Des moyens faciles de réduire la glycémie naturellement et en toute sécurité

Le glucose ou la glycémie est essentielle pour le bon fonctionnement de votre corps. Le problème se pose lorsque les niveaux de glycémie s'écartent de ce qui est considéré comme une gamme saine. Le diabète ou le prédiabète, un problème de santé chronique associé à une glycémie élevée, est en augmentation aujourd'hui. Le mode de vie et les choix alimentaires peuvent avoir un effet sur votre glycémie, et c'est pourquoi il peut être possible de réduire la glycémie. Il est important de comprendre le mécanisme derrière une augmentation de la glycémie pour savoir comment réduire la glycémie, alors passons dans les détails.

Dans cet article

• Ce qui provoque une glycémie élevée?
• Comment vous sentez-vous lorsque votre glycémie est trop élevée?
• Comment réduire naturellement la glycémie
• Quels aliments aideront à réguler ma glycémie?
• Combien de temps cela prendra-t-il pour abaisser ma glycémie?
• Questions fréquemment posées
• Points clés à retenir

Ce qui provoque une glycémie élevée?

La glycémie élevée, ou hyperglycémie, fait référence à un niveau de glycémie (sucre) supérieur à 125 mg / dL à l'état à jeun (minimum 8 heures) et supérieur à 180 mg / dl deux heures après la consommation alimentaire (1). Il y a deux principales raisons pour lesquelles votre glycémie peut être élevée:

1. Vous avez une résistance à l'insuline.
2. Votre corps ne produit pas assez d'insuline.

L'insuline, une hormone sécrétée par le pancréas, est responsable de la gestion du niveau de glucose dans le sang. Il peut y avoir une variété de facteurs derrière des anomalies dans la production ou l'utilisation de l'insuline. Selon ceux-ci, vous pouvez être diagnostiqué comme souffrant de diabète de type 1, de diabète de type 2 ou de diabète gestationnel.

• Diabète de type 1

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Le diabète de type 1 est un trouble auto-immun dans lequel le système immunitaire du corps attaque et altère les cellules responsables de la production d'insuline. La raison exacte pour laquelle cela se produit n'est pas connue, mais la recherche suggère que la génétique et l'environnement sont des facteurs importants. Le diabète de type 1 se développe principalement dans l'enfance ou l'adolescence (2).

• Diabète de type 2

La cause exacte du diabète de type 2 est inconnue, mais l'obésité, un style de vie sédentaire et le tour de taille sont fortement liés au développement du diabète de type 2. C'est la forme la plus répandue de diabète dans le U.S. Les autres facteurs de risque comprennent l'exposition aux toxines environnementales et des antécédents familiaux de diabète de type 2, d'hypertension^je  Xa condition dans laquelle le flux de sang contre les artères est plus que normal. Également connu sous le nom d'hypertension artérielle. , et certaines maladies comme le syndrome de Cushing^je  Trouble XA provoqué en raison d'une production prolongée et excessive d'hormones de cortisol par les glandes surrénales. , pancréatite^je  Xinflammation du pancréas qui se produit lorsque les enzymes digestives s'y accrochent en raison de l'alcoolisme ou des calculs biliaires. , et cancer (3).

• Diabète gestationnel

Le diabète gestationnel peut affecter certaines femmes pendant la grossesse. Il se présente généralement si le corps devient moins sensible à l'insuline. Cette condition s'éclaircit après la livraison (4).

Il est important de prêter attention à votre corps pour savoir si votre glycémie fluctue ou va au-dessus de la normale. Explorons certains signes à travers lesquels votre corps peut vous communiquer cela.

Comment vous sentez-vous lorsque votre glycémie est trop élevée?

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Vous pouvez vous avoir excessivement soif et uriner fréquemment comme la première indication que votre glycémie est élevée. Certains autres signes et symptômes courants de l'hyperglycémie comprennent (1):

• Mal de tête
• Fatigue
• Vision trouble
• Faim excessive
• Difficulté de concentration et de réflexion

L'hyperglycémie est particulièrement importante pour identifier si vous souffrez de diabète de type 1. Non traité, il peut conduire à une cétoacidose, une condition médicale d'urgence qui peut être fatale. Se précipitez dans le service d'urgence si vous vivez l'un de ces signes de créativité (5):

• Déshydratation
• Vomissement
• Une respiration fruitée
• Hyperventilation^je  Xa Condition qui provoque une respiration rapide, conduisant à des étourdissements et à l'essoufflement à la suite de la panique ou de l'anxiété.
• Rythme cardiaque très rapide
• Désorientation

Saviez-vous?

