que «demain» puisse souvent être trop fort pour résister.

Malheureusement, la science nous dit que la procrastination peut avoir des effets assez négatifs. De la dépression et de la faible estime de soi à l'anxiété et au stress, il y a beaucoup de conséquences de la procrastination que vous aimeriez idéalement éviter.

Plus facile à dire qu'à faire, non? Mais, heureusement, vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez. Voici cinq conseils que vous pouvez mettre en œuvre pour finalement arrêter de procrastination une fois pour toutes.

1. Trouvez un facteur de motivation en dehors des délais.

Bien sûr, il y a des tonnes de problèmes à accepter la procrastination comme votre approche de travail normale. Mais, c'est peut-être le plus préjudiciable de tous: lorsque vous permettez à retarder votre travail de devenir une habitude, vous pouvez-vous inconsciemment de votre facteur de motivation pour être Juste une date limite.

Vous vous conditionnez à vous sentir inspiré et concentré lorsque vous vous trouvez dans une crise de temps. Vous ne pouvez bouger que lorsqu'il y a une échéance moyenne qui respire dans votre cou.

Inutile de dire que cela se traduit par l'auto-motivation et la volonté toujours à moins peu que vous avez un délai qui vous faufile rapidement sur le calendrier. Et cela signifie seulement que vous continuerez à tergiverser à maintes reprises.

Trouvez quelque chose de non-laadline lié qui vous motive et restez concentré sur cela.

Donc, au lieu de permettre à l'approche des dates de fin d'être la seule chose qui vous fait monter et bouger, trouvez d'autres choses qui vous motivent. Que ce soit un élément spécifique d'un projet qui vous excite, un désir d'impressionner votre patron, ou tout simplement l'idée de vous envelopper avec beaucoup moins de stress, de vous concentrer sur quelque chose de non-diadline qui vous fait sortir de votre chaise , et restez concentré sur ça.

2. Enrôler un partenaire.

Parfois, nous n'avons tout simplement pas les moyens intérieurs pour commencer nous-mêmes. Dans ce cas, il peut être utile d'impliquer quelqu'un d'autre qui vous tiendra responsable lorsque vous ne progresse pas et que vous franchissez les étapes que vous vous fixez.

Que ce soit un collègue, un ami ou même votre propre patron, faire boucler quelqu'un d'autre sur votre travail et votre plan pour le faire accomplir peut vous aider à vous inspirer, même dans les moments où vous êtes tenté de le repousser Pour «demain» encore une fois.

En fait, dans une étude menée par le dr. Gail Matthews, professeur de psychologie à l'Université dominicaine en Californie, les participants étaient en moyenne de 33% plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs lorsqu'ils les ont notés, les ont partagés avec un partenaire de responsabilité, puis ont envoyé des mises à jour de progrès hebdomadaires.

3. Travailler dans des intervalles.

La plupart d'entre nous n'ont aucun mal à faire accomplir des tâches plus petites. Nous pouvons répondre aux e-mails et nettoyer nos bureaux sans problème. Mais, quand nous savons que nous avons un énorme projet pour commencer? Eh bien, ce sentiment de se tenir au fond d'une montagne levant le haut est généralement suffisant pour nous inspirer à tergiverser autant que possible.

Travailler dans des intervalles de temps peut aider à lutter contre cette sensation écrasante. Après tout, n'est-ce pas beaucoup plus facile de penser à vous garer devant votre ordinateur pendant une simple heure, plutôt que pour toute la journée? La science suggère que travailler pendant 52 minutes avant de se casser pendant 17 minutes est la recette parfaite.

Non seulement cette méthode vous fera sortir de cette chaise de bureau de temps en temps, mais elle a également été prouvée pour augmenter votre productivité et la mise au point que vous ferez réellement des progrès réels sur ce projet apparemment intimidant.

4. Fixer des jalons plus petits.

Même si vous travaillez dans des blocs de temps plus petits, le démarrage d'un énorme projet peut toujours être ingérable et stressant, vous le décomposez en objectifs plus petits que vous pouvez vous attaquer un par un.

Par exemple, si votre liste de tâches indique quelque chose comme «Do Trimestly Sales Report», cela peut sembler assez intimidant. Mais, si cela est décomposé en sous-tâches comme «Créer des graphiques de vente» et «Écrire une copie de résumé»? Eh bien, tout à coup ça ne semble pas si mal.

La recherche soutient cette idée même avec quelque chose appelé le «principe de progression.«De toutes les choses qui peuvent stimuler votre humeur et votre perception de votre vie professionnelle, faire de réels progrès sur un travail significatif est le plus crucial.

Cassez un projet intimidant en pièces plus gérables et prenez un peu de temps pour célébrer chaque petite victoire.

Alors, brisez ce projet intimidant en pièces plus gérables et prenez un peu de temps pour célébrer chaque petite victoire. Ça vous gardera beaucoup plus motivé.

5. Implémentez une liste de tâches «Rollover».

Nous pouvons tous être un peu trop ambitieux avec nos listes de tâches, ne pouvons pas nous? Nous énumérons des dizaines de tâches, seulement pour finir frustré à la fin de la journée lorsque la moitié de notre liste reste sans contrôle.

Et, ces articles annulés? Il y a de fortes chances, ce sont les choses que vous poussez continuellement au bas de votre liste et que vous tiendez pour demain, puis le lendemain, puis le jour suivant, ils ne se font jamais réellement.

La mise en œuvre d'une méthode de liste de tâches «Rollover» peut être utile. Lorsque vous faites votre liste de tâches pour votre journée de travail, référence à la liste d'hier. Ces articles que vous n'avez pas réussi à conclure? Ils devraient aller en haut de votre liste aujourd'hui, et être la toute première chose avec laquelle vous commencez le matin.

De cette façon, plutôt que de vous en tenir à votre routine de travail habituelle de vérifier les e-mails, de répondre aux appels téléphoniques, puis de sélectionner les cerises à partir de votre liste de tâches, vous ne serez pas sûr de commencer chaque jour avec les tâches qui doivent être accomplies - Même si tu les redoutes.

La procrastination est amusante jusqu'à ce que ce ne soit pas.

Voici une chose que nous savons tous sur la procrastination: c'est amusant jusqu'à ce que ce ne soit pas. La période de trajet est géniale, mais la course folle pour se rendre à la ligne d'arrivée est toujours stressant.

Ainsi, dans les moments où vous êtes confronté à cette lutte interne de savoir si vous devez ou non repousser un projet en faveur de regarder un seul spectacle dans votre file d'attente Netflix, rappelez-vous ce sentiment éduquant et mouvementé d'avoir besoin de s'attaquer à une tâche dans le onzième heure. Cela seul devrait vous aider à bouger.

Êtes-vous un procrastinateur? Que faites-vous pour lutter contre ces tendances?