Mener un mode de vie sain est toute la rage en ce moment (mais n'est-ce pas toujours?) Et nous avons constamment du mal à suivre les informations sur la santé et le régime alimentaire. Il semble souvent que manger une alimentation équilibrée a été poussée au bord du chemin pour faire de la place pour des alternatives hipper à une alimentation saine. Nous savons que trouver comment garder une alimentation équilibrée peut être difficile, mais il y a une myriade d'avantages en incluant simplement certaines choses dans votre régime alimentaire quotidien, l'homme de ces choses peut avoir un effet profondément positif sur votre santé. Donc, si vous êtes déjà conscient de couper les ordures, soyez également intentionnel à ajouter le bien.

Les nutritionnistes appellent affectueusement ce groupe de bons aliments comme des «super aliments» car chacun regorge d'avantages nutritionnels (et bonus: naturellement faible en calories!). Avec une grande variété de super aliments disponibles, nous savons que vous pouvez en trouver au moins quelques-uns que vous apprécierez. Était l'une de vous des résolutions cette année pour mieux manger ou être en meilleure santé? Voici où commencer!

Fruits et légumes

Les fruits et légumes sont une partie importante d'une alimentation équilibrée, mais vous saviez déjà que! Voici ce que vous ne savez peut-être pas:

Myrtilles
Une excellente source de vitamine C et de fibres, ce qui peut vous aider à garder un physique maigre et est de délicieux ajouts aux smoothies et aux céréales. Les bleuets contiennent également un composé appelé Pterostilbène, qui s'est avéré réduire la croissance tumorale. Manger comme une collation saine (frais ou congelé).

chou frisé
Le chou frisé contient plus de fer que le bœuf et plus de vitamine C que les oranges. Il a des niveaux élevés d'acides gras oméga 3, ce qui contribue à atténuer l'arthrite et les troubles auto-immunes. La plupart des nutritionnistes ont déterminé que le chou frisé était l'un des légumes verts les plus riches en nutrition.

Citrouille
Les graines de citrouille sont riches en potassium, ce qui est bon pour votre cœur. Il est également riche en bêta-carotène qui est converti en vitamine A dans le corps. Nous avons besoin de ce nutriment essentiel pour obtenir de forts systèmes immunitaires. Ils renforcent également le système immunitaire à travers une grande quantité de fer, aident à prévenir les maladies et sont bons pour votre vue.

Avocat
Largement considéré comme l'un des aliments les plus sains du monde. L'avocat regorge de nutriments bénéfiques pour votre santé cardiovasculaire. Tel que:

• La teneur en vitamine E aide à prévenir l'oxydation du cholestérol
• Le folate aide à maintenir les niveaux d'homocystéine dans le sang à distance
• Les phytostérols aident à réduire l'absorption du cholestérol
• Potassium Aids dans la régulation de la pression artérielle
• Les fibres aident à maintenir une glycémie saine

En plus d'être en bonne santé, manger de l'avocat est connu pour avoir de merveilleux avantages esthétiques. Les graisses oméga-9 sont idéales pour réparer les cellules cutanées endommagées. Ses antioxydants aident à prévenir les rides de la peau et de la vitamine C facture la production et la rétention du collagène et de l'élastine, qui sont les principaux facteurs de l'élasticité et de la fermeté de la peau. Cela signifie que le traitement quotidien à l'avocat peut même compléter un régime de soin traditionnel. (Et le toast à l'avocat est fondamentalement la plus grande chose de tous les temps.)

Chou-fleur
Le chou-fleur est un peu unique en ce qu'il aide à un bon développement fœtal. Il a une grande variété de nutriments qui aideront votre foie à neutraliser les substances toxiques, c'est une bonne source de vitamine C, et comme il est si faible en calories, c'est un excellent aliment de base dans votre alimentation quotidienne. Et ne le frappez pas jusqu'à ce que vous ayez essayé le chou-fleur «riz» ou le chou-fleur rôti.

Épinard
Les épinards sont le roi des super légumes. Une seule tasse d'épinards peut aider à renforcer le système immunitaire et à combattre l'infection. La plupart des gens mangent des épinards cuits ou crus, mais le moyen le plus sain de le consommer est jus. Les épinards cuisinés arrivent en deuxième position en termes de nutrition et cru est suivant.

Grains et graines

Whole Grain a longtemps tenu son règne comme l'une des décisions alimentaires les plus simples, les plus saines et les plus abordables que nous prenons.

quinoa
Le quinoa est une alternative plus saine et plus chaleureuse au riz. C'est un grain sans gluten riche en protéines et contient de bonnes fournitures de fer et de magnésium (qui peuvent aider avec les migraines). Il est également riche en fibres et contient tous les acides aminés essentiels dont nous avons besoin.

Avoine coupée en acier
L'avoine coupée en acier contient plus de fibres et de protéines que l'avoine roulée ordinaire. Comme la plupart des aliments riches en bonnes fibres, la consommation régulière d'avoine coupée en acier peut être bénéfique pour votre santé cardiovasculaire. De plus, l'avoine coupée en acier est bonne pour prévenir le diabète et contrôler votre tension artérielle. Puisqu'ils ont un indice glycémique très faible, ils sont une excellente source de nutriments à faible impact.

Graines de chia
Une cuillère à soupe de graines de chia a plus de calcium qu'un verre de lait, et vous n'avez pas à vous soucier des graisses ou des hormones supplémentaires dans le lait de vaches. Les graines de chia contiennent également plus d'oméga-3 que le saumon et plus d'antioxydants que les bleuets. Appelez-les juste de super graines!

La graine de lin
Une autre grande source de fibres, les graines de lin aident à stabiliser la glycémie et à réduire le cholestérol. Ils contiennent également plus de «lignans» que toute autre plante qui sont excellentes pour la régulation hormonale et la santé du système immunitaire. La graine de lin devoir Soyez broyé avant la consommation afin de récolter les avantages.

Quelques autres super aliments!

Les aliments que nous avons mis en évidence ci-dessus ne sont pas les seuls super aliments! Voici quelques autres faits saillants:

Saumon
Le saumon contient des oméga-3, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque. C'est aussi un antioxydant et a des niveaux élevés de vitamines B qui sont essentielles pour un métabolisme sain et une bonne santé mentale. La portion parfaite pour aider à la récupération de fitness.

Yaourt grec
Il est riche en protéines et regorge de probiotiques qui facilitent la santé digestive et une tasse moyenne de 6 onces peut fournir environ 20 à 30% de votre apport quotidien en calcium. Le yaourt grec va également très bien avec les graines de chia et de lin susmentionnées: il suffit de tomber dans votre portion de yaourt grec pour un petit-déjeuner supplémentaire en bonne santé!

Huile de noix de coco
Une alternative plus saine au beurre et à d'autres huiles; C'est une grande source de graisse. Il hydrate la peau et les cheveux, augmente l'énergie, peut améliorer le taux de cholestérol sanguin et est l'huile parfaite pour faire sauter du pop-corn maison. Les avantages et les utilisations sont infinis. (Bonus: il a été utilisé comme remède pour la perte de cheveux et les dommages, ainsi que un revitalisant et un demandeur anti-phare.)

Cacao
Contient des endorphines et aide à abaisser la pression artérielle, et aide votre corps à consommer du magnésium et du cuivre, entre de nombreux autres avantages. Assurez-vous de vous en tenir au cacao aussi pur que possible (85% ou plus). Le chocolat noir en particulier est idéal pour le corps, en particulier à cause des éléments anti-inflammatoires de notre corps.

Patate douce
Offre une portion élevée de vitamine A, d'antioxydants, de vitamine B6, de fibre, de vitamine D et de fer. Ils sont également une bonne source de magnésium qui réduit le stress. Échangez dans des frites de patates douces contre les habitués, mesdames!

Huile d'olive
Améliore la minéralisation osseuse qui aide à lutter contre l'ostéoporose, réduit votre cholestérol LDL et abaisse votre risque de maladie cardiaque. L'huile d'olive améliore également la minéralisation osseuse qui aide à lutter contre l'ostéoporose.

Noix
Aider à prévenir les maladies cardiaques, à baisser le cholestérol LDL, à améliorer la circulation sanguine et est idéal pour la santé globale du cerveau. Saviez-vous que les hommes qui mangent des noix ont une sensibilité réduite au cancer de la prostate? Ils sont également pleins d'acides aminés et d'antioxydants.

Les super aliments sont un excellent moyen d'ajouter de la variété dans votre alimentation. Grâce à des choix délicieux et sains, vous pouvez améliorer votre santé globale sans d'énormes changements dans votre alimentation quotidienne.

Dites-nous, comment prévoyez-vous d'intégrer les super aliments dans votre alimentation?