7 choses qui doivent se produire lorsque vous pleurez une relation

Je pense qu'il est prudent de dire que la plupart d'entre nous ont connu une forme de chagrin au cours de nos vies. Vous avez peut-être pleuré la perte de proches ou d'animaux de compagnie et que vous connaissez pleinement la douleur qui l'accompagne. Votre chagrin et les sentiments qui l'entourent ont du sens parce que quelqu'un est mort. Mais qu'en est-il quand tu es en deuil quelqu'un qui est encore en vie? Plus précisément, le deuil de la perte d'une relation qui n'a jamais pu atteindre son plein potentiel. Cette forme de chagrin, également connue sous le nom de chagrin ambigu, est assez courante et rarement parlée.

Alors que faisons-nous? Comment gérer ce genre de chagrin? Est-il normal de pleurer la perte de quelqu'un qui est encore en vie? Comment naviguer dans ces sentiments complexes?

1. Réaliser que le chagrin n'est pas un processus linéaire

Elisabeth Kubler-Ross a déclaré: «Les cinq étapes du chagrin - déni, colère, négociation, dépression et acceptation - font partie du cadre qui constitue notre apprentissage à vivre avec celui que nous avons perdu. Ce sont des outils pour nous aider à cadrer et à identifier ce que nous pouvons ressentir. Mais ils ne s'arrêtent pas sur une chronologie linéaire dans le chagrin."

Il y a une fausse croyance qui imprègne notre culture que lorsqu'il s'agit de chagrin et de perte, chaque jour est meilleur que le précédent, que chaque mois est plus facile que son prédécesseur, une fois que vous êtes le pire, le pire est disparu. J'ai trouvé que c'était faux. Le chagrin n'est pas linéaire. Ce pourrait être n'importe quelle autre forme - un cercle, une spirale, une vague, un triangle même, mais ce n'est certainement pas une ligne droite.

Le chagrin, qu'il soit ambigu ou non, peut nous frapper de manière inattendue - tout en planifiant votre mariage et en acceptant le fait qu'il est préférable de ne pas inviter votre maman, diplômé de l'école et réaliser que vous n'aurez pas de famille là-bas pour soutenir ou vous célébrez ou entendre une chanson à la radio qui vous rappelle la relation que vous avez eu autrefois. Il y a tellement de façons dont nous nous rappelons inconsciemment notre perte. Permettez-vous d'être là où vous êtes sans fixer sur ce que vous pensez que vous devriez «ressentir».

2. Permettre aux sentiments de venir et de venir

Le deuil est une partie naturelle de la façon dont nous traitons tous les événements douloureux et plus tristes. Malheureusement, peu importe à quel point nous essayons d'éviter les douleurs émotionnelles, ce n'est tout simplement pas possible. Si vous vivez des émotions difficiles, comme la honte, la colère, la tristesse ou la peur, rappelez-vous que c'est bien et normal d'avoir de tels sentiments. Ne pas se sentir bien est parfaitement bien, même si la société vous dit le contraire. Plus nous essayons de cacher ou de supprimer nos sentiments, plus ils deviennent plus forts et plus coincés. Sentir le chagrin n'est pas facile, mais c'est le seul moyen de traverser. Essayez de vous soutenir en journalisant, en pleurant, en hurlant dans un oreiller, en frappant un matelas, en s'asseyant avec vos sentiments en silence ou en tendant la main à un ami de confiance pour le soutien.

