La compétence relationnelle la plus importante avez-vous?

Pendant des années, je me suis fier d'être un excellent communicateur. J'ai construit une carrière précédente sur une capacité à exprimer mes sentiments et à être vulnérable avec les gens autour de moi. Alors que je gagnais en reconnaissance dans le domaine pour mes projets artistiques relationnels, mes relations les plus intimes étaient une source de confusion et de douleur énormes. J'ai passé année après année en thérapie en couple avec différents petits amis essayant d'approfondir notre connexion. Toutes les quelques années, une relation se dirigeait vers le sud et je me retrouvais à me gratter la tête en me demandant ce qui ne va pas. Même après toute la thérapie, je n'ai pas pu voir que mes compétences en communication étaient sérieusement sous-développées.

Et puis quelque chose a changé le 29e anniversaire.

Pendant une retraite de méditation silencieuse dans les bois profonds de l'Oregon, tout s'est écrasé.

Je pratiquais la méditation depuis des années, mais je n'avais jamais eu de fonte comme ça auparavant. Je me sentais comme une folle. J'ai pleuré pour ce qui ressemblait à des heures, mentant tout ce que j'avais retenu dans ma relation avec mon petit ami. Je savais au fond que je ne communiquais pas bien avec lui avec lui et j'ai vu à quel point la peur me empêchait d'être vraiment présente.

J'ai pleuré pour ce qui ressemblait à des heures, mentant tout ce que j'avais retenu dans ma relation.

Après des heures de sanglotant pour tous les regrets que j'avais de ne pas pouvoir vraiment se présenter pour nos relations, j'ai décidé qu'il était enfin temps de changer.

Et puis je laisse tout partir.

Pour la première fois depuis des années, je me sentais léger et ouvert pour transformer notre partenariat. J'étais prêt à retourner à Portland et enfin à apprendre à communiquer plus efficacement avec mon petit ami d'alors.

Même après avoir plongé directement dans la thérapie, nous n'avons pas duré. Nous ne pouvions pas. La route était tout simplement trop cahoteuse. Cependant, la beauté de notre séparation était que j'ai pu me présenter et être la femme que je pouvais être au travail et avec des copines mais j'avais trop peur d'être avec lui.

L'un des principaux points à retenir de cette relation était que j'avais besoin d'une refonte majeure dans mes compétences d'écoute. C'est vrai que j'étais génial pour exprimer mes sentiments et articuler mes pensées. Mais j'étais aussi un terrible auditeur. Chaque thérapeute que j'ai vu a suggéré un certain nombre d'outils pour m'aider à apprendre à bien écouter, mais jusqu'à la retraite de méditation, je ne voule pas les mettre en pratique. Je pensais depuis des années que j'avais assez bien écouté.

J'étais génial pour exprimer mes sentiments et articuler mes pensées. Mais j'étais aussi un terrible auditeur.

Aujourd'hui, mon petit ami actuel et moi discutons de nous marier à l'avenir. Pour une femme qui était certaine qu'elle ne s'installerait jamais, c'est un développement majeur. Cela en dit long sur la quantité d'énergie que j'ai consacrée à apprendre à communiquer avec mon petit ami. Vraiment écouter les uns les autres a été au centre de notre relation.

Lorsque nous apprenons à vraiment écouter nos partenaires et à les soutenir avec notre attention individuelle, cela renforce l'intimité durable. Ce lien nous aide à résister aux hauts et aux bas de la vie. La véritable intimité est basée sur la compréhension et la création d'un espace où les deux parties sont reconnues et entendues.

Au fil des ans, de nombreux amis et clients m'ont demandé: quel est l'aspect le plus important de la communication? Je dis toujours apprendre à bien écouter. Donc, j'ai rassemblé un contour qui vous guide à travers les étapes de l'écoute lors d'une conversation avec votre partenaire. Ce sont les outils qui nous ont soutenus et, espérons-le, vous aideront aussi à devenir un meilleur auditeur.

Est-ce que tu vraiment écouter?

C'est naturel lors d'une conversation pour se connecter et sortir de ce que dit l'autre personne. Nous le faisons toute la journée. La plupart d'entre nous ont tendance à être un peu préoccupés par nos propres pensées la plupart du temps. Cela peut être particulièrement vrai si la conversation est chargée émotionnellement. Au fil du temps, ce manque d'être pleinement présent peut perturber une véritable communication et nuire aux relations.

