Comprendre votre critique intérieur

Quand je me suis assis pour écrire cet article, je connaissais ma résistance pour commencer. Je me sentais de mauvaise humeur et légèrement anxieux alors j'ai pris une profonde inspiration et j'ai écouté mon dialogue intérieur. C'est à ce moment que j'ai entendu la voix: «Cet article sera terrible. Ce sera probablement le pire que vous ayez fait, vous devriez donc arrêter maintenant.«J'ai écouté et répondu par:« Je peux dire que tu te sens protecteur et que je ne veux pas que je me blesse. Mais tu me rends anxieux et j'ai besoin que tu arrête de me critiquer. Croyez-moi, je vais bien!"

La voix à laquelle je fais référence est mon critique intérieur. Nous en avons tous un: une voix intérieure qui exprime la désapprobation, la critique et le jugement de nos actions. Cela peut ressembler: «Qu'est-ce qui ne va pas avec toi? Tu as apporté ça sur toi-même."Ou," Ugh, tu as l'air horrible."

Le critique parle couramment l'apparence, l'intelligence, les émotions et à peu près n'importe quoi sur vous. Sa présence peut être douloureuse et est souvent directement impliquée dans l'anxiété, la dépression, les troubles du sommeil, les dépendances et une variété de comportements autodestructeurs.

Et si je vous disais qu'il y avait un moyen de comprendre votre critique intérieur et de nouer une relation saine avec elle?  Bien, vous pouvez! Et en conséquence, vous ressenrez un plus grand sentiment de contrôle et de paix intérieure.

Premièrement, il est important de comprendre comment le critique intérieur se développe. En un mot: Notre voix intérieure se développe dans l'enfance et est façonnée par la façon dont nous sommes aussi parlés. Que ce soit aimant, en colère, encourageant ou critique, quelles que soient nos parents, soignants, enseignants ou pairs. Nous apprenons ensuite à diviser le monde en «bien» et «mauvais» et essayons de se comporter en conséquence. Nous développons à la fois la voix positive qui est encourageante et le critique intérieur qui semble nous corriger. En règle générale, plus nous sommes exposés à la critique, au rejet et aux messages négatifs, plus le critique intérieur devient fort.

Notre critique intérieur apparaît à l'âge adulte de la même manière que dans l'enfance - il essaie de corriger notre comportement et de nous protéger de l'embarras et de la honte. Il porte avec lui une crainte sous-jacente que nos actions soient inacceptables et seront donc rejetées. Il sort dans des situations vulnérables: lorsque vous avez fait une erreur ou que vous devinez vos choix, lorsque vous rencontrez un étranger ou que vous interagissez avec quelqu'un qui vous attire et souvent dans des situations où vous vous sentez critiqué ou exposé.

Imaginez les scénarios suivants:

1. Vérifiez-vous les médias sociaux pour voir combien de favoris, de re-tweets, de goûts et de commentaires que vous avez accumulés? Modifiez-vous votre langue plusieurs fois avant de publier vos pensées? Pour beaucoup d'entre nous, l'aspect le plus attrayant des médias sociaux est l'expérience de la gratification instantanée et le sentiment d'être connecté et aimé par les autres. Nos egos adorent quand nos photos ont accumulé des goûts et des commentaires ou un article que nous avons publié est partagé.

Cependant, il y a aussi un côté négatif aux médias sociaux où nos critiques intérieurs peuvent être rampants. Nous sommes exposés à plusieurs reprises à la vie et aux opinions des autres et nous commençons naturellement à comparer, souvent à notre propre détriment. Quand nous voyons quelqu'un d'autre vivre ce que nous voulons, nous pouvons vivre la jalousie, la honte et la colère provenant de notre critique. Lorsque nous n'obtenons pas la gratification instantanée, nous recherchons, cela peut nous laisser en insécurité et regret. Il y a de fortes chances que votre critique intérieur soit présent et fait de son mieux pour vous protéger parce qu'il craint ce que les autres penseront et comment vous serez traité.

2. Vous êtes au milieu d'une rencontre intime avec votre partenaire et vous vous sentez heureux et connecté, puis tout à coup vous remarquez que vous êtes coincé dans vos pensées et inquiet pour votre corps «défauts.«Vous êtes bombardé de honte de discours négatif et de lutte pour retrouver votre présence.

