Que faire lorsque vous frappez un plateau de style de vie sain

Vous avez fait de l'exercice, mangé en meilleure santé et dormez plus que jamais auparavant. Les choses allaient très bien et votre paire de jeans maigre s'adapte enfin un peu mieux, mais maintenant il semble que vous vous soyez hurlé et que vous n'avez pas vu beaucoup de changement au cours des derniers mois. Nous avons tous été tous des fois faciles à perdre ces premiers livres ou à parcourir un mile supplémentaire en changeant de grandes habitudes, mais c'est le changement continu qui est plus difficile à maintenir. Lisez la suite pour nos meilleurs conseils d'entraîner pour vous faire avancer et vous sentir bien!

Fixez un objectif pour chaque jour.

 Source: Sjana Elise Earp

Suivez chaque ensemble et représentant que vous faites pendant votre entraînement quotidien pour vous montrer que vous poussez vraiment un pouce plus loin. Si vous avez fait trois sets de cinq répétitions aujourd'hui, essayez de faire trois sets de six demain. Ou si vous avez sprinté pendant 60 secondes hier, essayez d'y aller pendant 90 secondes aujourd'hui. Bien que cela puisse ressembler à de petits obstacles, les étapes de bébé vous poussent hors de votre zone de confort et lanceront le changement pour lequel vous travaillez. Si vous avez besoin d'un petit coup de pouce, amenez un ami pour vous tenir responsable. Un copain qui s'entraîne aux côtés de vous est une grande motivation!

Augmentez vos calories quotidiennes.

Source: Kayla Ithines

Beaucoup de femmes pensent moins, c'est plus et avec cela mange le moins de calories que possible. Bien que vous puissiez voir des résultats à court terme, l'augmentation des calories permettant à votre métabolisme de se lancer dans le mode de jeûne. Votre corps a envie de graisses et de protéines saines, surtout lorsque vous vous entraînez, il est donc important de vous assurer que vous mangez suffisamment pour développer des muscles et voir les avantages de votre travail acharné. Nous aimons faire préparation de repas dimanche pour s'assurer que le réfrigérateur est plein de bonne nourriture avant le coup d'envoi de la semaine!

Éloignez-vous de l'échelle.

Source: Ma vie de sueur

Si vous avez déjà perdu un peu de poids initial et que vous vous concentrez maintenant sur la forme physique, vous pouvez commencer à voir la pointe de l'échelle un peu plus lourde lorsque vous construisez des muscles. À ce stade, les chiffres ne sont pas aussi importants que votre apparence et vous ressentez. Commencez à prendre des images bihebdomadaires pour revenir sur la façon dont votre corps a changé, dépenser quelques dollars sur un ruban à mesurer à utiliser autour de vos bras ou de votre taille, ou conservez un journal avec des notes sur votre niveau d'énergie et vos changements de style de vie pour vraiment suivre vos progrès.

Changez votre entraînement.

Source: Studios Flex

Si vous faites la même routine d'exercice depuis un certain temps, votre corps s'est adapté pour devenir aussi efficace que possible au cours de cette activité spécifique. Changer votre entraînement peut choquer votre système et défier les muscles que vous n'avez pas beaucoup utilisés auparavant. Chaque semaine, essayez de mélanger l'entraînement cardio et en force, en répétant le même entraînement (mais un seul maximum). Si vous êtes un coureur, ajoutez des collines ou des sprints courts dans votre plan. Si vous aimez les poids, concentrez-vous sur différentes parties du corps tout au long de la semaine et incorporez des rafales de cardio entre les ensembles pour vous assurer de varier votre fréquence cardiaque. Vous voulez augmenter votre flexibilité? Ajouter le yoga dans le mélange pour transformer et diversifier.

Éliminez les «jours de triche."

Source: Cyn mange

La vie arrive, et vous allez avoir des jours où vous mangez selon vos objectifs et vos jours où vous avez quelques cookies! Ne te bat pas! Au lieu de construire des jours de triche dans votre horaire, développez un modèle durable et cohérent pour votre corps, puis profitez d'un repas ou de ce morceau de gâteau d'anniversaire de temps en temps, puis revenez sur la bonne voie avec le prochain repas. Nous devons arrêter le cycle de nous priver puis de nous honorer lorsque nous ne réussissons pas.

Avez-vous des conseils sur la façon dont vous maintenez un mode de vie sain? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous!