Votre smartphone ruine-t-il votre relation?

Quand mon mari et moi avons commencé à sortir ensemble, nous avons vécu à six heures d'intervalle. La technologie a été une aubaine qui nous a maintenus connectés: Facetiming avant d'aller dormir, envoyez des SMS tout au long de la journée, en vous envoyant des mèmes drôles. C'étaient les jours d'or, lorsque mon iPhone ressemblait à un outil à ma disposition par rapport à une petite machine qui exécute toute ma vie. Parce que de nos jours? Je me retrouve sans arrêt distrait par un petit écran blanc - à travers la table du dîner, sur le canapé "regarder" un spectacle ensemble, première chose le matin - et soyons honnêtes, ce n'est pas bon pour ma relation. Et je veux faire un changement.

Je ne suis pas seul dans ce. Une étude de 2016 indique que 70% des femmes considèrent les smartphones comme affectant négativement leur relation principale. Plus d'une troisième réclamation, leur partenaire réagit aux notifications au milieu d'une conversation (yikes), et une sur quatre dans l'étude a déclaré que leur partenaire ferait un texto lors d'une interaction… qui, sans surprise, conduit à des sentiments de malheur avec sa relation et la vie dans l'ensemble.

Aucun de nous, cependant, ne veut nécessairement passer plus de temps avec nos appareils que nos partenaires. Voici donc quelques façons de vous garder, et votre vie amoureuse, dans le moment présent au lieu d'un monde numérique sans escale.

Souviens-toi de la vie sans téléphone?

D'accord, peut-être que tu ne le fais pas. Mais pour beaucoup d'entre nous, nous nous souvenons avoir grandi à une époque où l'information n'a pas exister à portée de main. Des choses comme se diriger vers la maison d'un ami et sonner à leur porte, sans savoir s'ils seraient à la maison. Imprimer les instructions de MapQuest pour un long trajet, ou mieux encore, se perdre un peu à travers la ville. Debout dans la ligne de caisse et, vous savez, juste regarder autour de lui pour observer. Aller à l'happy hour avec votre partenaire et, ahem, pas Avoir une conversation sur la rangement de votre téléphone.

Il est plus facile de se cacher derrière un écran que de se connecter avec votre partenaire. La connexion est un travail difficile; Cela nous rend vulnérables, et il y a un sentiment de ne pas contrôler, alors qu'un téléphone sert de gratification instantanée.

Le fait est que la vie s'est produite une fois sans aucune notification. Bien qu'il puisse être irréaliste d'abandonner complètement le smartphone, il est utile de prendre de petites détoxes: un week-end ou une période définie où vous mettez la technologie de côté pour les personnes que vous aimez le plus. Et si vous avez besoin d'une vérification intestinale concernant les habitudes de votre smartphone, consultez ce petit quiz. (Astuce: si vous paniquez lorsque vous mettez votre téléphone, manquez de batterie ou si vous avez un service limité, vous voulez réétendre.)

Croyez-moi, c'est un peu bizarre au début. Votre main fera probablement la portée du fantôme maladroit pour votre téléphone, ou vous pouvez vous sentir un peu ennuyé. C'est bon. Laissez-vous être un peu anxieux, car le soulagement vient ensuite. Exemple: lors d'un café du week-end dernier, j'ai réalisé à quel point c'était agréable d'être simplement là IRL et de l'apprécier par rapport à prendre une jolie photo pour Instagram.

La distraction est plus facile que la connexion et elle s'appelle «Phubbing."

Saviez-vous que l'Américain moyen vérifie son téléphone une fois toutes les six minutes? Si tu es comme, oh mais pas moi, Je te défie pour compter, car la réalité te choquera probablement. Certains jours, pour moi, je suis gêné d'admettre que c'est plus comme toutes les 30 secondes.

Des études suggèrent que ce n'est pas nécessairement l'existence de téléphones portables qui met une pression sur la relation - c'est cette envie de avoir besoin de les «vérifier» qui fait mal, car cela éloigne son attention d'un partenaire. Mandy Oaklander écrit: «Les interactions réelles sont émoussées lorsqu'une personne ressent l'envie de vérifier son téléphone, et la distraction qu'un téléphone offre un partenaire ne fait pas que l'autre personne se sente bien."

Il y a même un terme pour cela: Phubbing, ce qui signifie être snobé par votre partenaire pour la présence d'un smartphone à la place. Et ce n'est pas qu'un smartphone vous amènera nécessairement à divorcer ou à rompre, mais il peut facilement exercer une pression sur toutes les tensions existantes. Sans conversation intentionnelle et fixé des limites sur l'utilisation de la technologie dans une relation, l'utilisation du téléphone peut facilement entraîner un sentiment de se séparer.

Nous voulons que nos partenaires nous accordent l'attention, et quand ils ne le font pas, cela pique comme une forme de rejet.

Pourquoi? Car il est plus facile de se cacher derrière un écran que de se connecter avec votre partenaire. La connexion est un travail difficile; Cela nous rend vulnérables, et il y a un sentiment de ne pas contrôler, alors qu'un téléphone sert de gratification instantanée. Étant donné que beaucoup de gens utilisent leurs téléphones pour se connecter d'une manière ou d'une autre, il semble un peu contre-intuitif que la déconnexion se produit si fréquemment, mais de nombreux couples notent à quelle vitesse la technologie crée des rifts inattendus au quotidien. De plus, des éléments comme les nuances, les émotions, les expressions faciales, le ton vocal et le langage corporel sont souvent perdus dans les conversations numériques, ce qui peut avoir un autre nombre sur votre relation.