Quand nous ressentons la honte, nous sentons que quelque chose nous rend si imparfaits que nous ne méritons pas d'être en relation avec d'autres personnes. La honte nous déconnecte, nous faisant nous sentir seuls et nous faisant nous retirer comme un moyen de réconforter et d'apaiser. Cela ne se produit pas seulement dans les rencontres intimes, cela peut arriver dans n'importe quelle relation. Au nœud de ce processus se trouve votre critique intérieur qui fait de son mieux pour vous protéger de la réexpérience des rencontres douloureuses que vous avez eues dans le passé.

Croyez-le ou non, nos critiques veulent finalement que nous soyons heureux. Il veut que nous ayons tout ce que nous désirons mais a souvent une façon négative de communiquer. L'apprivoisement de votre critique intérieur peut être impossible, mais je vous encourage à considérer ces conseils la prochaine fois que votre critique intérieur s'exprime:

Conscience
La plupart des gens ne savent pas qu'il y a une voix critique à l'intérieur, car les jugements constants sont avec nous depuis la petite enfance - c'est un commentaire critique. Alors, faites attention à votre récit interne et attrapez-vous lorsque vous êtes trop critique. Reconnaissez que ce n'est pas parce que vous avez des opinions et des jugements, cela ne signifie pas qu'ils sont toujours vrais. Vous avez un immense pouvoir à choisir la façon dont vous réagissez. Choisissez-vous l'amour ou la honte?

Arrêtez de ruminer
Lorsque vous faites une erreur, votre critique intérieur veut le corriger. Il peut sembler naturel de rejouer l'événement dans votre tête pour trouver une solution. Mais souvent, le critique intérieur ne se concentre pas sur les solutions; il se concentre sur le châtiment. Faire cela vous fera vous sentir pire et ne résoudra pas le problème.

Lorsque vous remarquez que vous ruminez, identifiez ce que vous pouvez faire pour vous aider dans le moment présent. Si vous avez l'impression qu'il n'y a rien que vous puissiez faire, allez vous promener, appelez un ami ou asseyez-vous avec votre expérience telle qu'elle est et respirez profondément. Votre critique intérieur et la rumination sont un modèle - ce n'est pas qui vous êtes.

Empathie
Exprimez la compassion pour les sentiments hors de contrôle: «Je comprends que vous êtes terrifié de se faire rejeter - c'est douloureux. Je sais que tu essaies de me protéger.«Essayez de vous répondre de la même manière que vous le feriez avec une compassion. Et rappelez-vous, votre critique s'est développé dans l'enfance et a des parties de votre enfant intérieur, alors choisissez vos mots judicieusement et soyez gentil.

Défier votre critique
Parfois, notre inclination naturelle est d'essayer de faire taire ou d'ignorer notre critique intérieur. Beaucoup d'entre nous apprennent à supprimer nos sentiments et nos émotions, il est donc logique d'essayer de renoncer à une partie de nous qui nous fait nous sentir mal. Mais cela ne fonctionne pas avec le critique intérieur. L'opposé se produit réellement: plus vous ignorez votre critique intérieur, plus il est fort.

Au lieu de cela, essayez de défier sa voix en examinant les preuves. Si votre critique vous dit que vous ne déménagerez jamais à votre travail ou que vous serez célibataire pour toujours examiner des preuves qui soutiennent ou réfute cette affirmation. Cela aide à résoudre la situation de la partie rationnelle de votre cerveau et de distances en pensant à partir de vos émotions.

Bouddha a dit: «Nous sommes ce que nous pensons. Tout ce que nous sommes surgit avec nos pensées. Avec nos pensées, nous faisons notre monde.«Il y a peu de choses que nous contrôlons dans nos vies. Nous ne pouvons pas contrôler ce qui nous est arrivé dans le passé - nous avons été traités, les mauvaises choses qui se sont produites, les choses méchantes qui ont été dites, mais nous pouvons avoir de l'empathie pour le critique intérieur qui vit en nous tous.

Notre critique intérieur s'efforce de nous protéger de la douleur et de la souffrance. Lorsque nous comprenons notre critique pour ce qu'il est et que nous nous adaptons à ce dont il a besoin, il peut passer d'un intrus abusif à un allié stimulant.

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