Comment votre posture affecte votre santé physique et mentale

Il y a une quantité infinie de bonnes choses que nous devrions faire pour notre santé. Manger propre, aller au gymnase, prendre des suppléments, ne pas regarder Netflix tard dans la nuit, etc. Et à vrai dire, beaucoup de ces habitudes saines font beaucoup d'efforts. Heureusement, nous pouvons penser à un changement que vous pouvez faire qui ne nécessite pratiquement aucun effort: il est temps d'améliorer votre posture! Vous pensez peut-être que votre mauvaise posture affecte seulement la hauteur, mais la vérité effrayante est qu'elle peut affecter à la fois votre santé physique et mentale.

Source: Laura Makabresku

Dépression

Une étude de l'Université de San Francisco a mis en lumière la façon dont la marche avec une posture corporelle affontée et découragée peut entraîner des sentiments de dépression ou de diminution de l'énergie. Heureusement, marcher dans une position plus verticale peut inverser ces sentiments. Le professeur d'éducation à la santé, Erik Peper. «Nous avons tendance à penser que la relation cérébrale et corps va dans un sens. En fait, les passages vont dans les deux sens », a déclaré Peper. «Lorsque vous choisissez de mettre votre corps dans un mode différent, il est plus difficile de tomber dans la dépression."

Semblable à la façon dont le mouvement et l'exercice peuvent ouvrir des voies biologiques qui augmentent le bonheur et l'énergie, il en va de même pour la posture. "Ce que nous disons, c'est que si vous commencez à intégrer plus de mouvements corporels dans votre vie quotidienne, votre niveau d'énergie reste plus élevé et votre qualité de vie est meilleure", a déclaré Peper. «C'est très similaire au principe de« faux jusqu'à ce que vous le fassiez », vous pouvez convaincre votre corps d'avoir plus d'énergie."

Peper a interrogé 110 étudiants qui ont été invités à marcher dans le couloir dans une position affrontée, puis à sauter dans le couloir. Quelques minutes plus tard, les étudiants ont été invités à évaluer leurs niveaux d'énergie subjectifs. Pour l'ensemble du groupe, la marche soutenue a diminué les niveaux d'énergie tout en sautant. Peper reconnaît qu'il existe d'autres facteurs qui influencent la dépression et les niveaux d'énergie, mais pense que l'amélioration de la posture peut aider à la lutte contre la dépression.

Douleurs musculaires et fatigue

Si vous trouvez généralement que votre corps est fatigué, douloureux, serré ou rigide sans raison, alors votre posture peut être la cause. Selon le Kansas Chiropractic Foundation, si vous avez une mauvaise posture, vos muscles doivent travailler plus dur pour vous tenir. L'énergie est gaspillée lorsque vous vous déplacez et vous vous retrouvez sans l'énergie supplémentaire dont vous avez besoin pour vous sentir bien.

Les muscles serrés et endoloris (en particulier dans le cou, le dos, les bras et les jambes) sont également causés par une mauvaise posture. Plus de 80% des problèmes de cou et de dos sont le résultat de muscles serrés et endoloris causés par des années de mauvaise posture. La réparation de votre posture diminuera également les chances que vous soyez affecté par l'arthrose dégénérative au cours des années suivantes.

Stress

Une étude de l'Université Columbia et de l'Université Harvard soutient que le stress est augmenté par une mauvaise posture. L'étude a montré que les personnes qui adoptaient des postures puissantes, des épaules ouvertes et des épines droites avaient une augmentation de 20% des niveaux de testostérone et une diminution de 25% du niveau du cortisol. Ceux qui sont tombés en panne ont subi une diminution de 10% de la testostérone et une augmentation de 15% du cortisol. Que signifient tous ces changements d'hormones? Stress élevé.

Lorsque vous vous asseyez, il affecte votre respiration. La respiration thoracique peu profonde tendit vos poumons, ce qui nécessite alors que vos poumons se déplacent plus rapidement pour assurer un flux d'oxygène adéquat. Cela taxait le cœur, il est obligé de s'accélérer pour fournir suffisamment de sang pour le transport d'oxygène. Le résultat est un cercle vicieux où le stress provoque une respiration peu profonde et crée à son tour plus de stress sur le corps.