3. Trouvez votre tribu

D'après mon expérience avec le chagrin et la perte, j'ai rencontré trois types de personnes: ceux qui ont affligé et l'obtiennent, ceux qui ne sont pas affligés et savent qu'ils ne l'obtiennent pas, et ceux qui n'ont pas pleuré et ne pas Je ne sais pas qu'ils ne comprennent pas. Je me souviens d'une fois parlé à un ami du chagrin entourant la maladie mentale de mon frère. Sa réponse était quelque chose comme: «Eh bien, avez-vous essayé de lui dire ce que vous ressentez? S'il ne peut pas répondre à vos besoins, coupez-le et oubliez-le. Ça ne vaut pas votre temps et votre énergie.«Alors que certains de ce qu'elle a dit est valable, je me suis sentie licencié et qu'il n'y avait pas d'espace pour partager mes sentiments. J'ai appris que lorsque je suis accroché au chagrin, il vaut mieux m'entourer de gens qui peuvent me laisser être dans mes sentiments sans essayer de les réparer ou de les changer. Se connecter avec d'autres personnes qui «l'obtiennent» est une ressource inestimable. Cela peut prendre la forme d'un groupe de soutien, d'un thérapeute ou d'amis qui ont subi une perte similaire.

4. Envisagez de servir les autres

Une réponse commune et naturelle au chagrin est la tendance à vous isoler des autres. Parfois, cela peut vous aider à déplacer votre concentration de votre propre chagrin à la façon dont vous pouvez faire une différence dans la vie des autres. Ce n'est pas toujours possible, et ça va aussi. Mais si c'est le cas, envisagez de vous porter volontaire pour promener des chiens à votre sauvetage d'animaux local, donnant des articles à un refuge pour sans-abri, offrant un repas, offrant à la garde la personne derrière vous, pas de cordes attachées. Aider les autres évoque la gratitude et soutient la santé et le bonheur.

5. Rechercher un sens

Des expériences douloureuses finissent souvent par être une partie fondamentale de notre croissance personnelle. Cela va de pair avec l'adage trop utilisé mais vrai: «Tout se passe pour une raison."Oui, même les trucs durs. Surtout les trucs durs. La clé est que nous devons être ouverts à la douleur et à la difficulté, pour être vraiment ouvert à ce que nous sommes censés gagner d'une expérience.

Demandez-vous: «Qu'est-ce que j'ai appris? Comment peut-il me renforcer? Comment puis-je prendre cette expérience et l'utiliser pour me soutenir à l'avenir? Comment puis-je utiliser mon expérience pour aider les autres?"Cela pourrait signifier devenir un mentor, poursuivre une profession qui vous permet d'utiliser votre expérience unique avec le chagrin, de démarrer un blog / de créer une plate-forme pour aider les autres… La liste continue.

6. Acceptation de pratique

Voici la chose à propos de l'acceptation - cela ne signifie pas que vous êtes «bien» ou «sur» la perte que vous avez endurée. Au lieu de cela, cela signifie que votre esprit, votre corps et vos émotions sont enfin en mesure d'accepter les événements qui se sont produits, et vous le voyez comme quelque chose que vous pouvez intégrer dans votre vie, vos pensées et vos sentiments quotidiens.

Le mot «accepter» est un verbe. C'est un processus actif, qui doit être pratiqué. Il est naturel de faire vaciller entre les sentiments d'acceptation et les sentiments de résistance. Chaque fois que vous pratiquez l'acceptation vers quelque chose, vous créez et renforcez les voies neuronales dans votre cerveau, facilitant la facilité à l'avenir.

7. Abandonner l'idée de fermeture

L'idée de fermeture dans notre culture est l'une des fins bien rangées, un sentiment d'achèvement. La raison pour laquelle nous aspirons à la fermeture, bien sûr, est parce que nous aimerions nous débarrasser de notre douleur. Nous voulons exclure les sentiments tristes, confus, désespérés et en colère de nos vies, mettant tout cela derrière nous afin que nous puissions ressentir à nouveau la joie.

La fermeture peut bien fonctionner dans le monde des questions pratiques - avec des offres commerciales et des transactions immobilières. Mais la fermeture ne s'applique pas au cœur humain, pas au sens pur. La fermeture n'existe tout simplement pas. Nous devons vivre avec toutes sortes de pertes. Il vaut peut-être mieux laisser tomber l'idée de fermeture et réfléchir à la place en termes de guérison et de croissance.

Avez-vous déjà traité une perte ambiguë? Parlez-nous de votre expérience dans les commentaires ci-dessous.