Expliquez pourquoi vous utilisez votre téléphone en premier lieu.

Sur cette même note, j'ai entendu une fois quelqu'un dire que les petits enfants, à cette époque des smartphones, ne réalisent pas ce que vous faites - ils savent simplement que vous ne faites pas attention à eux.

«Ma plus grande bête noire, c'est quand je parle à mon partenaire, et il ne fait pas de contact visuel, mais me répond plutôt en regardant son téléphone», explique Jamie Barry. «Nos téléphones sont une réalité à ce stade, car nous sommes tous les deux des travailleurs indépendants, mais cela peut me faire sentir que je n'ai pas toute l'attention, comme si je n'étais pas remarqué ou écouté."

Et à certains égards, c'est vraiment aussi simple. Nous voulons que nos partenaires nous accordent l'attention, et quand ils ne le font pas, cela pique comme une forme de rejet.

Si vous devez utiliser votre téléphone, il peut être utile d'expliquer pourquoi afin que votre partenaire comprenne la raison de votre attention redirigé. Dites: «Je mets mon alarme du matin donc je n'oublie pas» ou «Je réponds à ce texte de ma mère» ou «Je regarde mon e-mail juste pour m'assurer que rien de majeur est apparu après mon départ le bureau aujourd'hui.«Si vous avez un travail qui vous oblige à être au téléphone plus souvent, parlez des limites pour comprendre ce qui fonctionne pour vous en tant que couple.

Donnez à votre téléphone une «maison» à l'extérieur de votre corps.

Pour certains d'entre nous, nous touchons constamment nos appareils; Nos téléphones sont en main pour chaque réunion et moment de la journée. Nous les utilisons dans nos voitures (PSA: ne envoyez pas de SMS et de conduite, sérieusement) et même les emmenons aux toilettes, et ils sont rarement hors de portée.

Brandon McDaniel, professeur adjoint à la Illinois State University qui étudie les téléphones et les relations, dit qu'il est «irréaliste de couper entièrement l'utilisation du téléphone, et aussi irréaliste de vous dire simplement que vous pratiquerez la maîtrise de soi et de ne pas vérifier votre téléphone.«C'est pourquoi il se glisse comme un danger pour tant de relations. Selon une autre étude, même la simple présence d'un téléphone peut inhiber la conversation, autrement connue sous le nom de «l'effet iPhone»: si votre téléphone est là, vous allez probablement le regarder.

D'après mon expérience, quand je me sens trop attaché à mon smartphone, c'est mon signal pour lui donner une «maison» à l'extérieur de mon corps, autrement connu sous le nom de moi-même. Mais vraiment, trouvez une place pour les appareils dans tous les paramètres, si possible - comme branché dans une chambre à l'étage ou dans votre sac de messager sous votre bureau - parce que la tactique «hors de vue, hors de l'esprit» fonctionne réellement.

Laissez votre téléphone fonctionner pour vous, et non l'inverse.

Malgré des preuves croissantes de l'impact négatif que les smartphones peuvent avoir sur les relations, notez que de nombreux couples le considèrent comme une bouée de sauvetage à aimer - en particulier ceux qui éprouvent des relations à longue distance ou des horaires incompatibles.

«Lorsque mon autre significatif et moi sortions ensemble et ne nous voyions pas tout le temps, nous avons passé beaucoup moins de temps sur nos téléphones parce que notre temps ensemble était limité», explique Kelsey Bailey. «Maintenant que nous vivons ensemble, nous regardons beaucoup plus de télévision, ou nous allongeons dans le lit et l'un de nous s'endort, ou choisissons un film aléatoire sur Netflix. Nous avons continué à nous attraper en essayant de comprendre s'il était acceptable de faire défiler Facebook ou de jouer à Pokémon Go. Il a fallu quelques mois et quelques arguments avant que nous ne tombions enfin dans une groove de ce que le temps «nous» allait être par rapport à ce que signifie «moi» dans la même pièce."

«Mon mari et moi étions dans une relation internationale à longue distance pendant la majeure partie de notre période de rencontres, et la technologie nous a fait nous sentir plus près», explique Annie Patricia Woods. «Sa langue d'amour est« des paroles d'affirmation »et celles-ci me viennent assez dur pour moi, donc c'est plus facile quand je peux le taper un aléatoire« Merci d'être incroyable »pendant la journée, parce que je sais que cela le rend heureux. De plus, nous consommons tous les deux la plupart de nos médias via nos téléphones, et c'est mon outil de travail principal ainsi que ma connexion avec la famille et les amis que j'ai laissés pour compte. Il est accro au sport, donc à peu près nous comprenons très bien le besoin de technologie de l'autre."

Et parfois, cela revient à la préférence et à la personnalité. Un de mes amis déteste les montres Apple parce qu'ils sont essentiellement un téléphone sur votre corps à tout moment, mais un autre collègue le considère comme un moyen fonctionnel de rester connecté sans avoir à faire constamment un téléphone. D'autres personnes utilisent leurs téléphones pour se lier et s'entraîner à être conscients de limiter l'utilisation pendant les nuits de rendez-vous et telles. La ligne de fond? Votre appareil est un outil que vous possédez, alors ne vous laissez pas vous posséder.

Les smartphones ont amélioré ou pire vos relations? Comment pratiquez-vous l'utilisation de la technologie réfléchie avec votre partenaire?