Il existe trois types de cétoacidose - la cétoacidose diabétique (ADK), la crétitulation alcoolique (aka) et la famine de la famine de la famine de la famine.

Bien que ni le diabète de type 1 ni le diabète de type 2 ne soient guérissables, les deux peuvent être traités et gérés. Outre les médicaments que votre médecin peut prescrire, les changements de style de vie et le régime alimentaire peuvent avoir un grand impact sur l'hyperglycémie et vous aider à réduire la glycémie naturellement (6).

Comment réduire naturellement la glycémie

1. Faites de l'exercice une partie de votre routine quotidienne

L'exercice régulièrement peut non seulement vous aider à gérer votre poids, mais aussi améliorer votre sensibilité à l'insuline. La recherche suggère que l'exercice physique peut traiter et prévenir l'insensibilité à l'insuline (7). Une amélioration de la sensibilité à l'insuline se traduit par des niveaux inférieurs de glucose dans votre sang car les cellules peuvent mieux utiliser le sucre. L'entraînement physique aide également vos muscles à utiliser plus de glycémie. Marcher à un rythme rapide, la natation, l'haltérophilie, la course, le vélo, la randonnée et la danse sont des exemples d'exercices qui peuvent vous aider à abaisser naturellement la glycémie.

Comme mot d'avertissement, surveillez votre glycémie après l'exercice afin que vous puissiez voir comment ils fluctuent, surtout si vous prenez des médicaments pour aider à gérer votre hyperglycémie.

2. Essayez un régime faible en glucides

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Les glucides se décomposent en sucres pendant le processus digestif. L'insuline est responsable de la gestion de la quantité de sucre utilisée et de la quantité stockée. Si vous consommez trop de glucides, ou si vous avez des problèmes liés à l'insuline, vous pouvez vous retrouver avec une glycémie élevée. La recherche suggère que manger des repas avec moins de glucides est l'un des moyens les plus efficaces de réduire la glycémie et de réduire le poids en même temps (8). La meilleure partie est qu'il est non seulement bon à court terme, mais peut également avoir des effets bénéfiques à long terme sur la gestion de la glycémie (9).

Vous pouvez faire quelques choses pour garder votre apport en glucides en échec et suivre un régime pour réduire la glycémie:

• Comptez vos macronutriments^je  Nutriments xEssential Le corps a besoin pour générer de l'énergie et maintenir des fonctions corporelles. Ils comprennent des glucides, des graisses et des protéines. et sachez la quantité de glucides dont vous avez besoin en fonction de votre IMC.
• Réduisez le sucre ajouté en buvant votre café ou votre thé sans lui.
• Pratiquer le contrôle des portions.
• Mangez des aliments entiers, de préférence des repas faits maison.
• Si vous devez manger à l'extérieur, choisissez des options plus saines qui se concentrent sur les légumes et les protéines maigres.
• Remplacez les collations sucrées par des noix et des graines.

3. Chargement sur la fibre

Les fibres alimentaires, en particulier les fibres solubles, peuvent vous aider à gérer votre glycémie. Il peut ralentir la digestion des glucides et la vitesse à laquelle le sucre est absorbé par votre circulation sanguine. Cela peut vous aider à éviter une augmentation soudaine de votre glycémie. La fibre alimentaire soluble est également associée à une amélioration de la résistance à l'insuline (10), (11), (12).

Un régime riche en fibres peut également aider à gérer le diabète de type 1 en améliorant la régulation de la glycémie et en réduisant les risques de baisse soudaine de la glycémie (11), (13). Incluez les légumes, les fruits, les légumineuses et les grains entiers dans vos repas car ils sont riches en fibres.

Connexes: les 5 meilleurs groupes d'aliments à haute fibre que vous devriez manger régulièrement

4. Gérez votre poids

La recherche suggère que même une réduction de 7% du poids corporel peut réduire le risque de développer un diabète jusqu'à 58%. Il conclut également que la gestion du poids et l'intégration de l'activité physique dans le cadre de la modification du mode de vie peut fonctionner encore mieux pour réduire la glycémie par rapport à un médicament couramment prescrit pour le diabète (14).

S'abonner

Comme la mesure de la taille est un facteur crucial dans l'estimation du risque de diabète, il est important de garder un œil sur votre tour de taille. Une mesure de plus de 35 pouces pour les femmes et plus de 40 pouces pour les hommes peut augmenter le risque d'hyperglycémie et de diabète de type 2 (15).