Douleur inattendue

La douleur causée par la posture peut apparaître de manière surprenante. Lorsque vous penchez la tête en avant pendant que vous êtes assis, vous pourriez être plus susceptible de serrer votre mâchoire. Resserrer les muscles du visage et serrer votre mâchoire peut entraîner à la fois des maux de tête et de la douleur à la mâchoire. La serrage vous fait également grincer des dents, ce qui épuise l'émail et provoque une sensibilité des dents. En serrant à plusieurs reprises, votre mâchoire provoque des tensions dans l'articulation temporo-mandibulaire, la portant. Cette tension peut causer d'autres problèmes de santé tels que les douleurs au cou et au haut du dos.

Faites attention à ne pas trop corriger votre posture. La surcroissance et la tir en arrière peuvent vous faire tendre les muscles, créer une douleur et une raideur dans le dos. Finalement, la douleur à l'épaule et la mauvaise posture peuvent entraîner des conditions qui laissent l'épaule arrondie en permanence ou contribuent à la dégénérescence articulaire dans votre colonne vertébrale.

Confiance

Une mauvaise posture peut affecter non seulement à quel point vous vous sentez confiant, mais aussi à quel point les autres vous voient confiants. À travers les espèces, la posture corporelle est souvent la principale représentation du pouvoir. Dans les membres du Royaume Animal, les poissons, les reptiles et les primates non humains expriment et inférient le pouvoir par des postures vastes, une grande taille corporelle ou la perception d'une grande taille corporelle.

Pour les humains, il existe également un lien entre la posture expansive et le sentiment et le jeu puissant. Des postures étendues, des membres répandus et une élargissement de l'espace occupé en répartissant son corps augmentent les sentiments de puissance et un appétit pour le risque (par rapport aux postures fermées et restreintes, les membres touchant le torse et la minimisation de l'espace occupé en s'effondrer le corps vers l'intérieur).

Les chercheurs ont donné aux participants 2 $ et leur ont dit qu'ils pouvaient garder cet argent ou rouler un dé et risquer de perdre les 2 $ pour un paiement de 4 $. Les participants qui avaient été placés dans la posture expansif ont déclaré se sentir beaucoup plus «puissants» et «en charge» et étaient également 45% plus susceptibles de rouler la dé. Pour un coup de confiance rapide avant un entretien d'embauche ou une réunion importante, frappez une pose de super-héros. Sérieusement.

Comment améliorer votre posture

Source: Pop Sugar Fitness

Maintenant que vous avez eu peur, il est temps de réparer votre posture!

Comment vous faites de l'exercice

Renforcez votre cœur grâce à des séances d'entraînement telles que le yoga ou le pilates ou tout programme qui cible votre noyau entier avec des mouvements lents et contrôlés.

Comment tu as asseoir

Asseyez-vous avec votre dos aligné contre l'arrière de votre chaise de bureau. Faites de votre mieux pour éviter de s'affronter ou de vous pencher en avant. Lorsque vous êtes assis sur une chaise de bureau à un bureau, les bras doivent être fléchis à un angle de 75 à 90 degrés aux coudes. Gardez vos genoux même avec les hanches ou légèrement plus haut. Assurez-vous que les deux pieds sont à plat sur le sol.  Mais surtout se lever, se promener et s'étirer de temps en temps.

Comment tu te suppressions

Tenez-vous avec votre poids principalement sur les boules de vos pieds et non sur vos talons. Gardez vos pieds légèrement séparés (autour de la largeur des épaules). Laissez vos bras suspendus naturellement sur les côtés de votre corps et évitez de verrouiller vos genoux. Si vous vous trouvez debout pendant une longue période, passez votre poids d'un pied à l'autre ou en rock des talons aux orteils. Ranger le menton dans un peu pour garder la tête au niveau de la tête. Et bien sûr, se tiennent droit et de haut avec vos épaules debout.

Comment tu marche

Lorsque vous marchez, assurez-vous de garder la tête haut et vos yeux en l'air droit devant. Évitez de pousser la tête en avant et gardez vos épaules correctement alignées avec le reste du corps.

Comment vous conduisez

Asseyez-vous fermement le dos contre le siège. Gardez le siège à une distance appropriée des pédales et du volant pour éviter de se pencher vers l'avant ou de devoir tendre pour atteindre la roue. L'appui-tête devrait soutenir le milieu de la tête pour le garder debout. Inclinez l'indice vers l'avant, si possible, pour vous assurer que la distance de la tête jusqu'à l'appuie-tête ne dépasse pas quatre pouces.

Quand trouvez-vous le plus difficile d'avoir une bonne posture? Avez-vous des conseils et des astuces pour se souvenir de rester droit? Faites le nous savoir dans les commentaires!