Le vrai vous avancera-t-il? 5 façons de perdre les attentes des autres envers vous

Si on lui demande de me décrire, j'aimerais penser que je suis facile à vivre, à gérer la pression comme un boss et à avoir l'air assez élégant la plupart du temps. Bien sûr, je ne suis pas en deçà de ces idéaux un peu plus que ce que je ne tiens à l'admettre, mais cette réponse immédiate suggère que j'ai une perception d'auto-perception positive globale.

Cependant, il fut un temps dans ma vie où ma perception de soi était assez faible et j'ai eu du mal à l'estime de soi. Heureusement, je suis plus âgé et plus sage maintenant, mais je dois encore me surveiller pour m'assurer que je ne suis pas investi pour répondre aux attentes ou aux demandes déraisonnables que je perçois des autres.  En d'autres termes, comme les psychologues aiment le dire, je dois vérifier mes «styles de limite et d'attachement.«Ce ne sont que des termes fantaisistes pour décrire la façon dont nous nous rapportons aux autres. Nous pouvons être connectés ou distants, validés en interne ou en externe, et rigides ou flexibles. Nous nous situons tous quelque part entre ces extrêmes et pouvons déterminer si nous sommes en toute sécurité ou anxieusement à d'autres.

Si vous vous percevez généralement et les autres positivement, il est prévu que vous ayez des limites saines et des attachements sécurisés. D'un autre côté, si vous avez du mal à vous accepter, vous pouvez être si impatient de plaire aux gens que vous devenez comme qui vous êtes. Un peu comme cet ami qui dit oui à tout et qui est un peu trop autoritaire.

Et cela peut être tout aussi problématique lorsque vous êtes déconnecté et que vous refusez de vous rapprocher de quiconque de peur de vous perdre. C'est l'ami qui ne dégage pas tout à fait le chaud et les fuzzies, partage rarement des sentiments, et qui est toujours ainsi ensemble. Oui, cela semble assez confiant, mais pourrait tout aussi bien être une défense et une tentative de compenser une perception de soi moins que stellaire.

Alors, comment pouvons-nous commencer à éviter ces pièges et à nous sentir libres d'établir une identité ancrée dans qui nous sommes vraiment plutôt que d'agir d'une manière que nous pensons que nous devons? Ces cinq conseils peuvent être un bon point de départ:

1. Soyez conscient de votre style limite.

Avez-vous tendance à vous connecter avec les autres ou à les garder à distance? Pouvez-vous ajuster la quantité ou le peu que vous vous connectez, ou êtes-vous plus rigide et coincé dans la façon dont vous vous rapportez? Vous regardez les autres pour vous dire qui vous êtes ou regardez-vous vos propres valeurs? Les réponses à ces questions sont dorées et peuvent vous en dire beaucoup sur vos attitudes envers vous-même et les autres. Disons que vous vous êtes poussé à la limite pour plaire aux autres, et vous êtes épuisé. Il est probable que vous ayez renoncé à votre identité pour éviter les sentiments de rejet, et bien qu'il puisse se sentir bien pour esquiver ces sentiments négatifs pendant un moment, cela a un coût. La renonciation de votre identité signifie abandonner vos limites, et vous pouvez être enchevêtré avec les autres comme moyen d'obtenir l'amour que vous craignez sera arraché de vous si vous ne dites pas ou ne faites pas les «bonnes» choses. D'un autre côté, si vous avez tendance à garder les gens à distance, vous pouvez vous dire que vous n'avez besoin de personne et confondre l'autonomie et l'indépendance. Mais cela aussi a un coût.  Réprimer un besoin de connectivité peut éloigner les craintes de rejet ou de déception pendant un certain temps, mais finalement la solitude fera partie de sa tête laide et vous devrez travailler plus dur pour le repousser. Une étape majeure vers la perte d'attentes déraisonnables perçues est d'être conscient de ces dynamiques afin que vous puissiez commencer à faire quelque chose.