5. Restez hydraté et buvez plus d'eau

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L'eau potable tout au long de la journée peut aider à prévenir l'augmentation de la glycémie car l'eau permet à vos reins d'éliminer tout excès de sucre via l'urine. Selon une étude, les personnes qui boivent plus d'eau sont moins susceptibles de développer une hyperglycémie (16). La réhydratation avec de l'eau ordinaire ou de l'eau minérale peut être un moyen de réduire votre glycémie et de réduire le risque de développer un diabète (17).

Connexes: 15 remèdes maison simples et efficaces pour traiter la déshydratation

6. Pratiquer la gestion du stress

Selon la recherche, le stress peut affecter directement votre glycémie. Le glucagon et le cortisol, deux hormones libérées sous stress, peuvent faire monter votre taux de sang (18) (19), (19). Une étude menée sur les étudiants a montré que l'exercice, la méditation et la relaxation réguliers réduisaient les niveaux de stress ainsi que la glycémie (20) (20). De plus, il existe des preuves que la réduction du stress par le yoga et la méditation de pleine conscience peuvent corriger les problèmes liés à la sécrétion d'insuline chez ceux qui souffrent de diabète chronique (21), (22).

7. Dormez assez et dormez bien

Les mauvaises habitudes de sommeil et le sommeil insuffisant peuvent influencer votre appétit, affecter la sensibilité à l'insuline et augmenter votre glycémie. Lorsque votre corps est privé de sommeil, il libère des quantités plus faibles d'hormones de croissance et augmente les niveaux de cortisol dans le sang. Ces deux hormones jouent un rôle important dans la gestion de la glycémie (23) (24). Concentrez-vous sur l'obtention de bonne qualité et une quantité suffisante de sommeil chaque jour.

Conseil rapide

Il est nécessaire d'obtenir au moins 7 à 8 heures de sommeil de bonne qualité pour équilibrer votre glycémie pour un corps sain.

8. Ajouter le vinaigre de cidre de pomme et la cannelle à votre alimentation

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Le vinaigre de cidre de pomme ou l'ACV peuvent favoriser une diminution des taux de glycémie à jeun. Des études montrent que l'ACV peut influencer de manière significative la façon dont le corps réagit aux sucres et peut également améliorer la sensibilité à l'insuline (25), (26). Vous pouvez boire ACV en le diluant dans l'eau ou comme vinaigrette.

De même, la cannelle peut vous aider à réduire la glycémie naturellement en réduisant la résistance à l'insuline au niveau cellulaire (27), (28). Il existe des preuves que la cannelle peut abaisser la glycémie jusqu'à 29% (29). L'ajout de cannelle à vos repas peut ralentir la digestion des glucides et entraîner donc une augmentation plus régulée de niveaux de sucre dans votre sang après avoir mangé (30). Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de les présenter à votre alimentation si vous prenez déjà des médicaments pour réduire la glycémie.

Connexes: Comment consommer du vinaigre de cidre de pomme pour la perte de poids

9. Boire du jus d'aloe vera

Incorporer l'aloe vera dans votre alimentation peut aider à réduire votre glycémie. Les études ont montré que l'aloe vera a aidé à réduire la glycémie à jeun et les niveaux d'hémoglobine A1C chez les patients atteints de prédiabète et de diabète non traité (31). D'autres études suggèrent qu'en plus d'améliorer les niveaux de sucre à jeun, la consommation régulière d'aloe vera peut également aider le poids et la perte de graisse (32).

Vous pouvez ajouter du gel d'aloe vera fraîchement obtenu aux smoothies, boire son jus ou consommer des suppléments d'aloe vera après avoir consulté votre fournisseur de soins de santé.

En plus d'incorporer ces changements dans vos régimes alimentaires et votre mode de vie, vous pouvez faire de meilleurs choix en ce qui concerne les aliments que vous consommez pour avoir un impact régulatrice sur votre glycémie dans votre glycémie.

Quels aliments aideront à réguler ma glycémie?

Les aliments avec un indice glycémique faible ou modéré peuvent vous aider à réguler votre glycémie. L'indice glycémique est une mesure sur une échelle de 0-100 de la durée du corps pour digérer les aliments, et donc à quelle vitesse il augmente la glycémie. Une étude montre que les personnes qui ont consommé des aliments glycémiques faibles avaient des niveaux de glycémie régulière sur une période de 24 heures et ont connu une réduction de l'apport alimentaire (33).