Pensez à un moment où vous avez essayé de vous confier à quelqu'un et ils ont été distraits ou ne faisant pas vraiment attention.

• Comment cela vous a-t-il fait sentir?
• Étiez-vous fermé émotionnellement par la suite ou laissez la conversation?
• Vouliez-vous leur parler à l'avenir de quelque chose de proche de votre cœur?

Maintenant, pensez à une époque où votre partenaire voulait partager quelque chose d'important avec vous.

• Écoutez-vous avec un esprit ouvert ou pensiez-vous à la façon dont vous alliez répondre?
• Était-il difficile pour vous de vous asseoir et de leur donner votre attention individuelle?
• À la fin de la conversation, vous vous sentiez plus proche de votre partenaire et reconnaissant, ils ont choisi de partager?

Nous avons tous été la personne qui n'a pas été entendue et celle qui n'a pas écouté. Apprendre à prêter attention à nos partenaires et à écouter avec un désir de les soutenir et de les comprendre est la colle qui maintient les relations ensemble. Voici quelques conseils pour devenir un meilleur auditeur.

Faites attention
Êtes-vous capable d'écouter en distrait? Les chances sont, probablement pas très bien. L'une des façons les plus authentiques de montrer que vous êtes investi dans votre partenaire est de leur accorder votre attention non divisée le plus souvent possible. Il est important de faire de l'écoute de votre partenaire une priorité si vous voulez que la relation dure. Prenez un peu de temps pour poser votre téléphone, fermez votre écran d'ordinateur portable et regardez-les dans les yeux quand ils parlent. Ces suggestions simples amélioreront la façon dont vous communiquez rapidement et votre partenaire se sentira entendu et apprécié.

Ne pas interrompre
Lorsque vous permettez à votre partenaire de parler sans commenter ni interrompre, cela leur donne la permission de s'exprimer pleinement. Parfois, cela peut prendre des gens un certain temps pour assembler leurs mots, surtout si vous avez une conversation difficile. Faites de votre mieux pour vous asseoir et écouter sans intervenir. Il est naturel de vouloir aider et offrir des conseils, surtout quand quelqu'un a du mal. S'il est difficile pour vous de ne pas parler, essayez d'utiliser des indices non verbaux pour faire savoir à la personne que vous écoutez.

Remarquez le langage corporel
Pendant que votre partenaire parle, remarquez leurs expressions faciales et leurs gestes. La plupart de notre communication se produit à travers notre corps, pas notre langue verbale. Surveillez votre partenaire et imprégnez-vous autant d'informations que possible sur la façon dont ils se sentent. Ces indices vont vous donner un aperçu de la façon dont ils communiquent, en fin de compte de construire l'intimité.

Être clair
Lorsque votre partenaire a fini de parler, essayez de paraphraser ce qu'il a dit et de le répéter. Cette action simple montre que vous écoutiez. Cela aide également à s'assurer qu'il n'y a pas de malentendus. Si vous n'êtes pas sûr de quelque chose, posez une question de clarification pour comprendre votre partenaire d'une manière plus profonde. N'oubliez pas, il s'agit d'écouter votre partenaire, de ne pas supposer que vous savez ce qu'ils signifient.

Offrir un soutien
Enfin, demandez-leur ce dont ils ont besoin. C'est énorme! Parfois, les gens veulent des conseils ou une opinion, d'autres fois ils veulent juste être entendus et ont besoin que vous soyez une caisse de résonance. Laissez votre partenaire décider de ce dont il a besoin même lorsque vous pensez que vous savez mieux! Tout cela fait partie de l'intimité de construction et de vraiment voir qui est votre partenaire.

La clé pour bien écouter est d'être pleinement présent. Zen Maître Thich nhat Hanh dit souvent: «Le plus grand cadeau que nous puissions offrir à quelqu'un est notre vraie présence.«Cultiver les relations amoureuses commence par ouvrir nos cœurs, nos esprits et nos oreilles à la personne avec laquelle nous avons choisi d'être avec. Développer vos techniques d'écoute ne sera que de l'aide dans toutes vos relations à l'avenir.

Si vous êtes prêt pour un défi cette semaine, expérimentez quelques-uns de mes conseils pour améliorer vos capacités d'écoute. N'oubliez pas que l'apprentissage d'un nouvel ensemble de compétences prend l'engagement et la pratique. Il ne s'agit pas de le faire parfaitement; il s'agit de se présenter et d'être prêt à s'améliorer. Commencez petit et construisez à partir de là, vous serez étonné des résultats!