Bien qu'il soit difficile de changer ce que nous ressentons, il est relativement facile de changer nos pensées

2. Soyez clair sur la façon dont vous tirez votre estime de soi.

Sans y penser trop dur, pensez à cinq traits qui vous décrivent le mieux. Ces traits révèlent probablement à quel point vous vous sentez précieux. Nous tirons notre estime de soi de nos relations principales, et si nous étions aimés et appréciés par nos gardiens, nous l'avons intériorisée et avons appris à nous percevoir tout aussi précieux. Bien sûr, certaines personnes n'avaient pas le bénéfice d'un environnement familial réconfortant, mais ont appris qu'ils étaient précieux ailleurs. D'où avez-vous obtenu votre sentiment de valeur? Si vous constatez que vous obtenez votre estime de soi en faisant ou en ayant des choses plutôt qu'en étant qui vous êtes, vous ne ressentez probablement pas l'estime de soi pendant longtemps. Mais il peut être difficile pour vous d'arrêter de faire ou d'obtenir des choses pour prouver votre valeur. C'est un cercle vicieux que vous pouvez arrêter une fois que vous acceptez que l'estime de soi ne peut pas de choses instables et en constante évolution, mais d'un lieu de stabilité et de sécurité.

3. Sachez ce que vous croyez de vous.

Ce n'est pas à confondre avec ce que vous ressentez de vous.  Nos pensées, nos sentiments et nos comportements fonctionnent ensemble, et bien qu'il soit difficile de changer ce que nous ressentons, il est relativement facile de changer nos pensées, en particulier ceux qui ne sont pas vraies ou inexactes. Par exemple, si vous vous sentez mal dans votre abse. Mais au lieu de faire ce que vous faites normalement pour lutter contre ces sentiments, commencez à déclarer ce que vous savez sur vous. Et mettez un peu de pep dedans. Les pensées ou les sentiments des autres à notre sujet ne peuvent pas nous affecter directement; il doit d'abord nous traverser. Et c'est à nous de filtrer les commentaires qui, selon nous, sont dégradants et destructeurs. Nous ne pouvons pas contrôler le bonheur des autres, mais nous pouvons certainement contrôler le nôtre.

4. Connaissez votre script de relation.

Nous avons tous eu des expériences, bonnes et mauvaises, extatiques et traumatisantes, qui façonnent la façon dont nous nous rapportons aux autres. «Tous les hommes partent», «les femmes ne peuvent pas faire confiance» ou «les gens sont fondamentalement bons», sont quelques-uns des scripts que nous pouvons suivre même si ce n'est inconsciemment. Si vous avez un script négatif qui vous empêche de vous amuser et de relations plus pleinement, déterminez d'où il vient et défiez-le afin qu'il n'ait plus une emprise sur vous.

Nous ne pouvons pas contrôler le bonheur des autres, mais nous pouvons certainement contrôler le nôtre

5. Cherchez des personnes qui complètent votre style d'attachement.

Si vous avez tendance à être sensible au rejet, ce n'est probablement pas une bonne idée de se connecter avec quelqu'un qui associe l'intimité à une perte d'indépendance. Idéalement, nous voulons être avec des gens assez en sécurité pour tolérer, et même célébrer notre marque unique d'insécurités et de forces. Nous avons tous entendu la phrase: vous ne pouvez pas aimer quelqu'un si vous ne vous aimez pas. Et cela signifie essentiellement que si vous n'aimez pas qui vous êtes, alors la personne à la réception de votre amour n'a jamais le plein impact de vous ou de votre amour. Pour donner l'amour, vous devez avoir les ressources émotionnelles pour le faire. Et si vous êtes avec des gens qui déclenchent votre style d'attachement anxieux, ces relations ne feront qu'exacerber les insécurités, ce qui vous rend plus difficile d'exprimer un amour sain. D'un autre côté, si vous êtes avec des gens qui sont en sécurité, ils sont dans une position privilégiée pour vous soutenir afin que le vrai vous puisse vous sentir libre de progresser. Ensuite, ils peuvent profiter de tout l'amour que vous avez à donner.