Cependant, il est également important que vous consomment même des aliments glycémiques faibles avec modération, car la quantité de glucides que vous consommez a un impact sur la quantité de sucre libérée dans votre sang (34). L'apport calorique recommandé pour les personnes atteintes d'IMC au-dessus de la normale et l'hyperglycémie se situe entre 800 kcal et 1500 kcal. Certains aliments avec un indice glycémique faible à modéré comprennent (35):

• Greens à feuilles
• Légumes non féculents comme les poivrons, les tomates et les légumes-feuilles
• Yaourt, fromage et lait non sucré
• La plupart des fruits
• Protéines maigres comme le poulet et le poisson
• Œufs
• Glucides complexes non transformés comme l'avoine, le son et le pain entier
• Noix et graines

Une fois que vous commencez à les incorporer, vous remarquerez peut-être que votre glycémie baisse progressivement. Voyons à quel point vous pouvez vous attendre à obtenir des lectures de glycémie normales ou du moins abaissées sur le glucome.

Combien de temps cela prendra-t-il pour abaisser ma glycémie?

Il n'y a pas de réponse unique à toutes les réponses car la durée de la glycémie pour baisser dépend d'un certain nombre de facteurs tels que:

• Votre poids de base et combien de poids vous avez perdu.
• Le genre de régime sur lequel vous suivez.
• Que vous preniez ou non des médicaments.
• Que vous ayez inclus de l'exercice et si oui, quel genre.

Avec une bonne intervention alimentaire et de style de vie, vous pouvez avoir une réduction de votre poids et de votre glycémie même en 3 semaines, selon une étude (36).

Questions fréquemment posées

Le vinaigre de cidre de pomme peut-il abaisser la glycémie immédiatement?

Oui, le vinaigre de cidre de pomme peut aider à réduire la glycémie dans les 30 minutes suivant la consommation (37).

Le beurre d'arachide abaisse-t-il la glycémie?

Bien que le beurre d'arachide ne puisse pas abaisser la glycémie, la consommation de beurre d'arachide peut aider à améliorer la satiété et à réduire l'appétit, ce qui, à son tour, peut entraîner une amélioration de la glycémie (38).

Le jus de citron abaisse-t-il la glycémie?

Le jus de citron peut aider à améliorer l'impact glycémique des repas riches en glucides et à prévenir les pics de glycémie (39).

Le curcuma aide-t-il au diabète?

Oui, le curcuma peut réduire les concentrations de glycémie, stabiliser la glycémie et aider à prévenir ou gérer le diabète (40).

Est-ce que l'ail abaisser la glycémie?

Oui, l'ail peut améliorer la glycémie à jeun et réduire la glycémie lorsqu'elle est consommée régulièrement (41).

Points clés à retenir

• La glycémie devient élevée si le corps a une résistance à l'insuline ou ne produit pas suffisamment d'insuline.
• Vous pouvez ressentir des maux de tête, de la fatigue, une vision floue, une faim excessive et des difficultés de concentration et de réflexion si votre glycémie est élevée.
• Faites de l'exercice régulièrement, optez pour un régime faible en glucides, consommez suffisamment de fibres, buvez beaucoup d'eau et dormez naturellement pour réduire la glycémie.

En un mot, avoir une glycémie élevée (hyperglycémie) vous met au risque de diabète et d'autres problèmes de santé graves. Il y a trois facteurs auxquels vous devez prêter le plus d'attention si vous souhaitez réduire la glycémie naturellement: à quel point votre corps produit efficacement l'insuline, à quel point votre insuline fonctionne efficacement et combien de sucre consommez-vous par rapport à l'utilisation de carburant. L'hyperglycémie est réversible dans de nombreux cas en incorporant l'exercice et les changements alimentaires. Vous devez vous concentrer sur les régimes à faible teneur en glucides et manger plus d'aliments riches en nutriments avec un faible indice glycémique. Il est également important d'obtenir une bonne hydratation, un sommeil et une réduction des niveaux de stress par le yoga et la méditation de pleine conscience.

Sources

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2. Diabète de type 1 - une perspective clinique
   https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov / Labs / PMC / Articles / PMC5606981 /
3. Diabète sucré de type 2: un examen des tendances actuelles
   https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov / Labs / PMC / Articles / PMC3464757 /
4. Diabète gestationnel: une mise à jour clinique
   https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov / Labs / PMC / Articles / PMC4515446 /
5. Cétoacidose diabétique: présentation clinique et facteurs précipitants à l'hôpital national de Kenyatta Nairobi
   https: // www.Ajol.info / index.php / eamj / article / View / 9381
6. La prévention et le contrôle du diabète de type 2 en changeant le mode de vie et le modèle alimentaire
   https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov / Labs / PMC / Articles / PMC3977406 /
7. Exercice et sensibilité à l'insuline: une revue
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8. Restriction de glucides alimentaires comme première approche dans la gestion du diabète: revue critique et base de preuves
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10. Effets bénéfiques de l'apport élevé en fibres alimentaires chez les patients atteints de diabète sucré de type 2
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